Йога для сжигания калорий

Автор: Редактор 23 января 2015 г. 17512 Комплексы упражнений,  Йога для похудения
Как может йога сжигать калории? А то, что Вы получите потрясающие упражнения для похудения, которые изменят и Ваше тело, И Вашу душу.

Как же это работает?

Изменяйте свое мышление, пока тренируете свой животик, попу и бедра – эти движения делают Вас стройнее, одновременно доставляя Вам ощущение блаженства. Вы почувствуете подъем сил, ощутите на себе живительное влияние йоги. Каждое упражнение йоги для похудения делается дважды, первый раз в быстром темпе для сжигания калорий, а второй в медленном, чтобы постепенно восстановиться. Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю. А для их выполнения Вам всего на всего понадобится только коврик.

Упражнение №1

align=none

;

Исходное положение: Встаньте, ноги вместе, руки подняты над головой, ладони поверните внутрь друг к другу. Полуприсядьте. Оторвите левую ногу от коврика и быстро вытяните ее назад, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз на левую ногу, затем поменяйте стороны, а затем повторите в медленном темпе. Если Вам тяжело, то руки можно опустить и упираться ими в пол. Упражнение №2

align=none

;

Исходное положение: Встаньте, ноги вместе, руки подняты над головой, ладони поверните внутрь друг к другу. Полуприсядьте. Встаньте на носки, опустите руки перед собой на уровень плеч. Сделайте три пружинистых неглубоких приседания и выпрямитесь. Опустите пятки и встаньте прямо. Выполните 10 повторов. Упражнение №3

align=nonealign=none

;

Встаньте прямо, ладони прижмите друг другу на уровне груди. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону, а стопу правой ноги прижмите к внутренней стороне бедра левой ноги. Полуприсядьте и одновременно отведите прямую правую ногу в сторону, скользя стопой по полу. Быстро вернитесь в исходное положение, снова прижмите стопу правой ноги к внутренней стороне бедра левой ноги, и повторите все с начала. Выполните 20 повторов, поменяйте ноги. Повторите в медленном темпе. Упражнение №4

align=nonealign=none

;

Встаньте прямо, ладони прижмите друг другу на уровне груди. Согните левую ногу в колене и отведите колено в сторону, а стопу левой ноги прижмите к внутренней стороне бедра левой ноги. Не отрывая стопу от бедра, поверните левое колено вперед и распрямите левую ногу. Снова согните колено и отведите его в сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, поменяйте ноги, повторите в медленном темпе. Упражнение №5

align=nonealign=none

;

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладонями вверх, затем сделайте правой ногой выпад в сторону, согните правую ногу в колене, а левую вытяните. Поверните голову в сторону правой руки. Поднимите правую руку вверх, одновременно опуская левую руку вниз к колену левой ноги и наклоняя туловище влево. Опираясь на ноги, быстро поменяйте стороны, вытянув правую ногу, согнув левую, подняв левую руку и опустив правую. Выполните 10 повторений. А затем проделайте тоже самое, но медленно. Упражнение №6

align=none

;

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладонями вверх, затем сделайте выпад левой ногой в сторону, носок левой ноги разверните влево, правая нога прямая. Поверните голову влево. Перенесите вес на пятки, а носки ног разверните в стороны. Теперь смотрите вперед и сделайте глубокое приседание. Встаньте на цыпочки, покачайтесь три раза. Опустите пятки и вернитесь в исходное положение, повернув в этот раз голову вправо: поверните носок правой ноги вправо, а левой прямо. Перенесите вес на согнутую правую ногу, а левую выпрямите. Повторите упражнение. Упражнение №7

align=none

Лягте на пол и обопритесь на руки и носки ног. Выпрямите спину. У Вас должна получиться ровная линия от головы до пяток. Быстро согните сначала левое колено, дотроньтесь им пола, затем выпрямите и согните также правое колено. Повторяйте от 30секунд до 1 минуты. Упражнение №8

align=none ;

align=none

Лягте на пол и обопритесь на руки и носки ног. Выпрямите спину. У Вас должна получиться ровная линия от головы до пяток. Оторвите левую ногу от пола и отведите ее в левую сторону, получив угол в 45°. Задержитесь и верните ногу в исходное положение. Повторите тоже самой правой ногой. Сделайте 10 повторов. Упражнение №9

align=none ;

align=none Встаньте на пол на четвереньки, затем быстро упритесь пальцами ног в пол, отступите назад и поднимите попу вверх, образовав угол. Если у вас получится – пятки прижмите к полу. Согните левую ногу в колене и подтяните колено к груди, а затем быстро же вытяните левую ногу назад и снова к груди. Сделайте 10 повторений, поменяйте стороны и повторите медленно. Упражнение №10

align=none ;

Встаньте на пол на четвереньки, затем быстро упритесь пальцами ног в пол, отступите назад и поднимите попу вверх, образовав угол. Если у вас получится – пятки прижмите к полу. Оторвите правую ногу от пола, согните колено под углом 90° и поднимите правую ногу вверху к потолку так, чтобы бедро образовало одну ровную линию со спиной. Не опуская правую ногу, согните левую ноги и немного опуститесь к полу. Выпрямите левую ногу. Сделайте 10 повторений, поменяйте ноги, повторите в медленном темпе.

Подкатегории: Йога для похудения
47 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Йога для похудения

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ