Цель - похудеть без диет. Возможно ли?

 

Выпивайте с утра натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона (если нет противопоказаний к этим продуктам), за полчаса до еды. Такой напиток запустит работу желудка и быстрее усвоит полученную пищу, к тому же он приятен на вкус и содержит массу полезных веществ.

Завтрак должен быть сытным и белковым. Например: 2 яйца, кусочек зернового хлеба, 2-3 ложки фасоли (можно консервированной), отварная куриная грудка. Такой набор продуктов даст Вам силы на весь день и снизит уровень кортизола в крови, это уменьшит шансы набрать вес. От себя добавлю  овсяную кашу на молоке, так как это медленный углевод - такой завтрак обеспечит Вас ощущением сытости на большую половину дня.

Что бы похудеть без диет научитесь есть по чуть-чуть, но часто и не запивая. Что это значит? Ешьте половину от привычной порции, не запивайте никакой жидкостью. Пейте воду за полчаса до еды, обязательно, и через полчаса после еды - по желанию. Не большая порция еды быстрее усвоится организмом и превратится в энергию, которую Вы израсходуете в течении дня, а вода перед едой уменьшит аппетит.

Больше ешьте продуктов, богатых кальцием, так как он не дает  вредным жирам усваиваться. Средняя норма в день – 1000 мг. И получать кальций желательно из продуктов, а не из различных добавок. Такими продуктами являются:  апельсин (74 мг.), сардина (100 гр. -325 мг), миндаль (одна горсть – 75-100 мг), фасоль (150 гр-150 мл), шпинат (200 гр-245 мг), свежий зеленый горошек (150 гр-65 мг).

Подобный контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости на весь день, активирует обменные процессы в организме, улучшает тонус кожи, уменьшает объемы тела, сжигает подкожный жир, что очень полезно в процессе похудения без диет.

Обязательно уделяйте 2-3 раза в неделю лимфодренажному массажу. Если нет такой возможности, то занимайтесь самомассажем через день, с помощью массажной щетки с пластиковыми шипами. Массируйте все тело такой щеткой до 20-30 минут, используя при этом массажное масло, уделяйте особое внимание проблемным местам.  Такой массаж поможет избавиться от лишней воды, застоявшейся в межклеточной ткани, разобьет подкожный жир и уменьшит объемы тела. К тому же, из личного опыта, массаж такой щеткой очень приятен.

Исключив кофе и сигареты из своей жизни, Вы на несколько шагов приблизитесь к похудению без диет, так как они задерживают воду и выводят кальций из организма. Перейдите на травяные чаи и какао. Ешьте пищу, богатую на антиоксиданты: различные ягоды, огородная зелень, цитрусовые, орехи.

Похудению без диет способствует утренняя гимнастика. По утрам не вскакивайте сразу с постели, 5-6 минут полежите на спине, сделайте упражнение «велосипед», перевернитесь на живот, прогните и выгните спину. После вставайте и приступайте к гимнастике. Уделяйте 10-15 минут на упражнения, способствующие подвижности суставов, выполняйте отжимания и приседания, а так же упражнения для брюшного пресса.

Больше ходите пешком на свежем воздухе. Ходьба не только укрепляет мышечный корсет, но и увеличивает вентиляцию легких, что в свою очередь, подстегивает работу лимфатической системы. 

Два, три раза в неделю посещайте спортзал. Выберите для себя свой вид занятий, будь-то тренажерный зал, пилатес, аэробика - неважно. Главное, что бы нагрузка была оптимальной, и Вам нравились сами занятия. 

Запишитесь в бассейн. Посещая 1-2 раза в неделю бассейн, Вы не только укрепите нервную и сердечно – сосудистую системы, но и избавитесь от лишних калорий, уменьшите объемы тела, укрепите иммунную систему.

Постоянно соблюдая эти несложные рекомендации, проверенные мной на личном опыте, Вы сможете похудеть без диет, улучшить общее состояние организма и зафиксировать полученный результат надолго.