Программа тренировок для девушек


Для того чтобы укрепить мышцы и сжечь лишние калории, мужчинам достаточно гантелей и штанги, но у женщин тело устроено иначе, отчасти по этой причине многие дамы терпят неудачу во время тренировок.  Девушкам нельзя сильно перегружать свой организм – это чревато проблемами со здоровьем. Для слабого пола идеальными будут комплексные тренировки, сочетающие в себе аэробику, силовую часть и растяжку.

 

Программа тренировок для девушек 

 


Типичной ошибкой многих тренировочных программ для девушек является преобладание кардионагрузки. Это неверно! Женщинам необходимы силовые упражнения, без них красивое тело не «построить».  Сократите время на беговой дорожке до 20 минут и потратьте столько же на упражнения с малыми или средними весами, а потом еще 10-15 минут на растяжку. Такой расклад – это идеальная программа тренировок для девушек. Тем, у кого большой избыток веса можно увеличить время аэробной нагрузки или делать дополнительные кардио-сеты в течение недели, но ни в коем случае нельзя забывать про силу и гибкость!

Еще один важный момент – сами упражнения. Для постоянного прогресса нужно периодически менять комплекс, как бы он Вам не нравился. Оставьте несколько базовых движений вроде приседаний, выпадов, отжиманий,  а остальные меняйте каждые 2-3 недели. Что это даст? Ваши мускулы не привыкнут к нагрузке и будут в постоянном тонусе, а организм   станет быстрее расходовать калории. Меняйте количество повторений и отягощение.

При составлении программы тренировок для девушек очень важно соблюсти баланс – то есть необходимо тренировать все мышцы, а не ограничиваться «попой и прессом». Вот примеры тренировочных программ:

Понедельник – упражнения для ног, плеч, пресса, растяжка;
Среда – упражнения для груди, трицепса, пресса, растяжка;
Пятница – нагружаем спину, бицепс, пресс, делаем растяжку.
Если какая-то мышечная группа требует больше внимания, то можно тренировать ее дважды за неделю – один раз нагрузить «по полной», а второй раз – сделать легкую тренировку.

Каждую тренировку можно делать аэробику в начале, или совершать пробежки в другие дни. Удачи Вам!
Автор: Иришенька | Дата:12.05.13


Программа тренировок для начинающих
В спорте, как и в жизни – самое главное  - это начать. Именно поэтому цель
Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
Базовый комплекс упражнений на растяжку
Любой комплекс упражнений необходимо начинать с разминки и растягивания. Чтобы

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ