Упражнения для бедер


Иногда лишнего жира на бедрах нет, но сама форма оставляет желать лучшего и не позволяет носить красивые облегающие наряды. Не отчаивайтесь, если Ваши ноги и бедра далеки от желаемых, эта область очень хорошо корректируется. Тем, кто желает привести фигуру в порядок, я советую попробовать комплекс упражнений для бедер. 

 

 

Упражнения для бедер 

 

 
От излишнего объема и так называемого «галифе» помогут избавиться необычные приставные шаги. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, правой ногой сделайте большой шаг право и присядьте, отводя таз назад. Выпрямитесь, приставьте ногу и сделайте то же самое с левой ноги. Это одно повторение. Такие шаги-приседания можно использовать в качестве разминки и как аэробную нагрузку на ноги.

Сделать бедра стройнее поможет такие упражнения, как приседания, выполняемые как с весом, так и без него. Подойдут обычные приседания и приседания-плие, их можно делать вместе в одном комплексе. После тщательного разогрева мышц выполните не менее 3 подходов приседаний в разном стиле. Для начала будет достаточно 15 повторений, но со временем доведите число приседаний до 50 за 1 подход.

Чтобы сделать следующее упражнение для бедер лягте на живот, ноги согните в коленях, соедините внутренние поверхности ступней, а колени разведите как можно шире. Руки положите под подбородок. Напрягая ягодицы, оторвите от пола бедра, ступни не размыкайте, сделайте три пружинистых движения и опустите бедра. Доведите число повторений до 20 раз, 3 подхода.

Еще одно эффективное упражнение для бедер, которое способствует укреплению всей боковой поверхности тела. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье правой руки, ноги вместе – одна над другой. Напрягая косые мышцы живота и бедра, приподнимите туловище от пола, чтобы оно образовать прямую линию, задержитесь на 2-3 счета и опуститесь. Это упражнение сложное, для начала будет достаточно 3 подходов по 4-6 повторений. 

В конце сделайте упражнение «бабочка» - сядьте на пол, ноги согните в коленях, соедините ступни и обхватите их ладонями. Теперь начните сводить и разводить колени, стараясь опустить их как можно ниже к полу. Делайте это упражнение до усталости.

Поддерживать бедра и ноги в хорошей форме помогут не только эти упражнения, но также занятия бегом, прыжки на скакалке, велосипедный спорт, занятия степ-аэробикой. Эти упражнения доступны всем и везде, нужно только захотеть заниматься!
Автор: Иришенька | Дата:30.05.13


Фитбол для похудения
Стоит фитбол недорого, зато ощутить его эффективность Вы сможете быстро – даже
Приседания - эффект и техника выполнения
Приседания считаются очень полезным упражнением, и практика тому
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ