Эллиптический тренажер: как заниматься?


Впервые эллиптические тренажеры появились в конце 90-х и с тех пор прочно заняли позиции в мире спорта и фитнеса. Такой эллиптический тренажер, отзывы утверждают - идеально подходит для домашнего использования, так как способствует снижению веса и укреплению организма.

 

 

Эллиптический тренажер 

 

 


Что собой представляет эллиптический тренажер? Это гибрид беговой дорожки и степпера, позволяющий выполнять действия в так называемом «эллипсовидном шаге».

 

Движения при этом вполне естественны, и не оказывают большой нагрузки на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это, в свою очередь, значительно снижает болевые ощущения после и во время тренировки, и позволяет заниматься людям с любым уровнем физической подготовки в любом возрасте.


Эллиптический тренажер по своей структуре и технологическим особенностям позволяет осуществлять движение прокручивания педалей как вперед так и назад, таким образом, включая в работу как можно больше различных групп мышц (ягодичные, тазобедренные, икроножные, грудные и спинные). Такой тренажер можно использовать самостоятельно или в дополнение к основной тренировке, в зависимости от физических возможностей и поставленной цели.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?


Перед тем, как приступить к тренировке, наденьте удобную одежду, не сковывающую движений, желательно из натуральных тканей, обуйте удобную спортивную обувь.

 

Перед занятием, обязательно, сделайте легкую разминку. Например, попрыгайте на скакалке (50-100 прыжков), выполните наклоны туловища с гантелями небольшого веса (2-3 кг), сделайте небольшую растяжку. Все эти упражнения разогреют ваши мышцы, сделают их эластичными и подготовят к более интенсивной тренировке.


Затем можете приступать к работе, используя эллиптический тренажер. Первое, на что стоит обратить внимание, это комфорт. Вам должно быть удобно выполнять движения на тренажере. Всей стопой касайтесь педалей, ноги в коленных суставах полусогнуты, руками можно помогать, держась за подвижные поручни-ручки, таким образом, вы задействуете мышцы груди, спины, и рук.

Эллиптический тренажер для дома – советы и рекомендации: спину держим ровно, взгляд направлен вперед, следим за дыханием (вдыхать через нос, выдыхать через рот). В таком положении задействованы все группы мышц. Если вы хотите дать больше нагрузку на ягодичные мышцы, выполняйте движение в обратную сторону, в этом случае ноги в коленных суставах сгибайте чуть больше, а корпус подайте чуть вперед, это поможет задействовать задние мышцы бедра и икроножные мышцы.

Совет №1. Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, не забывайте, что кардиотренировки должны быть интенсивными и не продолжительными (20-30 минут). Если вы почувствовали, головокружение, тошноту, боль в области сердца, следует прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Совет №2 – эллиптический тренажер, отзывы о котором вы уже, видимо, читали, принесет максимальную пользу, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций. Время для тренировки определяйте согласно своим биоритмам. Если вы привыкли поздно ложиться, выбирайте вторую половину дня, за 2-3 часа до сна. Если же вы рано встаете, занимайтесь в первой половине дня, но не раньше чем через 2-3 часа после пробуждения.

Эллиптический тренажер для дома


Мобильность и компактность эллиптического тренажера завоевала множество сердец, и вызвала желание иметь такой тренажер у себя дома. Возможность имитировать ходьбу на лыжах, бег, велосипедную прогулку привело к тому, что эллиптический тренажер отзывы получил великолепные от занимающихся самостоятельно. Притом, если учесть, что он позволяет сэкономить время, и дает возможность получить все это, не выходя из дому, всего лишь выбрав соответствующую программу на тренажере, то ценность его еще больше повышается. Установить такой тренажер можно в любом удобном для вас месте. Главное, помещение должно хорошо проветриваться, освещаться, и иметь достаточно свободного места. Такой тренажер идеально подойдет для всей семьи.

Тренажер этот из-за плавности хода подходит людям с проблемами позвоночника, так как дает умеренную нагрузку на мышцы спины, укрепляя их и в то же время не перегружая. Совмещение тренировки на таком тренажере с правильным распорядком дня и спортивной диетой позволяет укрепить и подтянуть брюшные, ягодичные мышцы, икроножные и мышцы бедер. А чередование интенсивных тренировок с силовыми поможет избавиться от лишнего веса. И если вы задались вопросом: как заниматься на эллиптическом тренажере, ответ будет такой - главное грамотный подход, нацеленность на результат и терпение.
Автор: miss-slim | Дата:29.07.13


Домашний тренажер Лег Мэджик
Пожалуй, нет на свете женщины, которая бы была равнодушна к своей фигуре.
Домашний тренажер степпер
О важности фитнеса для поддержания здоровья, снижения избыточной массы тела и
Пять лучших тренажеров для женщин
Попадая в тренажерный зал впервые, с непривычки среди множества непонятных
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ