Худеем по жизни. 30 лет

Автор: Редактор 26 августа 2010 г. 3412 Статьи о похудении

правильноеПроблема: ваши силы истощены Вы чувствуете себя так, словно готовы разорваться между миллионом различных дел. И это не удивительно. Разрываясь между построением карьеры, мужем, детьми и другими значимыми вещами для вас, притом стараясь уделять время спорту, трудно упорядочить свой график и заставить себя найти мотивацию для правильного питания. Предостережение: «Несбалансированное питание в этом десятилетии приводит к риску повышенного давления, повышению холестерина и к набору лишнего веса. Улучшайте иммунитет. Такие антиоксиданты, как витамины А, С и Е, содержащиеся в батате, красном перце и миндальных орехах, могут замедлять старение и помогать предотвращать болезни сердца и рак. В чем секрет их успеха? Они уменьшают воспаление и восстанавливают клетки. Однако, вы не сможете извлечь такую же пользу из добавок. «Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в еде, более эффективны, чем те, которые вы получаете из таблеток, потому что они работают в совокупности с другими составляющими в борьбе с болезнями», - объясняет Джеймс Джозеф, кандидат наук, директор лаборатории нейробиологии в бостонском Центре исследования питания человека в разные периоды жизни имени Жана Майера при Министерстве сельского хозяйства США. Старайтесь питаться хотя бы три раза в день. Слишком заняты для завтрака? Покупаете обед из офисного торгового автомата фастфуда? Если это о вас, ваши привычки нужно менять. Ужин не должен быть вашим основным приемом пищи за целый день. Если вы не завтракаете и не обедаете правильно, то это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя раздраженными и опустошенными ко второй половине дня. Постройте свое расписание так, чтобы в день у вас получалось три приема пищи по 400-500 калорий каждый. При этом, каждый раз, когда у вас между приемами пищи будет перерыв от трех до четырех часов, вы можете сделать перекус, который должен быть в пределах 150 калорий. Старайтесь придерживаться здорового питания и употреблять орехи, фрукты, цельные крупы даже в те дни, когда вы не можете покинуть офис. Улучшите свой рацион. Пичкая себя фруктами, овощами, бобами и цельными зернами вы уменьшаете риск появления диабета, рака и болезней сердца. В одном исследовании, у женщин, большую часть рациона которых составляли овощи, на 28 процентов сократился риск развития диабета второго типа, а по данным другого исследования, у вегетарианцев сократился риск возникновения сердечнососудистых заболеваний на 24 процента. Чтобы добиться результата, наполните три четверти своей тарелки продуктами, перечисленными выше, а оставшуюся четвертую часть постным мясом, птицей или рыбой. Завтрак • Запарьте одну порцию овсяных хлопьев, сверху нарежьте кусочками банан и посыпьте коричневым сахаром (1 ч.л.). • 100 г обезжиренного ванильного йогурта. • Кофе с обезжиренным молоком.

Обед • Салат со шпината: смешайте 1,5 чашки шпината, половинку нарезанного красного болгарского перца, 5 помидоров черри, разрезанных на две половинки, 5 измельченных морковин, полчашки гороха, 2 чайные ложки бальзамического уксуса, 2 чайных ложки нарезанного миндаля. • 16 грамм (приблизительно 13 шт) крекера

Перекус • Одно нарезанное дольками яблоко и чайная ложка орехового масла.

Ужин • Куриная грудк а, приготовленная на гриле (60 г), одна чашка вареного коричневого риса и бобово-помидорный салат (полчашки черных бобов, один маленький помидор и 1 авокадо, нарезанные кубиками, чайная ложка сока лайма и щепотка молотого чили). • 130 г молока (1% жирности) и шоколадное печенье с начинкой (2 шт.) В течение дня: 1,783 калорий, 80 г белков, 258 г углеводов, 54 г жиров (9 г насыщенных), 41 г клетчатки. Автор: Ирина Гоянюк

Фото: depositphotos.com, Georgii Dolgykh

39 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ