Для чего нужны отдельные виды физических упражнений?


Исправить недостатки – уменьшить жировую прослойку, увеличить объем или выделить мышцы можно при помощи различных видов физических упражнений и грамотно подобранной диеты.

 

 

Для чего нужны отдельные виды физических упражнений 

 

 
Сегодня современной девушке есть от чего растеряться при выборе программ похудения – обилие направлений (степ-аэробика, Зумба, Хот айрон, разнообразная йога, силовые тренировки с тренажерном зале, пилатес, тренировки с использованием статических упражнений, растяжка, бодифлекс). Что выбрать и как не потратить силы и время впустую? Быть в хорошей физической форме возможно и без изнурительных тренировок, если Вы знаете, чем и когда необходимо заниматься. Фитнес-занятия в зависимости от их вида, оказывают разное воздействие на организм. Основными видами физических упражнений являются следующие:
Кардиотренировки или аэробные упражнения
 
Классическими примерами являются ходьба, бег, упражнения на велотренажере. В принципе, любые упражнения, выполняемые в течение длительного времени без пауз и со средним уровнем нагрузки можно отнести к кардиоупражнениям. Они относятся к тренировкам, помогающим снизить вес. Поэтому тем, кто обзавелся лишними килограммами, традиционно советуют бегать, записаться на уроки аэробики,  танцев и т.д. Аэробного эффекта можно достичь также на круговой тренировке, йоге, калланетике (когда статические упражнения выполняются без пауз одно за другим) и других тренировках, где нет отдыха между подходами. 

Силовые
 
На мой взгляд, это наиболее универсальный вид физических упражнений, поскольку в зависимости от нагрузки и количества повторений можно добиться разного эффекта. Например, работа с малыми весами и большим количеством повторений  отлично помогает снизить вес. Увеличив массу снаряда и уменьшив число повторений в подходе до 12-15, Вы обретете рельефные и красивые мышцы, а тяжелые гантели и 6-8 – повторные упражнения сделают мускулы немного объемнее. К силовым тренировкам также относятся силовая йога, пилатес.

Растяжка или стрейчинг
 
Растяжка относится к обязательным физическим упражнениям и необходима Вам в любом случае, независимо от того, худеете Вы, поддерживаете достигнутую форму или хотите набрать пару килограммов. Упражнения на растяжку должны сопровождать любую тренировку, независимо от ее вида и назначения. Они помогают поддерживать и улучшать физические показатели и помогают восстановлению мышц после занятия. Есть два вида стрейчинга – с использованием статических и динамических упражнений.  Динамические упражнения сжигают больше калорий, но их лучше использовать подготовленным фитнесисткам, остальным лучше остановиться на статике – так безопаснее. 

Изометрические или статические упражнения
 
Физические упражнения, при которых достигается максимальное сокращение мышц в течение определенного времени. Говоря проще, Вы принимаете позу, в которой определенная мышца максимально напряжена и удерживаете ее несколько секунд. К статическим тренировкам относятся йога (где требуется фиксация асан), калланетик.

При выборе фитнес-программы необходимо помнить не только о своей конечной цели, но и о безопасности, иначе вместо красивого тела, Вы получите растяжение мышц или связок, что возможно при выполнении почти всех видов физических упражнений.  Наименее травмоопасными зарекомендовали себя статические упражнения.  Они замечательно подходят как для похудения, так и для формирования рельефа. У статики есть ряд преимуществ перед всеми остальными. Во-первых, это реальная экономия времени – достаточно буквально 20-25 минут ежедневных тренировок, чтобы получить заметный результат. Во-вторых – это доступность, Вам не потребуется дополнительное оборудование, а, в-третьих, - эффективность тренинга, которая будет заметна уже через 2-3 недели тренировок. 

Если Вам не нужно худеть или набирать вес, и Ваша цель – просто поддерживать хорошую фигуру и стабильный вес, то включите в свою тренировочную программу разные упражнения – силовые, кардио, статические, стрейчинг, дыхательную гимнастику и т.д.
Автор: Иришенька | Дата:19.09.13


Тренируемся как звезды – голливудские программы тренировок
Хорошая физическая форма «звезд» восхищает многих девушек и не секрет, что мы
Эффективные физические упражнения
«Какие упражнения делать, чтобы хорошо похудеть?» - таким вопросом задавались и
Видео: комплекс упражнений: руки, грудь, пресс
По завершению подготовительного этапа упражнений для новичков вы перейдете к
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ