Как накачать пресс до кубиков?


 
Добиться рельефа в районе верхней части живота относительно несложно – достаточно делать скручивания для пресса ежедневно. А вот низ живота часто доставляет много хлопот. При наличии лишнего жира я рекомендую для начала избавиться от него при помощи базовых упражнений, аэробики, и только после того, как вес снизиться искать способ как накачать пресс до кубиков.

 

Как накачать пресс до кубиков? 

 


Если свести к минимуму жировую прослойку на животе с помощью строгой диеты, то поставленная цель будет достигнута, и не придется ломать голову над тем, как накачать пресс до кубиков – Вы сможете обрести животик своей мечты даже без упражнений. Ведь на самом деле, мышцы есть у всех, даже у полных под слоем жира скрываются «кубики». Несмотря на очевидную эффективность у данного способа есть много недостатков, один из них – это истощение, в первую очередь физическое, нехватка питательных веществ никому не пойдет на пользу. Поэтому я советую не голодать, а начать правильно питаться и делать скручивания для пресса по следующей схеме:

1.Начинайте с упражнений для пресса, которые задействуют не только эту мышцу. Классическими примерами станут упражнение типа «велосипед», «планка». Они не только помогут накачать пресс до кубиков и сжечь излишний жир как на животе, так и в целом, но и укрепят мышцы-стабилизаторы, которые помогают сделать живот подтянутым. Можно делать скручивая в висе на турнике. Очень важно в каждом подходе доходить до «отказа», ощущения жжения в мышцах. Эти упражнения желательно практиковать ежедневно по 1-2 минуты.

2.Обратные скручивания для пресса. Лягте на пол на спину, руки положите вдоль тела для опоры, ноги поднимите вверх и перекрестите лодыжки. Поясницу плотно прижмите к полу и начните опускать и поднимать ноги вниз и вверх, напрягая пресс.

3.«Скалолаз». Упражнение выполняется в том же положении, что и «планка» - упор лежа. Не меняя положения тела, начните поочередно сгибать ноги, подтягивая колени к груди. Сделайте не менее 30 повторений, отдохните 30-40 секунд и сделайте еще 2 подхода.

Очень важно то, как Вы выполняете упражнения, стремясь накачать пресс до кубиков – поясница должна быть зафиксирована, при выполнении скручиваний для верхнего пресса – спину округляйте. Когда делайте подъем, выдыхайте воздух, а при расслаблении – идет вдох.

Этот комплекс упражнений нужно делать 2-3 раза в день, тогда за пару месяцев Вы сможете накачать пресс до кубиков, как у девушек с обложки. Постарайтесь в одном подходе делать не менее 30 скручиваний для пресса по 3-4 подхода, 50-100 наклонов из стороны в сторону и держать «планку» 30-60 секунд пару раз.

Скручивания для пресса полезны не только тем, что позволяют улучшить фигуру. Упражнения помогают избавиться от внутреннего жира, расположенного около внутренних органов, и являющегося крайне вредным для здоровья.

Молодым мамам, особенно тем, кто перенес операцию кесарева сечения, я бы порекомендовала в течение как минимум полугода даже не мечтать о том, как накачать пресс до кубиков, а поставить перед собой другие цели снизить жировую массу тела, укрепить спину и привести все мышцы в тонус. Интенсивные упражнения для пресса в данном примере пользы не принесут и могут даже навредить.
Увеличить эффективность скручиваний и других упражнений для пресса поможет фитбол – неустойчивая поверхность повышает расход калорий и не дает Вам расслабиться.
Автор: Иришенька | Дата:25.07.13


Как сделать живот плоским? Делайте скручивания!
Из всех упражнений для пресса, самые эффективные и доступные всем – это
Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Правила эффективного накачивания пресса
Что делать, если вы всеми силами пытаетесь накачать пресс, а вожделенных
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ