Самые эффективные упражнения для похудения бедер


Тем, у кого фигура в целом стройная, но бедра оставляют желать лучшего, я советую попробовать силовые тренировки для удаления избыточных жировых отложений с бедер. Самым простым примером упражнений для похудения бедер являются прыжки на скакалке, подъемы по лестнице и приседания. Они не только дают нагрузку необходимым мышцам, но еще и заставляют потрудиться все тело, а также сердечную мышцу. 

 

Самые эффективные упражнения для похудения бедер

 



Для тех, у кого нет возможности (или желания) выбраться в фитнес - клуб, подойдет комплекс упражнений для  похудения  бедер и ног, выполняемый дома. Вам понадобятся – полотенце или подушка и гимнастический коврик. Предварительно разогрейте мышцы – походите на месте, разомните ноги при помощи массажа в течение 3-5 минут. После этого переходите непосредственно к силовой тренировке для ног и бедер:


1. Прыжки

 

Положите скрученное полотенце или небольшую подушку на пол, встаньте возле него, руки поставьте на пояс. Начните совершать прыжки через полотенце (подушку) и обратно. Прыгайте в том темпе, в котором можете поддерживать нормальное дыхание. Сделайте не менее 10 прыжков вправо-влево.

 
2. Плечевой «мост»

 

Это упражнение замечательно помогает убрать объемы и целлюлит с бедер. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте их как можно ближе к тазу, руки вытяните вдоль тела. Между коленями зажмите полотенце или подушку. На выдохе оторвите таз от пола, и поднимите вверх, как можно сильнее сжав ягодицы.  Медленно опуститесь вниз. Сделайте от 15 до 25 повторений. 

 

3. Приседания

 

Оно является одним из самых лучших упражнений для силовой тренировки не только бедер, но и всего тела. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть жире, в руки возьмите полотенце. 


4. Сжатие

 

Следующее упражнение для внутренней поверхности ног можно делать даже сидя на диване – сомкните колени, сжав скрученное валиком полотенце, и ритмично сдавливайте их в течение 30-60 секунд, передохните и повторите еще один-два раза. 



Подобные силовые тренировки проводите поначалу 4-5 раз в неделю по 15-20 минут, потом можете перейти на 2-3 разовые занятия (при этом упражнения для других частей тела не отменяются).


Когда Ваши ножки приобретут желаемые формы, продолжайте и дальше делать упражнения не реже 2-3 раз в неделю для  похудения и поддержания достигнутой формы бедер. С целью разнообразить свои тренировки и увеличить их эффективность, приобретите утяжелители для ног весом 0,5 – 1 кг, фитбол, гантели или резиновую ленту. Силовые тренировки замечательно справляются с проблемой полных бедер, поскольку ускоряют кровоток в «проблемных местах» и помогают наращивать мышечную массу, которая постепенно способствует уменьшению жировой прослойки.


Завершением силовой тренировки для бедер должна стать растяжка, которая поможет избежать или уменьшить послетренировочные боли, улучшить обмен веществ в мускулах и сжечь дополнительные калории.  Постарайтесь задержаться в каждой позе по полминутки или больше. Вот и все! Ваши упражнения для  похудения бедер выполнены, можно заварить чашечку чая и сходить в душ!

Автор: Иришенька | Дата:06.07.13


Упражнения для бедер
Область бедер у женщин является наиболее привлекательной для противоположного
Скакалка для похудения
Помните любимое девичье развлечение – прыжки через скакалку? Это занятие,
Эффективные упражнения для ягодиц
Если Вы хотите иметь красивую фигуру, то одного правильного питания будет явно

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ