Растяжка перед и после тренировки

Автор: Редактор 19 мая 2013 г. 1962 О разном

Растяжкой называются упражнения, направленные на удлинение мышц и улучшение подвижности суставов. Это расплывчатое определение очень четко видно в реальной жизни – те, у кого растяжка хорошая, двигаются плавно и легко, их тело упругое и гладкое. 

Растяжка перед и после тренировки
Если же Вы никогда или изредка делаете растяжку, то походка становится «тяжелой», а многие движения даются с трудом. Сделать свою фигуру легкой и пластично помогут несложные регулярные упражнения.
Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно разогреть мышцы при помощи аэробики или силовой нагрузки. После выполните комплекс для удлинения и снятия напряжения с мышц всего тела.

Растяжка перед и после тренировки

1. Мышцы голени, поясницы и задней поверхности бедер. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, колени максимально выпрямите. На выдохе сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться руками до собственных носков или голеней. Обхватите ноги руками и постарайтесь как можно ближе притянуть тело к бедрам. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите снова 2-3 раза.

2. Передняя поверхность бедра. Исходное положение – стоя, живот подтянут. Согните правую ногу в колене и обхватите стопу правой рукой, пятку как можно сильнее прижмите к ягодице. Таз подайте вперед. Сделайте 2-3 повтора по 10-20 секунд на каждую ногу.

3. Мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны, носки «на себя». Руки поставьте перед собой на пол и с прямой спиной постарайтесь аккуратно сделать наклон вперед. В крайней точке сделайте паузу и вернитесь обратно. Упражнения, направленные на растяжку мышц внутренней поверхности бедра помогают уменьшить жировые отложения в этой области и проявления целлюлита.

4. Мышцы пресса, груди и передней поверхности бедра. Сядьте на пол так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Теперь возьмитесь руками за пятки, голову отклоните назад и расправьте плечи. Плавно оторвите таз от пяток и прогнитесь вверх, не отпуская пятки. После паузы в 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение.
Растяжки отлично дополняют любые тренировки. Несмотря от своей конечной цели, стрейчинг будет полезен в любом случае. Для желающих снизить вес- это дополнительный расход калорий и возможность делать многие движения с большей амплитудой, то есть увеличивать энергозатраты и эффективность других упражнений. Если же Вы работаете на рельеф, то есть хотите избавиться от лишнего жирка и получить красивые мышцы, то растяжка также незаменима. Благодаря ей мускулы примут красивый вид и будут смотреться гладкими и длинными. А еще «потягушечки» замечательно избавляют от посттренировочных болей и болей в суставах.;
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

62 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ