Полный комплекс упражнений за 5 минут

Автор: Редактор 22 августа 2010 г. 8523 Комплексы упражнений,  Фитнес для начинающих

Чувствуйте, что красивая фигура медленно уплывает прочь, а жирок прочно оседает на бедрах? Чувствуете, что затекает спина и шея? Так надо шевелиться больше!

Полный комплекс упражнений за 5 минут

Что? Не хватает времени? Ужасно хочется и в спортзал походить, и побегать по утрам, и в бассейн заскочить, но рабочий день длится 8 часов и так 5 раз в неделю. Дорога на работу и с работы отнимает еще 2-3 часа. Ужины, обеды, стирка, глажка, уборка, детские уроки, мужнины рубашки. Сколько там на часах? Уже двенадцать! А в голове только: «спать, спасть, спать… Попробуйте этот быстрый, но полный комплекс упражнений. Все, что Вам надо встать на 10 минут раньше: 2,5 минуты на потягивание и просыпание, 5 минут (всего 5минут!) на сами упражнения, 2,5 минуты – душ. Засекайте время!

Упражнение №1

комплекс за 5 минут 1-1

комплекс за 5 минут 1-2

Читайте также:

Статические упражнения для похудения дома

комплекс за 5 минут 1-3

Минуты: 0:00-1:00

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите на пол рядом с каждой ногой гантели по 2,5кг.
  2. Присядьте на корточки, возьмите гантели и поднимите их к коленям.
  3. Встаньте, подняв гантели на уровень бедер, а затем поднимите к плечам и затем выпрямите руки вверх.
  4. Опустите руки повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение №2

комплекс за 5 минут 2-1

комплекс за 5 минут 2-2

комплекс за 5 минут 2-3

Минуты: 1:00-2:00

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели 2,5кг, руки опустите вниз.
  2. Сделайте большой шаг правой ногой вправо, согнув правую ногу в колене на 90° и вытянув левую ногу. Руки прижимайте к бокам.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 30 секунд. Поменяйте стороны.

Упражнение №3

комплекс за 5 минут 3-1

комплекс за 5 минут 3-2

Минуты: 2:00-3:00

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки в сторону, возьмите в руки гантели по 2,5кг. Руки опустите вниз.
  2. Присядьте, чтобы Ваши колени образовали угол в 90°, а гантели поднимите к плечам.
  3. Вернитесь в исходное положение. Делайте в течение 60 секунд.

Упражнение №4

комплекс за 5 минут 4

Минут: 3:00-4:00

  1. Встаньте в положение, как если бы Вы собирались отжиматься.
  2. Сначала отожмитесь обычным способом, а затем осторожно оторвите левую руку от пола и отведите ее в сторону, а затем оторвите от пола правую ногу и вытяните ее.
  3. Отожмитесь таким образом. Поменяйте стороны.

Упражнение №5

комплекс за 5 минут 5-1

комплекс за 5 минут 5-2

Минуты: 4:00-5:00


  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях под углом 90°, прижимая руки к грудной клетке.
  2. Отведите медленно левую ногу назад, одновременно наклоняя туловище вперед и выпрямляя руки вдоль туловища.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд и поменяйте ноги.

Вот и все упражнения. Не забудьте распечатать этот комплекс упражнений для похудения чтобы не бегать к компьютеру, пока Вы его не запомните.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

68 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.6 из 5

Проголосовали: 53

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Фитнес для начинающих

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ