Худеем по жизни. 30 лет


правильное питание в 30 летПроблема: ваши силы истощены

Вы чувствуете себя так, словно готовы разорваться между миллионом различных дел. И это не удивительно. Разрываясь между построением карьеры, мужем, детьми и другими значимыми вещами для вас, притом стараясь уделять время спорту, трудно упорядочить свой график и заставить себя найти мотивацию для правильного питания. Предостережение: «Несбалансированное питание в этом десятилетии приводит к риску повышенного давления, повышению холестерина и к набору лишнего веса.

Улучшайте иммунитет. Такие антиоксиданты, как витамины А, С и Е, содержащиеся в батате, красном перце и миндальных орехах, могут замедлять старение и помогать предотвращать болезни сердца и рак. В чем секрет их успеха? Они уменьшают воспаление и восстанавливают клетки. Однако, вы не сможете извлечь такую же пользу из добавок. «Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в еде, более эффективны, чем те, которые вы получаете из таблеток, потому что они работают в совокупности с другими составляющими в борьбе с болезнями», - объясняет Джеймс Джозеф, кандидат наук, директор лаборатории нейробиологии в бостонском Центре исследования питания человека в разные периоды жизни имени Жана Майера при Министерстве сельского хозяйства США.

Старайтесь питаться хотя бы три раза в день. Слишком заняты для завтрака? Покупаете обед из офисного торгового автомата фастфуда? Если это о вас, ваши привычки нужно менять. Ужин не должен быть вашим основным приемом пищи за целый день. Если вы не завтракаете и не обедаете правильно, то это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя раздраженными и опустошенными ко второй половине дня.

Постройте свое расписание так, чтобы в день у вас получалось три приема пищи по 400-500 калорий каждый. При этом, каждый раз, когда у вас между приемами пищи будет перерыв от трех до четырех часов, вы можете сделать перекус, который должен быть в пределах 150 калорий. Старайтесь придерживаться здорового питания и употреблять орехи, фрукты, цельные крупы даже в те дни, когда вы не можете покинуть офис.

Улучшите свой рацион. Пичкая себя фруктами, овощами, бобами и цельными зернами вы уменьшаете риск появления диабета, рака и болезней сердца. В одном исследовании, у женщин, большую часть рациона которых составляли овощи, на 28 процентов сократился риск развития диабета второго типа, а по данным другого исследования, у вегетарианцев сократился риск возникновения сердечнососудистых заболеваний на 24 процента. Чтобы добиться результата, наполните три четверти своей тарелки продуктами, перечисленными выше, а оставшуюся четвертую часть постным мясом, птицей или рыбой.

Завтрак
• Запарьте одну порцию овсяных хлопьев, сверху нарежьте кусочками банан и посыпьте коричневым сахаром (1 ч.л.).
• 100 г обезжиренного ванильного йогурта.
• Кофе с обезжиренным молоком.


Обед
• Салат со шпината: смешайте 1,5 чашки шпината, половинку нарезанного красного болгарского перца, 5 помидоров черри, разрезанных на две половинки, 5 измельченных морковин, полчашки гороха, 2 чайные ложки бальзамического уксуса, 2 чайных ложки нарезанного миндаля.
• 16 грамм (приблизительно 13 шт) крекера


Перекус
• Одно нарезанное дольками яблоко и чайная ложка орехового масла.


Ужин
• Куриная грудк
а, приготовленная на гриле (60 г), одна чашка вареного коричневого риса и бобово-помидорный салат (полчашки черных бобов, один маленький помидор и 1 авокадо, нарезанные кубиками, чайная ложка сока лайма и щепотка молотого чили).
• 130 г молока (1% жирности) и шоколадное печенье с начинкой (2 шт.)

В течение дня: 1,783 калорий, 80 г белков, 258 г углеводов, 54 г жиров (9 г насыщенных), 41 г клетчатки.

Автор: Ирина Гоянюк

Фото: depositphotos.com, Georgii Dolgykh

Автор: miss-slim | Дата:26.08.10


Трехдневная диета
Инструкции: Выпивайте по 4 стакана простой или газированной воды в день. Вы
Худеем по жизни. 50 лет и старше
Проблема: Кажется, что ваше тело работает против вас. Это период
Худеем по жизни. 40 лет
Проблема: борьба с дряблым животом Довольно тяжело привести в тонус эту
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ