Круговая тренировка - красивая фигура за короткое время


Круговая тренировка подойдет практически всем – и новичкам, и «продвинутым», тем, у кого много лишнего веса и тем, у кого «проблемный» только живот. После нее Вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон, зато мышцы отлично поработают. Занятие, направленное на ускорение метаболизма и усиленное сжигание калорий плюс проработка мышц пресса поможет скорректировать фигуру, повысить выносливость и улучшить спортивные показатели.

 

Круговая тренировка 


 
Каждое упражнение круговой тренировки делайте по 3-4 сета, 20-25 раз в подходе, отдых – не более 5-7 минут после всего цикла (это время разумнее всего будет потратить на растяжку). Благодаря тому, что каждое последующее упражнение направленно на проработку новой группы мышц, можно обходиться практически без отдыха и создать эффект аэробных тренировок, которые хорошо сжигают жир и делают живот плоским.
 
Круговая тренировка позволяет добиться хорошего эффекта в небольшие сроки. Суть ее заключается в последовательной смене упражнений на разные группы мышц, например – вы 10-12 минут занимаетесь без перерыва, переходя от упражнения к упражнению, а потом делаете растяжку и повторяете цикл снова (или делите тренировку на части – цикл утром и цикл вечером).
 
Круговую тренировку для формирования плоского живота лучше всего начать с аэробики – ходьбы, легкого бега, прыжков на скакалке, если есть степ-платформа – воспользуйтесь ей. Шаги с высоким подъемом коленей, махи ногами в сторону, подъемы рук, да и просто интенсивные базовые шаги – то, что нужно. Разминка может длиться до 10 минут, после чего переходите непосредственно к круговой тренировке. Для нее подготовьте легкие гантели или бутылки с водой, гимнастический коврик.


Необычная круговая тренировка для сжигания жира

 

1. Укрепляем мышцы живота и растягиваем подколенные сухожилия

 

 

Лягте на коврик на спину, в руки возьмите утяжелители и вытяните их вверх, одну ногу согните в колене и поставьте на пол, вторую вытяните, поясницу прижмите к коврику. Напрягая пресс и стараясь не сгибать ногу в колене, одновременно поднимите корпус с руками вверх и ногу, стараясь дотянуться руками до ног. Вернитесь в исходное положение и без паузы сделайте все остальные повторения, после чего без отдыха сделайте столько же раз на другую ногу. Еще раз напомню – круговая тренировка не предполагает отдых между упражнениями!



2. Упражнение для задней поверхности тела

 

Трудно поверить, но упражнения для спины также помогают обрести плоский живот – сильная поясница позволяет более качественно проработать мышцы пресса. Перевернитесь на живот, руки вытяните вверх, ноги выпрямите, лицо «смотрит» вниз. Напрягите спину и ягодицы, плавно оторвите от коврика корпус и ноги и разведите их в стороны в воздухе, соедините и опустите, это одно повторение.


 

3.  Упражнение для талии, пресса, бедер и ягодиц

 

Следующее упражнение круговой тренировки – приседание с подъемом ноги в сторону. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч, носки чуть разверните наружу. Присядьте, отводя таз назад, и поднимите руки перед собой до параллели с полом, встаньте, опустив руки, и поднимите правую ногу вверх вправо вместе с руками (руки поднимите через стороны вверх). Вернитесь в исходное положение и повторите приседание-подъем ноги, но теперь поднимите уже левую ногу. 
 
Дополните комплекс любыми другими упражнениями на свой вкус (отжиманиями, наклонами, скручиваниями, выпадами) , в зависимости от уровня физической подготовки и проблем с фигурой. Занимаясь три-четыре раза в неделю по предложенной программе, вы добьетесь плоского живота за счет сокращения жировой прослойки, повышения тонуса мышц. Помимо круговых тренировок не забывайте про существование тренажерного зала, танцев, парковых дорожек, обруча… все это избавит от жира на талии и плохого самочувствия!

Автор: Иришенька | Дата:09.07.13


Комплекс упражнений для пресса и ног
Этот комплекс упражнений для похудения рассчитан на проработку мышц нижней
Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ