Шейпинг для похудения – способ сбросить вес или пережиток прошлого?


 
Система похудения с помощью многократных повторений и упражнений на все-все мышцы тела работает «на отлично», но… поклонников у шейпинга почему-то не так много. Поняв принцип действия данного вида тренировок, и оценив все плюсы и минусы, Вы сможете понять – подходят Вам такие занятия или нет.
 
Шейпинг для похудения 
 

 

Что такое шейпинг тренировки для похудения?


 
В переводе с английского шейпинг – это обретение формы, то есть формы тела. Придя на тренировку, Вы поймете смысл названия полностью – упражнения «проработают» все части тела, в том числе и самые «проблемные зоны» и «неподатливые»! Занятие шейпингом для похудения строится по традиционной для тренировок схеме – разминка, основная часть и растяжка. Основная часть – это упражнения, которые делаются по 1 подходу, но количество повторений может достигать 50-60 за один раз. На каждую группу мышц приходится не менее 4-5 упражнений, потом следует растяжка, и переход к другой части тела. Отдыха между подходами не предусмотрено (кроме растяжки), благодаря чему осуществляется аэробная нагрузка – идет расщепление жиров, тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятие шейпингом длится от 45 минут до часа в зависимости от подготовленности.

Занятие проводится по записи фитнес видео, то есть тренер на нем присутствует, но его функция – это следить за Вашим самочувствием, техникой и пульсом, все остальное показывает и рассказывает видеотренер. Точнее, тренеры, потому что их три – для новичков, подготовленных и «продвинутых» фитнесисток. Разные уровни нагрузки плюс контроль со стороны тренера позволяют подобрать оптимальную для Вас тренировку. Вам при этом остается только послушно исполнять все команды, а заботливый тренер проследит за тем, чтобы аэробная нагрузка прошла в необходимом диапазоне сердечных сокращений (примерно 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений).
 

Плюсы и минусы занятий шейпингом для похудения 


 
К положительным сторонам можно отнести эффективность тренировок. Вы сможете похудеть и скорректировать фигуру за относительно короткое время – объемы будут уходить быстро. Благодаря тренировке мышц, кожа после снижения веса не обвиснет, а тело станет упругим, целлюлит уменьшится. 

Заниматься шейпингом для похудения можно и дома, купив диск или кассету. И хотя некоторые тренеры и утверждают, что заниматься необходимо исключительно в спортклубе, а покупные видеоматериалы не содержат оригинальные комплексы, практика показала, что регулярные тренировки в домашних условиях также могут принести хорошие результаты. 

Отличием шейпинга от традиционных аэробных нагрузок является комплексный подход, когда в работу включаются все мышцы тела, а не только низ (как, например, при беге или езде на велосипеде). Поэтому у Вас не будет необходимости делать дополнительные упражнения для рук, пресса или спины. 

Тренировки по системе шейпинг достаточно тяжелые – выдержать все занятие нелегко, приготовьтесь к тому, что на следующий день тело будет ощутимо побаливать. Конечно, без труда не вытащить и рыбку из пруда, но тренироваться «на износ» не каждой под силу. Кроме того, как и любая другая аэробная нагрузка, шейпинг для похудения довольно однообразен, наверное, это еще одна причина, по которой от него со временем отказываются. Как и любая аэробная нагрузка, шейпинг не терпит пауз, стоит Вам остановиться, как сердечный ритм замедлится, и сжигание жира прекратится. Если уж Вам совсем невмоготу, то хотя бы перейдите на шаг и продолжайте двигаться до восстановления сил. 

В целом, шейпинг – это хорошая тренировка, и Вы вполне можете разнообразить свой «фитнес-рацион», занимаясь 1-2 раза в неделю по данной системе. 
Автор: Иришенька | Дата:19.08.13


Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
Как подобрать степ-платформу?
Степ-платформа – это, по сути, ступенька, используемая в качестве
Как интервальная тренировка способствует росту аэробной нагрузки?
Интервальный метод тренировки популярен у многих спортсменов, занимающихся
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ