Полный комплекс упражнений за 5 минут


Чувствуйте, что красивая фигура медленно уплывает прочь, а жирок прочно оседает на бедрах? Чувствуете, что затекает спина и шея? Так надо шевелиться больше! Что? Не хватает времени? Ужасно хочется и в спортзал походить, и побегать по утрам, и в бассейн заскочить, но рабочий день длится 8 часов и так 5 раз в неделю. Дорога на работу и с работы отнимает еще 2-3 часа. Ужины, обеды, стирка, глажка, уборка, детские уроки, мужнины рубашки. Сколько там на часах? Уже двенадцать! А в голове только: «спать, спасть, спать… Попробуйте этот быстрый, но полный комплекс упражнений. Все, что Вам надо встать на 10 минут раньше: 2,5 минуты на потягивание и просыпание, 5 минут (всего 5 минут!) на сами упражнения, 2,5 минуты – душ. Засекайте время!

Упражнение №1

 

  

 


 

Минуты: 0:00-1:00
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите на пол рядом с каждой ногой гантели по 2,5кг. Присядьте на корточки, возьмите гантели и поднимите их к коленям.
Встаньте, подняв гантели на уровень бедер, а затем поднимите к плечам и затем выпрямите руки вверх. Опустите руки повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение №2

 

 

 




Минуты: 1:00-2:00
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели 2,5кг, руки опустите вниз. Сделайте большой шаг правой ногой вправо, согнув правую ногу в колене на 90° и вытянув левую ногу. Руки прижимайте к бокам. Вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 30 секунд. Поменяйте стороны.

Упражнение №3

 

 


 

 

Минуты: 2:00-3:00
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки в сторону, возьмите в руки гантели по 2,5кг. Руки опустите вниз. Присядьте, чтобы Ваши колени образовали угол в 90°, а гантели поднимите к плечам. Вернитесь в исходное положение. Делайте в течение 60 секунд.

Упражнение №4

 


 

 

Минут: 3:00-4:00
Встаньте в положение, как если бы Вы собирались отжиматься. Сначала отожмитесь обычным способом, а затем осторожно оторвите левую руку от пола и отведите ее в сторону, а затем оторвите от пола правую ногу и вытяните ее. Отожмитесь таким образом. Поменяйте стороны.

Упражнение №5

 

 


 

 

Минуты: 4:00-5:00
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях под углом 90°, прижимая руки к грудной клетке. Отведите медленно левую ногу назад, одновременно наклоняя туловище вперед и выпрямляя руки вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд и поменяйте ноги.

Вот и все упражнения. Не забудьте распечатать этот комплекс упражнений для похудения, чтобы не бегать к компьютеру, пока Вы его не запомните.

Автор: miss-slim | Дата:22.08.10


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Комплекс упражнений для похудения после родов
Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ