Фитнес при симптомах ПМС


Немногие знают, что при симптомах ПМС немалую поддержку может оказать фитнес. Определенные упражнения, умеренная аэробная нагрузка и некоторые асаны из йоги для женщин, помогут успокоить нервы, нормализуют аппетит, уменьшат болевые ощущения и вернут радость жизни.  Занятия спортом повышают выработку гормонов радости, что очень актуально при симптомах ПМС – Вы становитесь менее раздражительной. Упражнения помогают нормализовать и гормональный фон, уменьшить отеки и прибавку в весе, снижают аппетит. Если же Ваше состояние не позволяет полноценно тренироваться, то попробуйте специальную йогу для женщин, спокойное дыхание, растяжка и упражнения на гибкость будут под силу Вам даже в «эти» дни. 

 

Фитнес при симптомах ПМС 

 


Упражнения для спины

1.Одним из частых симптомов ПМС являются боли в пояснице. Снять напряжение и болезненность поможет известное многим с детства упражнение – «злая кошка - добрая кошка». Встаньте на четвереньки, расположив кисти точно под плечами. Выдыхая, втяните живот и плавно выгните спину вверх («кошка злая»), со вдохом прогните поясницу вниз. Делайте движение плавно. Оно не только полезно для спины, но и хорошо влияет на работу пищеварительной системы. Сделайте 10-12 раз.

2.Еще одна поза из йоги, которая актуальна для женщин в период ПМС и самой менструации. Поза «эмбриона», выполняемая лежа на спине или на боку, также называется позой «счастливой матки», она очень полезна для женщин, поскольку помогает нормализовать гормональный фон и снимает спазмы, нормализуя кровоток в малом тазу. Лягте на спину и подтяните согнутые в коленях ноги к груди, шею расслабьте и полежите в таком положении от минуты до трех, спокойно дыша.

Избавляемся от отеков

1. Отеки – еще одни симптом, который сопровождает женщин при ПМС. Упражнение первое – «велосипед». Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, поднимите ноги вверх и начните крутить воображаемые педали. Само по себе поднятие ног вверх уже уменьшает отеки,  а упражнения разгонят кровь. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

2. Закончив с «велосипедом», вытяните руки и ноги и как следует потянитесь, напрягая все мышцы. Примите позу из йоги под названием «шавасана» - лежа на полу на спине, для женщин при ПМС дело этим не ограничивается. Положив руки вверх, сделайте по 2-3 раза следующие движения – одновременно потянитесь руками и ногами в разные стороны, напрягая все мышцы тела. Потом потяните  в разные стороны правую руку и левую ногу и наоборот. Делать все это нужно на вдохе и желательно повторить эти же движения лежа на животе.

Для расслабления и уменьшения отечности ног, попробуйте такое упражнение из йоги для женщин – сядьте на пол, подогнув голени под бедра. Теперь медленно, используя руки, откиньтесь назад, если получится, то лягте на спину. Задержитесь на несколько секунд в таком положении.

Очень полезно при симптомах ПМС плавать и просто много гулять на свежем воздухе. При желании освойте комплекс из йоги под названием «приветствие солнцу» - он поможет растянуть и расслабить мышцы, сжечь лишние калории и улучшить настроение, а глубокое дыхание очень полезно для женщин, поскольку оно уменьшает болезненные ощущения в груди, внизу живота.   
Автор: Иришенька | Дата:15.09.13


Упражнения из йоги для бодрости
Поставьте чашку с кофе и забудьте про желание вздремнуть. Предлагаемые позы
Йога для силы и стройности
Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам
10 упражнений йоги от стресса
Эти растяжки помогут вам снизить стресс, уменьшат боль в спине, и таким
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ