Базовые упражнения - основа фитнеса

Базовые упражнения - основа фитнеса


Занятия фитнесом помогают не только расходовать лишние калории, но и значительно ускоряют обмен веществ в состоянии покоя. После хорошей полноценной тренировки, наш метаболизм повышается примерно на 15%, и этот эффект сохраняется примерно в течение 48 часов по окончании занятия.

 

Сократить время, которое вы тратите на фитнес без ущерба для результата, помогают базовые упражнения. Движения, тренирующие сразу несколько мышечных групп, считаются самыми лучшими для снижения веса. Благодаря большому расходу калорий, Вы сможете относительно быстро уменьшить массу тела, а за счет тренировки большого количества мускулов, фигура приобретет желаемый вид.

 

Базовые упражнения - основа фитнеса 

 

 

К базовым упражнениям относятся: 


1. Приседания. Замечательное упражнение, тренирующие всю нижнюю часть тела. Приседания делают тело стройным, избавляют от целлюлита.  Делайте как обычные приседы, так и «плие», приседания с узкой постановкой ног, у стены с фитболом…


2. Отжимания. Еще один классический пример базовых упражнений. Во время отжиманий основная нагрузка приходится на мышцы верхнего плечевого пояса, но нагрузку получает также пресс, мышцы бедер и мелкие мышцы-стабилизаторы.


3. Становая тяга. Это, страшное на первый взгляд упражнение, при правильном выполнении подарит Вам крепкую спину и упругие ягодицы.

 

Эти три упражнения, являющиеся базовыми относятся к основным, есть еще и другие – список можно продолжить выпадами с поворотами, приседаниями с махами рук в стороны… Делайте их три-четыре раза в неделю, меняя между собой. Их рекомендуется практиковать в самом начале тренировки, поскольку от Вас потребуется максимум усилий и концентрации. 

 

Интервальные тренировки также отлично справляются с задачей улучшения обмена веществ, благодаря чередованию темпа и вида выполняемых упражнений. Попробуйте такую схему тренировки:


• 3 минуты кардио (аэробики) – ходьба, бег, занятия на эллипсе, велотренажере, прыжки на скакалке, подъемы на степ-платформу,
• 2 минуты упражнения, лучше всего базовые или, как их еще называют  - многосуставные.
• 1 минута – стрейчинг. Упражнения на растяжку и гибкость ускоряют восстановление мышц после тренировки и позволяют более качественно выполнять сами упражнения, а это – прямой путь к повышенному расходу калорий.

 

Продолжительность упражнений для похудения и ускорения обмена веществ может быть от 20 минут до 1 часа.  

 

Для повышения эффективности занятия во время выполнения базовых упражнений я бы порекомендовала использовать отягощение, эспандер или резиновую ленту – так Вы сожжете больше калорий. Силовые упражнения повышают скорость обмена веществ за счет небольшого (!) увеличения мышечной массы – мускулы требуют много энергии, даже когда Вы не тренируетесь. Отсюда следует вывод – поддержание мышечной массы это путь к стройности. Для поддержания достигнутого обмена веществ подкрепите тренировки еще и правильным питанием – дробным, с небольшим количеством простых углеводов и жиров.

 

Перед началом занятий я советую Вам внимательно изучить технику выполнения базовых упражнений – в этом помогут тренер или видео-комплексы. Сначала научитесь делать все движения без веса, и только потом переходите к усложнению тренировок. 

Автор: Иришенька | Дата:15.07.13


Как ускорить обмен веществ?
Ограничения в еде и упражнения традиционно считаются лучшими способами снижения
Кардио упражнения дома
Многие женщины мечтают похудеть и одновременно укрепить различные проблемные
Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ