Топ 10 самых эффективных диет

Автор: Редактор 6 сентября 2010 г. 16592 Диеты

Ключом к похудению является не быстрая потеря веса и не модные spa-курорты – даже если вы получаете от них удовольствие – а скорее разработка разумного и долговременного подхода, который приведет диету в соответствие с образом жизни отдельного человека. Ознакомтесь в десяткой самых эффективных диет по мнению журнала Форбс.

Топ 10 самых эффективных диет

Гликемический индекс

гликемический индекс

Диету «Гликемический индекс» часто выбирают пациенты с диабетом. Эта диета классифицирует углеводы согласно их воздействию на уровень глюкозы в крови. Данный режим питания предполагает прием углеводов с низким гликемическим индексом, потому что они позволяют сохранять концентрацию глюкозы и инсулина в крови на определенном уровне, без резких колебаний в течение дня.

Примеры рекомендуемых продуктов: некоторые фрукты и овощи; цельные зерна овса, ячменя; отруби; рис сорта басмати; некоторые блюда из макарон; квиноа; нут; простой йогурт и обезжиренное молоко.

Читайте также:

Сладкие диеты

Макробиотическая диета

макробиотическая диета

Эта диета характеризуется малым содержанием жиров и высоким – клетчатки. Многие выбирают такой режим питания, потому что он делает акцент на физическом и духовном здоровье человека. Это преимущественно вегетарианская диета, которая главным образом состоит из цельных зерен и различных овощей в зависимости от времени года.

Примеры рекомендуемых продуктов: коричневый рис; блюда из соевых бобов; местные фрукты и овощи; бобы, семечки и орехи в умеренном количестве; рыба в разумных количествах.

Органическая (экологически чистая) диета

органическая диета

Органическая пища и другие товары лишены пестицидов, консервантов и заменителей сахара. Кроме того, в процессе производства таких продуктов не имеет место жестокое обращение с животными. Данная диета делает упор на потреблении цельных зерен, фруктов и овощей, исключая прием специально обработанной пищи, содержащей трансжиры, искусственные пищевые добавки и заменители сахара. Она становится настолько популярной, что в мире многие рестораны и фитнес-клубы предлагают своим клиентам на выбор и органическую еду.

Примеры рекомендуемых продуктов: фрукты и овощи, не содержащие пестициды; цельные зерна; яйца, куриное мясо и говядина, полученные от животных находящихся на свободном выгуле; молоко, не содержащее гормонов.

Сырая пища (сыроедение)

сыроедение

Потребление термически необработанной пищи основано на представлениях, что нагревание пищи выше 41 градуса по Цельсию приводит к уничтожению природных ферментов или питательных веществ.

– Я придерживаюсь этой диеты уже 11 лет, – говорит Кэрол Альт, бывшая модель и автор книги «Сыроедение» (в оригинале «Eating in the Raw»). – Это дало мне свободу над моим телом, здоровьем и возрастом.

Примеры рекомендуемых продуктов: суши; фрукты и овощи; орехи; сушеная рыба и мясо.

Диета «Сонома»

диета сонома

Эта диета основана на кухне калифорнийского винодельческого края Сонома, которая представляет собой сочетание азиатской, латиноамериканской и средиземноморской кухни. Она состоит из трех разных этапов и основана на десяти продуктах «силы».

Примеры рекомендуемых продуктов: постный белок, сыр Фета, миндаль, болгарский перец, черника, оливковое масло, виноград, брокколи, шпинат, клубника, помидоры, цельные зерна и вино.

Диета Дженни Крейг

Диета дженни крейг

При этом виде диеты с вами работает личный консультант, который помогает составить индивидуальный план питания, отвечающий вашим потребностям в плане потери веса, и мотивирует на дальнейшее соблюдение этого плана. Клиенты могут выбрать уже готовое меню или составить свое собственное, которое состоит из фруктов, овощей и продуктов бренда Дженни Крейг.

Примеры рекомендуемых продуктов: злаки с обезжиренным молоком, фетучини с курицей от Дженни Крейг, фрукты, овощи, тыквенный суп от Дженни Крейг.

Диета Nutrisystem

Диета nutrisystem

Эта диета предусматривает питание из расфасованных продуктов, содержащих углеводы с низким гликемическим индексом, белки и клетчатку, которые ежедневно доставляются к дверям клиента. Пять раз в день человек принимает комбинацию пищи от Nutrisystem наравне с фруктами и овощами.

Примеры рекомендуемых продуктов: овсяная каша с яблоком и корицей от Nutrisystem, крем-суп из брокколи, мексиканские пирожки «тако» с начинкой из говядины, пюре из батата с сыром.

Диета «South Beach»

Диета «south beach»

Данная диета состоит из трехфазного плана питания, который начинается с приема незначительного количества углеводов – не исключая важнейшие овощи – и постного мяса. Примерно через 2 недели вы можете добавлять в свой рацион сложные углеводы вроде хлеба и шоколада. Диета основана на том, чтобы обучить клиентов распознавать продукты, богатые питательными веществами, а также понять, какой размер порций считается «здоровым».

Примеры рекомендуемых продуктов: Первый этап: овощи, яйца, сыр, орехи, говядина, рыба. Второй этап: повторное включение в рацион хлеба, злаков и картофеля.

Диета Зона

Диета зона

Эта диета предписывает сбалансированный прием углеводов (40%), жиров (30%) и белков (30%) для достижения гормонального равновесия. Концепция такого режима питания заключается в контроле над выбросом инсулина в организме.

Примеры рекомендуемых продуктов: любые продукты разрешены.

Weight Watchers («Наблюдатели за весом»)

Weight watchers («наблюдатели за весом»)

Этот вид диеты превратился в целую индустрию, включающую в себя групповые собрания, работу личных консультантов и консультации через Интернет. Создатели диеты предлагают две программы: «гибкий» план питания, когда клиент есть все, что пожелает, контролируя при этом количество съеденного при помощи системы очков или «основной» план, когда подсчет очков не ведется, а человек принимает только пищу, богатую питательными веществами.

Перевод Ксения Книгочей

Категории: Диеты
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

52 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 57

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Диеты

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ