Дробное питание как наиболее оптимальный выбор при силовых спортивных нагрузках


С детства у большинства людей сложилось мнение, что самым правильным и здоровым режимом питания является прием пищи 3 раза в день. Впрочем, некоторые считают необходимым наличие полдника, так что в таком случае прием пищи происходит 4 раза в день. Если вы не стремитесь сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной, поскольку она вас и так вполне устраивает, то такое питание вполне допустимо. Если же вы занимаетесь спортом и желаете изменить свою конституцию тела, то наиболее правильным вариантом для вас будет дробное питание, которое предполагает прием пищи через каждые три, а иногда и два часа.

 

Дробное питание

 


Частое питание небольшими порциями обеспечивает значительное ускорение всех метаболических процессов в организме, что позволяет вам худеть намного быстрее по сравнению с теми людьми, которые питаются по стандартной схеме. Более того, при всевозможных силовых нагрузках такое питание просто обязательно, потому что предотвращает потерю мышечной массы и, при необходимости, обеспечивает ее рост.

Виды дробного питания в зависимости от необходимости различных изменений в фигуре


К сожалению, во многих тренажерных залах нашей страны пока что еще работают далеко не самые квалифицированные тренеры, которые не могут объяснить все принципы правильного питания или же просто не уделяют этому достаточно внимания. Если вы, записавшись в тренажерный зал, не получили от своего тренера максимально подробные рекомендации по питанию, то вам придется самим составить наиболее приемлемый график приема пищи и продумать подходящее меню. Во многом питание будет зависеть от того, какие именно цели вы преследуете: похудеть или же набрать мышечную массу.

Дробное питание, обеспечивающее похудение при силовых нагрузках


Если вам нужно, прежде всего, избавиться от большого количества лишних килограммов, то лучше всего выбрать для себя вариант питания с упором на белковую составляющую продуктов. В таком случае кушать нужно стараться примерно каждые три часа и выбирать блюда, состоящие из нежирного мяса, различных морепродуктов или рыбы, приготовленных щадящим способом, и всевозможных свежих, тушеных или приготовленных на пару овощей, кроме излишне крахмалистых (картофеля, свеклы, топинабмура и моркови).

Для организации дробного питания такого типа подойдут также яйца, из которых можно готовить омлет в духовке, жарить яичницу на антипригарной сковороде без масла или же просто варить их, обезжиренный творог и всевозможные молочные продукты с низким содержанием жира. Фрукты тоже необходимо употреблять, но только в первой половине дня и, ни в коем случае, не после тренировки.

Отдельно стоит сказать про жиры в различных продуктах питания. Чтобы добиться стойкого снижения веса, следует исключить сливочное масло, маргарин, майонез, сметану и другие жирные продукты животного происхождения. Однако полезные жиры в виде нерафинрованных растительных масел и сырых орехов нужно кушать обязательно. Важно только соблюдать тот же принцип, что и с фруктами, - не кушать такие продукты после тренировки, а также вечером.

Прием пищи должен происходить каждые три часа, при этом перед тренировкой лучше не кушать часа два, а после нее обязательно съесть белковую пищу с овощами в течение получаса. При соблюдении дробного питания для похудения также важно не делать перерывы между ужином и завтраком более 12 часов, так что можно смело кушать за пару часов до сна, только, опять же, выбирать правильные продукты.

Если вы наслышаны о том, что похудеть можно только с помощью интенсивных аэробных нагрузок, то знайте, что это не совсем соответствует действительности. На самом деле, соблюдая описанные выше принципы питания и, при этом, регулярно занимаясь в тренажерном зале (3-4 раза в неделю), вы обязательно избавитесь от ненавистных лишних килограммов. Однако необходимо настроиться на длительный процесс и не бросать тренировки как минимум в течение полугода.

Правильное меню для поддержания фигуры в форме и набора мышечной массы


Дл тех, кто хочет набрать мышечную массу или же просто сделать тело более упругим и подтянутым, следует выбирать немного другой вариант дробного питания, употребляя не только перечисленные выше продукты для эффективного похудения, но и различные сложные углеводы в виде круп, запеченного картофеля или цельнозернового хлеба. Каши следует готовить на воде без всяких добавок, кроме небольшого количества соли, а мясо или рыбу запекать, варить или готовить на пару.

В таком случае необходимо кушать примерно за два часа до тренировки кашей или парой кусочков цельнозернового хлеба с любым нежирным белковым продуктом и овощами. После тренировки в течение 20-30 минут следует съесть какой-либо не слишком сладкий фрукт в качестве источника быстрых углеводов, а также нежирный белковый продукт.

Если вы стремитесь к набору мышечной массы, то необходимо обязательно ужинать примерно за 1 час до сна обезжиренным творогом или белком 1-2 куриных яиц. Также желательно увеличить количество приемов пищи, кушая каждые два часа небольшими порциями. Как минимум половина такой порции должна состоять из нежирного белка. Если вы не стремитесь нарастить мышцы, а просто хотите сделать фигуру упругой, то можете кушать каждые 3 часа, но ни в коем случае не реже.

Как правило, сначала многим людям достаточно сложно соблюдать дробное питание, однако для достижения видимого эффекта от силовых тренировок сделать это просто необходимо. Если вы постараетесь и будете соблюдать подобный режим хотя бы в течение месяца, то увидите значительные положительные изменения в своей фигуре, после чего вам уже не захочется возвращаться к своему прежней системе питания.
Автор: Juliya | Дата:24.06.13


Вкусный ужин для тех, кто следит за фигурой и хочет всегда оставаться здоровым
Многие люди знают, что ужин должен быть самым легким приемом пищи, однако
Снижение веса без строгих ограничений в питании
Сегодня проблема чрезмерного веса является достаточно актуальной во всем мире,
Как правильно питаться, чтобы похудеть: три основных принципа
Вопрос о том, как похудеть, волнует очень многих женщин, однако, к сожалению,

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ