Гимнастика для начинающих – путь к здоровью и хорошей фигуре


Начать регулярные фитнес-тренировки нелегко как психологически, так и физически. Создать комплекс упражнений для укрепления здоровья, избавления от лишних килограммов поможет гимнастика для начинающих. Благодаря ей Вы освоите технику выполнения упражнений, повысите жизненный тонус и полюбите занятия спортом. Упражнения можно выполнять дома, используя для этого самый простой инвентарь – гимнастический коврик и стул. 

 

Гимнастика для начинающих – путь к здоровью и хорошей фигуре 

 

 
Свои тренировки Вы можете проводить где угодно – дома или на улице. Принцип построения любого занятия прост – сначала идет разминка, потом сама тренировка, а после – расслабляющие упражнения на растяжку, эти правила относятся и к гимнастике для начинающих и к тренировкам для «продвинутых» фитнесисток. Разминка направлена на улучшение кровообращения и прилива крови к мышцам и органам. Сделайте наклоны головой в разные стороны, наклоны туловища, сгибания-разгибания рук и ног, повращайте плечами, кистями. При отсутствии противопоказаний попрыгайте на месте.  Если вы находитесь на улице, то можно начать с ходьбы, она хорошо «разогревает» мышцы и подходит для похудения. Потратив 5-7 минут на полноценный разогрев, Вы сможете хорошо поработать и избежать возможных травм. 

Многие упражнения новичкам делать сложно из-за того, что удержать равновесие нелегко. Попробуйте опереться на стул или стену, и Вы сразу почувствуете, что так заниматься намного легче. Конечно, энергозатраты такой гимнастики для начинающих ниже, но буквально через несколько недель Вы привыкните к нагрузке и сможете увеличить интенсивность тренировки. Постарайтесь делать все упражнения без пауз, между подходами можете просто выполнять ходьбу по комнате или на месте – так Вы обеспечите аэробный эффект, потратите больше калорий и создадите отличные условия для похудения. Вот примерный комплекс упражнений, которые можно включить в свой ежедневный комплекс:
 
 
Выпады с опорой на стул
 
Поверните к стулу правым боком и возьмитесь рукой за спинку, левую руку положите на пояс. Левую ногу поставьте вперед, а правую – назад на носок, расстояние между ногами около метра. Сгибая обе ноги в коленях, сделайте 10-12 выпадов, потом поменяйте положение и сделайте выпады на другую ногу. Выпады являются комплексным упражнением,  включив его в гимнастику для начинающих, Вам будет проще освоить другие упражнения. 

Ходьба с высоким подъемом коленей – упражнение для похудения и мышц пресса
 
Стоя прямо, поднимите обе руки до параллели с полом, тело держите прямо, начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. 

Упражнение для боковой поверхности бедра и талии
 
Исходное положение – стоя боком к опоре. Возьмитесь одной рукой за опору, тело старайтесь держать прямо. Поднимайте слегка согнутую в колене ногу в сторону и опускайте. Сделайте все повторения на одну ногу, а потом – на другую.

Отжимания
 
Это обычные отжимания, которые Вы можете выполнять стоя на коленях, делать отжимания с опорой на стул или диван. 

Лучше всего практиковать занятия фитнесом ежедневно – хотя бы по 15-20 минут, можно чередовать упражнения и ходьбу для похудения, чтобы Вам не было скучно, впоследствии не возбраняется проводить полноценные часовые тренировки через день. Все упражнения из гимнастики для начинающих следует делать не менее 2 подходов, постепенно увеличивая количество раз и делать по три подхода. 

Людям с избыточным весом хорошим началом может стать обычная ходьба для похудения в  течение часа ежедневно. Наденьте удобную обувь и отправляйтесь в парк, старайтесь идти в хорошем темпе, «подтянув» живот и энергично работайте руками. Через несколько недель Вы заметите, что самочувствие улучшилось, а размер талии уменьшился. Ходьба – это не только отличная гимнастика для начинающих, но и тренировка для всех систем организма, а если дополнить ее правильным питанием, то получится комплексная система для похудения и улучшения здоровья!

Автор: Иришенька | Дата:27.08.13


Аквафитнес - упражнения в воде
Занятия в воде – отличная возможность изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Кардио упражнения дома
Многие женщины мечтают похудеть и одновременно укрепить различные проблемные
Упражнения против остеопороза
Предотвратить такое грозное заболевание как остеопороз поможет приведенный ниже
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ