Полный комплекс упражнений за 5 минут

Автор: Редактор 22 августа 2010 г. 8296 Комплексы упражнений

Чувствуйте, что красивая фигура медленно уплывает прочь, а жирок прочно оседает на бедрах? Чувствуете, что затекает спина и шея? Так надо шевелиться больше! Что? Не хватает времени? Ужасно хочется и в спортзал походить, и побегать по утрам, и в бассейн заскочить, но рабочий день длится 8 часов и так 5 раз в неделю. Дорога на работу и с работы отнимает еще 2-3 часа. Ужины, обеды, стирка, глажка, уборка, детские уроки, мужнины рубашки. Сколько там на часах? Уже двенадцать! А в голове только: «спать, спасть, спать… Попробуйте этот быстрый, но полный комплекс упражнений. Все, что Вам надо встать на 10 минут раньше: 2,5 минуты на потягивание и просыпание, 5 минут (всего 5 минут!) на сами упражнения, 2,5 минуты – душ. Засекайте время! Упражнение №1

align=nonealign=none

align=none

;

Минуты: 0:00-1:00 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите на пол рядом с каждой ногой гантели по 2,5кг. Присядьте на корточки, возьмите гантели и поднимите их к коленям. Встаньте, подняв гантели на уровень бедер, а затем поднимите к плечам и затем выпрямите руки вверх. Опустите руки повторяйте упражнение в течение 1 минуты. Упражнение №2

align=none

align=none

align=none Минуты: 1:00-2:00 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели 2,5кг, руки опустите вниз. Сделайте большой шаг правой ногой вправо, согнув правую ногу в колене на 90° и вытянув левую ногу. Руки прижимайте к бокам. Вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 30 секунд. Поменяйте стороны. Упражнение №3

align=none ;

align=none Минуты: 2:00-3:00 Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки в сторону, возьмите в руки гантели по 2,5кг. Руки опустите вниз. Присядьте, чтобы Ваши колени образовали угол в 90°, а гантели поднимите к плечам. Вернитесь в исходное положение. Делайте в течение 60 секунд. Упражнение №4

align=none ;

Минут: 3:00-4:00 Встаньте в положение, как если бы Вы собирались отжиматься. Сначала отожмитесь обычным способом, а затем осторожно оторвите левую руку от пола и отведите ее в сторону, а затем оторвите от пола правую ногу и вытяните ее. Отожмитесь таким образом. Поменяйте стороны. Упражнение №5

align=none ;

align=none Минуты: 4:00-5:00 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях под углом 90°, прижимая руки к грудной клетке. Отведите медленно левую ногу назад, одновременно наклоняя туловище вперед и выпрямляя руки вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд и поменяйте ноги. Вот и все упражнения. Не забудьте распечатать этот комплекс упражнений для похудения, чтобы не бегать к компьютеру, пока Вы его не запомните.

68 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ