Для чего нужны отдельные виды физических упражнений?

Автор: Редактор 19 сентября 2013 г. 2696 О разном

Как известно мода, равно как и женское настроение, очень переменчива. Сегодня в приоритете худоба, завтра – четкий «прорисованный» пресс, а через неделю – аппетитные формы с круглыми ягодицами. Даже если Вы не стремитесь соответствовать всем тенденциям, у Вас есть собственные представления о красоте тела.

Для чего нужны отдельные виды физических упражнений?
Исправить недостатки – уменьшить жировую прослойку, увеличить объем или выделить мышцы можно при помощи различных видов физических упражнений и грамотно подобранной диеты.

Для чего нужны отдельные виды физических упражнений

Сегодня современной девушке есть от чего растеряться при выборе программ похудения – обилие направлений (степ-аэробика, Зумба, Хот айрон, разнообразная йога, силовые тренировки с тренажерном зале, пилатес, тренировки с использованием статических упражнений, растяжка, бодифлекс). Что выбрать и как не потратить силы и время впустую? Быть в хорошей физической форме возможно и без изнурительных тренировок, если Вы знаете, чем и когда необходимо заниматься. Фитнес-занятия в зависимости от их вида, оказывают разное воздействие на организм. Основными видами физических упражнений являются следующие:
Кардиотренировки или аэробные упражнения
Классическими примерами являются ходьба, бег, упражнения на велотренажере. В принципе, любые упражнения, выполняемые в течение длительного времени без пауз и со средним уровнем нагрузки можно отнести к кардиоупражнениям. Они относятся к тренировкам, помогающим снизить вес. Поэтому тем, кто обзавелся лишними килограммами, традиционно советуют бегать, записаться на уроки аэробики,танцев и т.д. Аэробного эффекта можно достичь также на круговой тренировке, йоге, калланетике (когда статические упражнения выполняются без пауз одно за другим) и других тренировках, где нет отдыха между подходами.;
Силовые
На мой взгляд, это наиболее универсальный вид физических упражнений, поскольку в зависимости от нагрузки и количества повторений можно добиться разного эффекта. Например, работа с малыми весами и большим количеством повторенийотлично помогает снизить вес. Увеличив массу снаряда и уменьшив число повторений в подходе до 12-15, Вы обретете рельефные и красивые мышцы, а тяжелые гантели и 6-8 – повторные упражнения сделают мускулы немного объемнее. К силовым тренировкам также относятся силовая йога, пилатес.
Растяжка или стрейчинг
Растяжка относится к обязательным физическим упражнениям и необходима Вам в любом случае, независимо от того, худеете Вы, поддерживаете достигнутую форму или хотите набрать пару килограммов. Упражнения на растяжку должны сопровождать любую тренировку, независимо от ее вида и назначения. Они помогают поддерживать и улучшать физические показатели и помогают восстановлению мышц после занятия. Есть два вида стрейчинга – с использованием статических и динамических упражнений.Динамические упражнения сжигают больше калорий, но их лучше использовать подготовленным фитнесисткам, остальным лучше остановиться на статике – так безопаснее.;
Изометрические или статические упражнения
Физические упражнения, при которых достигается максимальное сокращение мышц в течение определенного времени. Говоря проще, Вы принимаете позу, в которой определенная мышца максимально напряжена и удерживаете ее несколько секунд. К статическим тренировкам относятся йога (где требуется фиксация асан), калланетик.
При выборе фитнес-программы необходимо помнить не только о своей конечной цели, но и о безопасности, иначе вместо красивого тела, Вы получите растяжение мышц или связок, что возможно при выполнении почти всех видов физических упражнений.Наименее травмоопасными зарекомендовали себя статические упражнения.Они замечательно подходят как для похудения, так и для формирования рельефа. У статики есть ряд преимуществ перед всеми остальными. Во-первых, это реальная экономия времени – достаточно буквально 20-25 минут ежедневных тренировок, чтобы получить заметный результат. Во-вторых – это доступность, Вам не потребуется дополнительное оборудование, а, в-третьих, - эффективность тренинга, которая будет заметна уже через 2-3 недели тренировок.;
Если Вам не нужно худеть или набирать вес, и Ваша цель – просто поддерживать хорошую фигуру и стабильный вес, то включите в свою тренировочную программу разные упражнения – силовые, кардио, статические, стрейчинг, дыхательную гимнастику и т.д.
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

97 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ