Аквафитнес - упражнения в воде


Вода обладает удивительным свойством – она помогает избавиться от всех недостатков фигуры за относительно небольшой промежуток времени. Дело в том, что даже простые упражнения в воде потребуют от Вас серьезный усилий, поскольку ее сопротивление в 80 раз сильнее сопротивления воздуха. В тоже время, вода мягко массирует мышцы и выгоняет из них образовавшуюся молочную кислоту, именно поэтому тело после аквафитнеса практически не болит. 

 

 

Аквафитнес - упражнения в воде

Упражнения в воде хороши еще и тем, что получить травму практически невозможно, поэтому смело надевайте купальник и ныряйте! Все упражнения выполняйте стоя в воде примерно по грудь, так, чтобы поднимая руки до параллели с полом, они немного были прикрыты водой. Аквафитнес задействует мышцы пресса и спины, поэтому красивая осанка и тонкая талия при условии регулярного тренинга – мечта исполнимая.

Упражнение №1 – разминка

 

В воде сделать разминку очень просто  - поставьте руки на пояс и постарайтесь побегать несколько минут, чередуя простой бег, бег с высоким подниманием коленей, приставные шаги и т.д. Поначалу Вас будет «заносить», но эффект от такой пробежки очень хороший – Вы сразу почувствуете насколько хорошо работают мышцы пресса.  


Подъемы ног
 
Встаньте правым боком к бортику и возьмитесь за него правой рукой. Стараясь удерживать тело в вертикальном положении, опускайте и поднимайте левую ногу, натягивая носочек и не сгибая ногу в колене. Делайте плавно – по 25-30 раз каждой ногой, 2-3 подхода.


Сведение-разведение ног
 
Встаньте к бортику лицом, ухватитесь за него руками, чтоб ноги не касались дна. Сводите и разводите их с силой, стараясь как бы выпрыгнуть из воды. Как и в предыдущем упражнении этого аквафитнеса сделайте 3 подхода от 25 до 30 раз.

Упражнение «Кан-кан» в воде
 
Теперь повернитесь к бортику спиной, раскиньте руки и ухватитесь за бортик. Начните делать движения, похожие на танец кан-кан – поднимайте вверх то согнутую в колене, то прямую ногу. Сделайте 10 раз одной ногой, поменяйтесь, потом еще по 10 раз каждой ногой, отдохните и повторите еще 2-3 раза.

  

Сведение рук
 
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони направьте вперед. На выдохе сведите руки на уровне груди и верните в исходное положение, не меняя при этом положение ладоней. Сделайте 10-15 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза.


Для усиления эффекта аквафитнеса можно использовать ласты, нуддлы (такие гибкие изделия цилиндрической формы) и т.д. Придумывайте упражнения в воде сами, чередуйте их с плаванием. Во время тренировки обязательно следите за самочувствием и не переохлаждайтесь.
Автор: Иришенька | Дата:19.06.13


Аквааэробика для похудения – 3 веселых варианта
Аквааэробика – это отличный нетравматичный способ укрепить мышцы и
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Упражнения для ног и ягодиц
Простые и эффективные упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ