Как ускорить метаболизм?


Скорость большинства физиологических и метаболических процессов в организме обусловлена, прежде всего, генетикой, а также возрастом, полом и образом жизни. Если вы никогда не страдали от избыточного веса независимо от потребления тех или иных продуктов, то, скорее всего, являетесь счастливым обладателем быстрого обмена веществ от природы. В противном же случае наверняка вы очень много раз задумывались о том, как ускорить метаболизм и перестать набирать лишние килограммы или же держать определенный вес без титанических усилий.

 

 

Как ускорить метаболизм 

 


Добиться ускорения обмена веществ достаточно просто, соблюдая ряд определенных правил, однако на практике все оказывается не так уж легко, поскольку большинство людей не придают значения различным мелким ежедневным привычкам, которые могут сделать метаболизм быстрее или, наоборот, еще больше снизить его скорость.

На самом деле, на сегодняшний день придумано множество способов, позволяющих ускорить метаболизм в той или иной степени, однако я познакомлю вас только с теми, которые испробованы мной лично на протяжении нескольких лет.

Как ускорить метаболизм? Ежедневный правильный завтрак 


Ученые во многих странах неоднократно проводили исследования, в результате которых определяли, что люди, регулярно завтракающие правильными продуктами (медленными углеводами и не слишком жирными белками), гораздо реже сталкиваются с появлением лишних килограммов, даже если позволяют себе иногда кушать далеко не самую полезную пищу в остальное время дня.

Когда я первый раз задумалась о том, как ускорить метаболизм, то перечитала гору различной информации и, первым делом, решила внедрить в свою жизнь именно регулярные завтраки. До этого момента я часто просто-напросто пропускала завтрак, но не потому, что мне утром ничего не хотелось есть, а из-за постоянной спешки и нехватки времени.

В качестве завтрака я для себя выбрала овсянку и куриное филе или яичницу, состоящую из двух-трех белков и одного желтка. Овсянку я варила, естественно, на воде, курицу готовила в духовке или на пару, а яичницу жарила на антипригарной сковороде без масла. Надо заметить, что результат я заметила далеко не сразу, поскольку организм просто-напросто бы отучен от ежедневных завтраков, однако уже через полгода я с удивлением заметила, что похудела на несколько килограммов, не меняя при этом своего питания.

Так что, можно сделать вывод, что ученые, изучающие, как ускорить метаболизм, и пришедшие к выводу о необходимости регулярных завтраков, были абсолютно правы, и этот способ повышения обмена веществ является достаточно эффективным. Впрочем, вы должны быть готовы к тому, что результат будет минимум через полгода или даже через год, однако при этом «новый» быстрый метаболизм останется с вами на всю жизнь.

 

Наращивание мышц ускоряет метаболизм


Многие люди думают, что для похудения им достаточно уделять как можно больше времени аэробным нагрузкам, а также определенным ограничениям в питании. Подобные меры, конечно же, могут помочь обрести стройную фигуру, однако обмен веществ при этом останется на прежнем уровне, и спустя некоторое время ваш вес снова начнет медленно расти. Для того чтобы предотвратить подобное развитие событий и никогда больше не задумываться о том, как ускорить метаболизм и снова не поправиться, следует увеличивать свою мышечную массу.

Особенно актуально это для женщин, ведь у нас и так по сравнению с мужчинами мышцы намного более слабые, а с возрастом они практически полностью атрофируются и общая мышечная масса неуклонной уменьшается. Избежать этого можно с помощью регулярных тренировок силового характера, количество которых должно быть не меньше двух-трех в неделю. Ну а наращивание мышц неминуемо приведет к повышению скорости обмена веществ, поскольку мышечная ткань сама по себе участвует во всех метаболических процессах и потребляет определенное количество энергии даже во время полного покоя, в то время как для поддержания жировой ткани не требуется никакой дополнительной энергии.

Моя цель в наращивании мышечной массы была связана, прежде всего, не с тем, как ускорить метаболизм, а с необходимостью добавить немного объема в недостающих местах. Естественно, просто поправиться для этого было недостаточно, так как появилась бы лишь дополнительная жировая ткань, так что я начала уделять время регулярным и достаточно интенсивным силовым тренировкам.

Своей цели по «выращиванию» определенных частей тела я добилась (в моем случае это были ягодицы), и, ко всему прочему, обнаружила, что приятным «побочным» эффектом стало ускорение метаболизма, которое проявлялось в том, что я могла немного увеличить калорийность своего ежедневного рациона и, при этом, не поправиться.

К сожалению, при некоторых заболеваниях описанные выше методы повышения обмена веществ будут малоэффективными. К подобным заболеваниям относится достаточно редкий синдром Кушинга, который чаще всего возникает вследствие неправильного лечения кортикостероидами и гипотериоз, или недостаточность функции щитовидной железы.

Впрочем, увеличение веса при проблемах со щитовидной железой чаще всего связано не с понижением метаболизма, а с употреблением излишнего количества калорий. Я могу подтвердить это на собственном опыте, поскольку достаточно длительное время у меня был гипотериоз, а вес при этом не только не увеличивался, но даже уменьшался вследствие интенсивных физических нагрузок.

Если вы впервые решили изучить, как ускорить метаболизм, прочитали мою статью и хотите применить все советы на практике, то учтите, что следовать им нужно будет на протяжении всей жизни, иначе неизбежно повторное снижение скорости обмена веществ, которую с каждым разом будет все труднее вернуть на прежний уровень.
Автор: Juliya | Дата:08.07.13


Как ускорить обмен веществ?
Ограничения в еде и упражнения традиционно считаются лучшими способами снижения
Снижение веса без строгих ограничений в питании
Сегодня проблема чрезмерного веса является достаточно актуальной во всем мире,
Как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории?
В процессе похудения нас больше всего расстраивает длительность времени, в

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ