Как поправиться без вреда для здоровья


Несмотря на то, что большинство девушек хотят сбросить хотя бы несколько килограммов, многие представительницы прекрасного пола, наоборот, мечтают поправиться, но это им никак не удается. Конечно же, другим женщинам они кажутся настоящими счастливицами, которым не нужно беспокоиться о том, как сохранить фигуру, и отказывать ради этого себе в каких-либо гастрономических радостях. Однако, на самом деле, таким девушкам очень сложно найти ответ на вопрос, как поправиться без всякого вреда для здоровья, ведь чаще всего достичь этого можно, лишь поедая всякие вредности в достаточно больших количествах. 

 

 

Как поправиться без вреда для здоровья 

 


У меня тоже был такой период в жизни, когда я страдала от недостаточного веса, и долго не могла набрать даже парочку килограммов, поскольку давно придерживаюсь принципов здорового питания и просто физически не могу запихивать в себя какие-либо вредные продукты. Но я нашла выход из сложившейся ситуации, составив для себя меню из полезных, но достаточно сытных продуктов, способствующих набору массы тела, а также включив в режим дня регулярные силовые тренировки. Сегодня я хочу поделиться с вами главными принципами подобного подхода к набору массы, и надеюсь, что это поможет девушкам, отчаявшимся поправиться, сделать фигуру более женственной и привлекательной.

Основополагающий принцип безопасного набора веса

Чтобы постоянно не задумываться о том, как поправиться и сохранить при этом фигуру подтянутой, а кожу упругой, необходимо, прежде всего, следовать главному основополагающему принципу правильного и безопасного набора веса. Этот принцип заключается в том, чтобы основу рациона питания составляли белки в виде следующих продуктов:

• нежирного мяса;
• птицы;
• морепродуктов;
• вареных яичных белков;
• всевозможных молочных продуктов с нулевым или совсем небольшим процентом жирности.

Именно перечисленные выше продукты могут обеспечить организм полноценным белком, который является незаменимым строительным элементом для всех клеток и включается в любую систему питания, призванную ответить на вопрос «Как поправиться?». Кроме того, если вы не будете употреблять достаточное количество белка, то просто-напросто потеряете большую часть своих мышц и, в результате, даже немного поправившись, будете выглядеть далеко не лучшим образом, поскольку этот вес наберется в виде жировой ткани.

Если же вы обеспечите свой организм большим количеством белков и будете регулярно уделять внимание силовым тренировкам, то в результате наберете не жировую, а мышечную массу, и сделаете свое тело намного более привлекательным.

Я советую кушать продукты с большим содержанием белка с каждым приемом пищи, однако готовить их только щадящими способами, используя варку, запекание или пропаривание. Это полезно не только для тех, кто не знает, как поправиться, но и для тех, кто хочет усилить тургор кожи всего тела и даже немного помолодеть. Особенно важно кушать такие продукты вечером, однако в этом случае стоит выбирать не мясо или рыбу, а творог, натуральный йогурт, кефир и любые другие нежирные кисломолочные продукты.

Какие выбирать углеводы, чтобы поправиться

Наверняка многим из вас известно, что еда с большим содержанием углеводов способствует набору веса. Однако стоит обращать особое внимание на то, какими именно являются углеводы, входящие в состав той или иной пищи, - быстрыми или медленными. Так называемые быстрые углеводы содержатся во всевозможных фруктах и сладостях и идеально подходят для меню первой половины дня. Вот только, несмотря на то, что вы постоянно думаете, как поправиться, следует все же отказаться от сладостей и заменить их любыми фруктами, в том числе и такими сладкими, как виноград, бананы и т.п. Если очень хочется, можно иногда позволить себе пару квадратиков черного шоколада не позже обеденного приема пищи.

Впрочем, фрукты являются лишь вспомогательным элементом питания для набора массы, а большую часть углеводов вы должны получать из таких продуктов, как:

• крупы;
• цельнозерновой хлеб (желательно – бездрожжевой);
• лапша, спагетти и другие макаронными изделиями из муки твердых сортов;
• картофель, кукуруза и тому подобные крахмалосодержащие продукты.

Все эти продукты являются незаменимыми источниками так называемых медленных углеводов, которые надолго обеспечивают нас энергией, а также способствуют набору мышечной массы. Чтобы определиться, как поправиться с преобладанием именно мышечных тканей, следует найти для себя наиболее приемлемые продукты, в состав которых входят медленные углеводы, и употреблять их с каждым основным приемом пищи. Также при этом очень важно уделять время силовым спортивным нагрузкам, иначе все съеденные вами углеводы перейдут не в мышцы, а в жировую ткань.

Жиры в процессе набора массы

Отдельно хочу сказать про жиры, которых при наборе веса в организм ни в коем случае не должно поступать выше нормы. Именно поэтому лучше всего выбирать нежирные или же вовсе обезжиренные белковые продукты, поскольку в других употребляемых в пищу продуктах питания жир уже содержится в том или ином количестве.

Если же вы думаете, как поправиться и, при этом, сохранить кожу эластичной, то обязательно включите в свой рацион питания полезные жиры в виде нерафинированных растительных масел, сырых орехов и рыбы жирных сортов. Однако перебарщивать с их количеством также не стоит.

Составив свое собственное меню на основе данных мной выше рекомендаций, вы гарантированно сможете обрести более женственные формы без всякого вреда для здоровья. Однако очень важно дополнить подобное питание силовыми нагрузками как минимум 4 раза в неделю, чтобы обеспечить адекватный прирост мышечной массы.

Будьте готовы к тому, что в процессе набора мышц количество жировой ткани в вашем организме тоже немного увеличится, за счет чего вы будете выглядеть «круглее», однако силовые тренировки не позволят вашему телу стать дряблым и предотвратят появления такого неприятного явления, как целлюлит.

Теперь вы знаете, как поправиться и, при этом, сохранить привлекательный внешний вид, а также не навредить своему здоровью, а, наоборот, укрепить его.

Чтобы разнообразить свое еженедельное меню для набора веса, я советую обязательно включить в него следующие блюда:

Омлет в духовке из перепелиных яиц с помидорами и перцем

Творожные сырники с помидорами, грибами и зеленью
Автор: Juliya | Дата:20.08.13


Дробное питание как наиболее оптимальный выбор при силовых спортивных нагрузках
В последнее время все большую популярность набирает метод коррекции фигуры и
Снижение веса без строгих ограничений в питании
Сегодня проблема чрезмерного веса является достаточно актуальной во всем мире,
Быстрые и медленные углеводы
Сегодня мало кто не знает, что такое углеводы. Особенно хорошо знакомы с этим
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ