Комплекс упражнений для похудения после родов

Автор: Редактор 6 сентября 2010 г. 18423 Комплексы упражнений

Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений для похудения для молодых мам гарантирует потерю веса после родов и уменьшение талии в течение одного месяца. Вполне достаточно для сладкого сна, неправда ли? Как это работает? – Результаты;этого комплекса упражнений для женщин вас удивят. Женщины, попробовавшие на себе эти упражнения – мамочки малышей от двухмесячного до почти двухлетнего возрастов в течение месяца тренировок потеряли в среднем 3 см в талии. Как только ваш врач разрешит вам снова заняться фитнесом, тренируйтесь дважды в неделю, стараясь увеличить количество занятий до 3-х раз в неделю. И не беспокойтесь, мы не собираемся просить вас в качестве груза брать на руки детей. Достаточно обойтись комплектом гантелей весом в 1,5 и 2 кг. И дневной дремоте придет конец!

Перекрестный канкан Цели: прямые и косые мышцы живота, ноги

align=none

align=none

• Ложитесь на спину. Верхняя часть тела опирается на предплечья, локти согнуты под углом 90 градусов. Согните колени: ноги лежат поближе к туловищу, пальцы ног касаются пола прямо перед вами.

• Попробуйте коснуться коленями пола – сначала с правой стороны, после чего быстро перекиньте колени влево, а затем снова вправо. Верхняя часть тела и пальцы ног неподвижны. • Пока колени смотрят вправо, поднимите обе ноги по диагонали вверх и вправо, как будто хотите ударить кого-то за правым плечом, после чего быстро вернитесь в исходное положение. Повторите движение – на этот раз коснитесь коленями пола слева, затем справа и снова слева и после этого поднимите ноги верх и влево по диагонали. Вы закончили один круг упражнения. • Повторите 2 раза по 8 кругов. Подъемный мост Цели: мышцы брюшного пресса и ягодицы.

align=none

align=none

align=none • Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки положите по бокам от себя ладонями вниз. • Поднимите бедра от пола, так чтобы тело образовывало прямую линию от колен к плечам (позиция моста). Сохраните это положение в течение 10-30 секунд • Поднимите правую ногу и держите ее в таком положении 10-30 секунд

• При поднятой правой ноге опускайте бедра к полу, затем снова поднимите. Повторите это движение 8 раз. • Положите правую ногу на левое бедро, как если бы вы сидели, положив ногу на ногу. • Сохраняя это положение, опускайте и поднимайте бедра 8 раз. • Меняйте ногу и повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение в 2 захода. Планка с шарниром Цели: прямые и косые мышцы живота

align=none

align=none • Начните с позиции «планка»: ложитесь на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног, так чтобы между головой и пятками образовалась прямая линия. • Сохраняйте такое положение в течение 10-30 секунд. • Стараясь не двигать плечами «скрутите» среднюю часть тела, приблизив правое бедро к полу, после чего вернитесь к исходной позиции и затем опустите к полу левое бедро. Первый круг упражнения завершен. • Повторите упражнение 8-12 раз. Затем отдохните и повторите снова. Выпады и скольжения Цели: плечи, мышцы живота, ягодицы и ноги

align=nonealign=none

• Встаньте прямо, пятка левой ноги покоится на арке правой (пальцы правой ноги смотрят вправо). В каждую руку возьмите по гантели. Руки находятся на уровне бедер, ладони смотрят вовнутрь. • Сделайте выпад левой ногой, согнув левое колено под углом 90 градусов. Правая нога вытянута и неподвижна. Поднимите гантели по диагонали над головой и одновременно слегка перемещайтесь вперед на бедрах. • Удержите это положение на секунду, затем плавно, скользя по полу, верните левую ногу назад. Вернитесь в исходное положение – выпрямите ноги и опускайте руки. • Повторите это движение 8 раз, затем поменяйте ногу и снова повторите. Выполняйте упражнение в 2 захода. Бенгальские огни Цели: плечи, руки и живот

align=none • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели. Руки находятся на уровне бедер, ладони смотрят друг на друга. • Сжав мышцы живота, медленно поднимайте руки над головой, одновременно рисуя в воздухе по 8 маленьких кругов каждой рукой (как бенгальскими огнями). • Достигнув верхушки, нарисуйте в воздухе еще 8 небольших кругов. • Медленно опускайте руки вниз, кружа руками еще по 8 раз, чтобы завершить первый круг упражнения. • Повторяйте это упражнение 2-4 раза. Жук Цели: спина, живот и бедра

align=none • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите в каждую руку по гантели. • Наклонитесь вперед от бедер, так чтобы спина была почти параллельна полу. Руки вытянуты прямо под грудной клеткой, ладони смотрят вверх. Слегка наклоните локти в сторону (представьте, что обнимаете пляжный мячик). • Сохраняя локти в таком положении, поднимите руки в стороны до уровня плеч, удержите на секунду, затем опустите. • Повторите это 8 раз. • Медленно разгибайте позвоночник – по одному позвонку за раз. • Отдохните на 15-20 секунд, затем повторите это упражнение еще 8 раз. Вращательно-колебательные движения Цели: плечи и трицепсы (трехглавая мышца плеча).

align=none • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. • Заведите руки назад так далеко как сможете, ладони смотрят назад. Опустите руки к бедрам, чтобы завершить первый круг упражнения. Повторите это движение 8 раз. • Заведите руки назад, затем опустите их наполовину к бедрам и снова протяните назад, чтобы завершить первый круг. Повторите это упражнение 8 раз. • При заведенных кзади руках совершайте колебательные движения ладонями верх и вниз. Амплитуда колебаний – 2,5 см. Повторите это упражнение 8 раз и, наконец, опустите руки по бокам. • Поверните запястья, чтобы ладони смотрели друг на друга и повторите всю серию упражнений заново. • Снова поверните запястья, чтобы ладони на этот раз смотрели вперед и повторите всю серию упражнений. Скользим по стене Цели: плечи, живот, ягодицы и ноги

align=nonealign=none • Встаньте спиной к стене, ноги на ширине 1,2 метров друг от друга, возьмите в руки по гантели. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, ладони смотрят вниз. • Не отрывая спину от стены, сядьте на корточки. Колени согнуты под углом 90 градусов. • Продолжая сидеть на корточках, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой и поверните запястья, так чтобы ладони смотрели друг на друга. Сохраните это положение в течение 15 секунд. Края гантелей прижаты к стене. • Опустите руки и встаньте, скользя вверх по стене. • Повторите это упражнение по 3 раза в 2 захода, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 30 секунд.

85 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ