Йога для сжигания калорий


Как может йога сжигать калории? А то, что Вы получите потрясающие упражнения для похудения, которые изменят и Ваше тело, И Вашу душу.


Как же это работает?


Изменяйте свое мышление, пока тренируете свой животик, попу и бедра – эти движения делают Вас стройнее, одновременно доставляя Вам ощущение блаженства. Вы почувствуете подъем сил, ощутите на себе живительное влияние йоги. Каждое упражнение йоги для похудения делается дважды, первый раз в быстром темпе для сжигания калорий, а второй в медленном, чтобы постепенно восстановиться. Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю. А для их выполнения Вам всего на всего понадобится только коврик.

 


Упражнение №1

 

 


 


Исходное положение: Встаньте, ноги вместе, руки подняты над головой, ладони поверните внутрь друг к другу. Полуприсядьте.
Оторвите левую ногу от коврика и быстро вытяните ее назад, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз на левую ногу, затем поменяйте стороны, а затем повторите в медленном темпе. Если Вам тяжело, то руки можно опустить и упираться ими в пол.

Упражнение №2

 

 


 


Исходное положение: Встаньте, ноги вместе, руки подняты над головой, ладони поверните внутрь друг к другу. Полуприсядьте.
Встаньте на носки, опустите руки перед собой на уровень плеч.
Сделайте три пружинистых неглубоких приседания и выпрямитесь.
Опустите пятки и встаньте прямо.
Выполните 10 повторов.

Упражнение №3

 

 

   


 


Встаньте прямо, ладони прижмите друг другу на уровне груди. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону, а стопу правой ноги прижмите к внутренней стороне бедра левой ноги.
Полуприсядьте и одновременно отведите прямую правую ногу в сторону, скользя стопой по полу.
Быстро вернитесь в исходное положение, снова прижмите стопу правой ноги к внутренней стороне бедра левой ноги, и повторите все с начала.
Выполните 20 повторов, поменяйте ноги. Повторите в медленном темпе.

Упражнение №4

 

 

   


 


Встаньте прямо, ладони прижмите друг другу на уровне груди. Согните левую ногу в колене и отведите колено в сторону, а стопу левой ноги прижмите к внутренней стороне бедра левой ноги.
Не отрывая стопу от бедра, поверните левое колено вперед и распрямите левую ногу.
Снова согните колено и отведите его в сторону и вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 повторов, поменяйте ноги, повторите в медленном темпе.

Упражнение №5

 

 

   


 


Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладонями вверх, затем сделайте правой ногой выпад в сторону, согните правую ногу в колене, а левую вытяните. Поверните голову в сторону правой руки.
Поднимите правую руку вверх, одновременно опуская левую руку вниз к колену левой ноги и наклоняя туловище влево.
Опираясь на ноги, быстро поменяйте стороны, вытянув правую ногу, согнув левую, подняв левую руку и опустив правую.
Выполните 10 повторений. А затем проделайте тоже самое, но медленно.

Упражнение №6

 

 


 


Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладонями вверх, затем сделайте выпад левой ногой в сторону, носок левой ноги разверните влево, правая нога прямая. Поверните голову влево.
Перенесите вес на пятки, а носки ног разверните в стороны. Теперь смотрите вперед и сделайте глубокое приседание.
Встаньте на цыпочки, покачайтесь три раза.
Опустите пятки и вернитесь в исходное положение, повернув в этот раз голову вправо: поверните носок правой ноги вправо, а левой прямо. Перенесите вес на согнутую правую ногу, а левую выпрямите. Повторите упражнение.

Упражнение №7

 

 




Лягте на пол и обопритесь на руки и носки ног. Выпрямите спину. У Вас должна получиться ровная линия от головы до пяток.
Быстро согните сначала левое колено, дотроньтесь им пола, затем выпрямите и согните также правое колено.
Повторяйте от 30секунд до 1 минуты.

Упражнение №8

 

 


 



Лягте на пол и обопритесь на руки и носки ног. Выпрямите спину. У Вас должна получиться ровная линия от головы до пяток.
Оторвите левую ногу от пола и отведите ее в левую сторону, получив угол в 45°. Задержитесь и верните ногу в исходное положение.
Повторите тоже самой правой ногой.
Сделайте 10 повторов.


Упражнение №9

 

 

 


 

 

Встаньте на пол на четвереньки, затем быстро упритесь пальцами ног в пол, отступите назад и поднимите попу вверх, образовав угол. Если у вас получится – пятки прижмите к полу.
Согните левую ногу в колене и подтяните колено к груди, а затем быстро же вытяните левую ногу назад и снова к груди.
Сделайте 10 повторений, поменяйте стороны и повторите медленно.

Упражнение №10

 

 


 

 


Встаньте на пол на четвереньки, затем быстро упритесь пальцами ног в пол, отступите назад и поднимите попу вверх, образовав угол. Если у вас получится – пятки прижмите к полу.
Оторвите правую ногу от пола, согните колено под углом 90° и поднимите правую ногу вверху к потолку так, чтобы бедро образовало одну ровную линию со спиной.
Не опуская правую ногу, согните левую ноги и немного опуститесь к полу. Выпрямите левую ногу.
Сделайте 10 повторений, поменяйте ноги, повторите в медленном темпе.

Автор: miss-slim | Дата:23.01.15


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Тренировка после плавания на все группы мышц
Эти движения - лучшее дополнение к плаванию. Тонизирующие упражнения для
15-минутная тренировка для ягодиц
С помощью нашего комплекса физических упражнений Вы сможете укрепить и
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ