Аквафитнес - упражнения в воде

Автор: Редактор 19 июня 2013 г. 6887 О разном

Занятия в воде – отличная возможность изменить свою фигуру в лучшую сторону. Упражнения, выполняемые в бассейне или аквааэробика, помогают уменьшить жировую прослойку, привести мышцы в тонус, уменьшить проявления целлюлита и сделать живот красивым и подтянутым. Если Вы любите воду, то попробуйте освоить несложный комплекс, для выполнения которого необязательно уметь плавать. Практиковать занятия можно как в бассейне, так и на природе – море, озере, реке.

Аквафитнес - упражнения в воде
Вода обладает удивительным свойством – она помогает избавиться от всех недостатков фигуры за относительно небольшой промежуток времени. Дело в том, что даже простые упражнения в воде потребуют от Вас серьезный усилий, поскольку ее сопротивление в 80 раз сильнее сопротивления воздуха. В тоже время, вода мягко массирует мышцы и выгоняет из них образовавшуюся молочную кислоту, именно поэтому тело после аквафитнеса практически не болит.;

Аквафитнес - упражнения в воде
Упражнения в воде хороши еще и тем, что получить травму практически невозможно, поэтому смело надевайте купальник и ныряйте! Все упражнения выполняйте стоя в воде примерно по грудь, так, чтобы поднимая руки до параллели с полом, они немного были прикрыты водой. Аквафитнес задействует мышцы пресса и спины, поэтому красивая осанка и тонкая талия при условии регулярного тренинга – мечта исполнимая.
Упражнение №1 – разминка

В воде сделать разминку очень просто- поставьте руки на пояс и постарайтесь побегать несколько минут, чередуя простой бег, бег с высоким подниманием коленей, приставные шаги и т.д. Поначалу Вас будет «заносить», но эффект от такой пробежки очень хороший – Вы сразу почувствуете насколько хорошо работают мышцы пресса.

Подъемы ног
Встаньте правым боком к бортику и возьмитесь за него правой рукой. Стараясь удерживать тело в вертикальном положении, опускайте и поднимайте левую ногу, натягивая носочек и не сгибая ногу в колене. Делайте плавно – по 25-30 раз каждой ногой, 2-3 подхода.
Сведение-разведение ног
Встаньте к бортику лицом, ухватитесь за него руками, чтоб ноги не касались дна. Сводите и разводите их с силой, стараясь как бы выпрыгнуть из воды. Как и в предыдущем упражнении этого аквафитнеса сделайте 3 подхода от 25 до 30 раз.
Упражнение «Кан-кан» в воде
Теперь повернитесь к бортику спиной, раскиньте руки и ухватитесь за бортик. Начните делать движения, похожие на танец кан-кан – поднимайте вверх то согнутую в колене, то прямую ногу. Сделайте 10 раз одной ногой, поменяйтесь, потом еще по 10 раз каждой ногой, отдохните и повторите еще 2-3 раза.

Сведение рук
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони направьте вперед. На выдохе сведите руки на уровне груди и верните в исходное положение, не меняя при этом положение ладоней. Сделайте 10-15 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза.
Для усиления эффекта аквафитнеса можно использовать ласты, нуддлы (такие гибкие изделия цилиндрической формы) и т.д. Придумывайте упражнения в воде сами, чередуйте их с плаванием. Во время тренировки обязательно следите за самочувствием и не переохлаждайтесь.
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

55 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ