Упражнения для бедер

Автор: Редактор 30 мая 2013 г. 2371 О разном

Область бедер у женщин является наиболее привлекательной для противоположного пола. Но, как назло, эта же часть тела быстрее всего покрывается жиром, избавиться от которого не так уж  просто. 

Упражнения для бедер
Иногда лишнего жира на бедрах нет, но сама форма оставляет желать лучшего и не позволяет носить красивые облегающие наряды. Не отчаивайтесь, если Ваши ноги и бедра далеки от желаемых, эта область очень хорошо корректируется. Тем, кто желает привести фигуру в порядок, я советую попробовать комплекс упражнений для бедер.;

Упражнения для бедер

От излишнего объема и так называемого «галифе» помогут избавиться необычные приставные шаги. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, правой ногой сделайте большой шаг право и присядьте, отводя таз назад. Выпрямитесь, приставьте ногу и сделайте то же самое с левой ноги. Это одно повторение. Такие шаги-приседания можно использовать в качестве разминки и как аэробную нагрузку на ноги.
Сделать бедра стройнее поможет такие упражнения, как приседания, выполняемые как с весом, так и без него. Подойдут обычные приседания и приседания-плие, их можно делать вместе в одном комплексе. После тщательного разогрева мышц выполните не менее 3 подходов приседаний в разном стиле. Для начала будет достаточно 15 повторений, но со временем доведите число приседаний до 50 за 1 подход.
Чтобы сделать следующее упражнение для бедер лягте на живот, ноги согните в коленях, соедините внутренние поверхности ступней, а колени разведите как можно шире. Руки положите под подбородок. Напрягая ягодицы, оторвите от пола бедра, ступни не размыкайте, сделайте три пружинистых движения и опустите бедра. Доведите число повторений до 20 раз, 3 подхода.
Еще одно эффективное упражнение для бедер, которое способствует укреплению всей боковой поверхности тела. Лягте на правый бок, опираясь на предплечье правой руки, ноги вместе – одна над другой. Напрягая косые мышцы живота и бедра, приподнимите туловище от пола, чтобы оно образовать прямую линию, задержитесь на 2-3 счета и опуститесь. Это упражнение сложное, для начала будет достаточно 3 подходов по 4-6 повторений.;
В конце сделайте упражнение «бабочка» - сядьте на пол, ноги согните в коленях, соедините ступни и обхватите их ладонями. Теперь начните сводить и разводить колени, стараясь опустить их как можно ниже к полу. Делайте это упражнение до усталости.
Поддерживать бедра и ноги в хорошей форме помогут не только эти упражнения, но также занятия бегом, прыжки на скакалке, велосипедный спорт, занятия степ-аэробикой. Эти упражнения доступны всем и везде, нужно только захотеть заниматься!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

38 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ