Упражнения для боков


Почему жир так легко накапливается на боках и так плохо «уходит» оттуда? Причина не только в недостатке повседневного движения и нашей любви к еде, которая отнюдь не всегда полезна. Дело в том, что по бокам корпуса, мышц практически нет, от этого излишки «оседают» на боках и портят фигуру. 

 

Упражнения для боков 

 


Сделать свой силуэт стройным и сжечь жир, помогут упражнения, укрепляющие пресс, спину и косые мышцы живота. Также необходимо подключить аэробику – она помогает «запустить» процесс похудения. Чтобы заставить свои бока распрощаться с накопленными запасами и похудеть, 3-5 раз в неделю делайте специальный комплекс:

1.Наклоны
 
Они считаются самым лучшим упражнением против складок на талии и «ушек»  на бедрах. Есть несколько разновидностей наклонов. Самые простые – ноги на ширине плеч, руки – на поясе и делаем энергичные наклоны вправо и влево, держа при этом живот втянутым. Чем больше повторений сделаете – тем лучше. А вот вариант посложнее – руки положить за голову или поднять вверх и сцепить пальцы. Ноги поставьте поуже и делайте те же наклоны. В общей сложности сделайте до ста раз на каждую сторону за 3-4 подхода.

2.«Косые скручивания»
 
Еще одно эффективное упражнение для боков – это скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги поднять вверх и скрестить лодыжки, поясницу плотно прижмите к полу. Руки заведите за голову, локти направьте в сторону. На выдохе поднимите корпус и потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 20-25 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза. 

3.«Пловец»
 
Это упражнение направлено на укрепление поясницы, от ее состояния также зависит размер талии. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Оторвите от пола корпус и нижнюю часть тела и сделайте несколько движений, имитирующих плавание (попеременные подъемы правой руки-левой ноги и наоборот). Отдохните и сделайте еще два подхода.

Делать эти несложные упражнения для укрепления косых мышц можно дома. Лучше всего делать упражнения утром, предварительно выпив немного воды и сделав легкую разминку, или перед сном – тогда калории будут расходоваться всю ночь. Удачи Вам! 

Автор: Иришенька | Дата:28.04.13


Упражнения для тонкой талии
Вот и закончились новогодние и рождественские праздники с обильными застольями.
Тренируем косые мышцы живота
Как формируются пропорции фигуры и какие мышцы участвуют в этом? Какие
Как сделать живот плоским? Делайте скручивания!
Из всех упражнений для пресса, самые эффективные и доступные всем – это
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ