Самые эффективные упражнения для похудения бедер

Автор: Редактор 6 июля 2013 г. 2989 О разном

Красоту женских ног определяет вовсе не их длина, как это принято полагать. Привлекательность ножек зависит от их объема и формы и, если наши икры получают достаточную нагрузку в течение дня, то бедра чаще всего бездействуют. Результат этого появляется быстро – бедра покрываются жирком, появляются дряблость и целлюлит. Придать соблазнительный вид Вашей фигуре поможет эффективный комплекс упражнений для похудения бедер.  

Самые эффективные упражнения для похудения бедер

Тем, у кого фигура в целом стройная, но бедра оставляют желать лучшего, я советую попробовать силовые тренировки для удаления избыточных жировых отложений с бедер. Самым простым примером упражнений для похудения бедер являются прыжки на скакалке, подъемы по лестнице и приседания. Они не только дают нагрузку необходимым мышцам, но еще и заставляют потрудиться все тело, а также сердечную мышцу.;

Самые эффективные упражнения для похудения бедер

Для тех, у кого нет возможности (или желания) выбраться в фитнес - клуб, подойдет комплекс упражнений дляпохудения
;бедер и ног, выполняемый дома. Вам понадобятся – полотенце или подушка и гимнастический коврик. Предварительно разогрейте мышцы – походите на месте, разомните ноги при помощи массажа в течение 3-5 минут. После этого переходите непосредственно к силовой тренировке для ног и бедер:

1. Прыжки

Положите скрученное полотенце или небольшую подушку на пол, встаньте возле него, руки поставьте на пояс. Начните совершать прыжки через полотенце (подушку) и обратно. Прыгайте в том темпе, в котором можете поддерживать нормальное дыхание. Сделайте не менее 10 прыжков вправо-влево.

;
2. Плечевой «мост»

Это упражнение замечательно помогает убрать объемы и целлюлит с бедер. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте их как можно ближе к тазу, руки вытяните вдоль тела. Между коленями зажмите полотенце или подушку. На выдохе оторвите таз от пола, и поднимите вверх, как можно сильнее сжав ягодицы.; Медленно опуститесь вниз. Сделайте от 15 до 25 повторений.;

3. Приседания

Оно является одним из самых лучших упражнений для силовой тренировки не только бедер, но и всего тела. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть жире, в руки возьмите полотенце.;

4. Сжатие

Следующее упражнение для внутренней поверхности ног можно делать даже сидя на диване – сомкните колени, сжав скрученное валиком полотенце, и ритмично сдавливайте их в течение 30-60 секунд, передохните и повторите еще один-два раза.;

Подобные силовые тренировки проводите поначалу 4-5 раз в неделю по 15-20 минут, потом можете перейти на 2-3 разовые занятия (при этом упражнения для других частей тела не отменяются).

Когда Ваши ножки приобретут желаемые формы, продолжайте и дальше делать упражнения не реже 2-3 раз в неделю дляпохудения
и поддержания достигнутой формы бедер. С целью разнообразить свои тренировки и увеличить их эффективность, приобретите утяжелители для ног весом 0,5 – 1 кг, фитбол, гантели или резиновую ленту. Силовые тренировки замечательно справляются с проблемой полных бедер, поскольку ускоряют кровоток в «проблемных местах» и помогают наращивать мышечную массу, которая постепенно способствует уменьшению жировой прослойки.

Завершением силовой тренировки для бедер должна стать растяжка, которая поможет избежать или уменьшить послетренировочные боли, улучшить обмен веществ в мускулах и сжечь дополнительные калории.; Постарайтесь задержаться в каждой позе по полминутки или больше. Вот и все! Ваши упражнения дляпохудения бедер выполнены, можно заварить чашечку чая и сходить в душ!

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

91 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ