Если Ваша спина слабая, сутулая и нетренированная, то внутренние органы испытывают серьезный дискомфорт, а фигура смотрится, мягко говоря, не очень – с впалой грудью и отвисшим животом.;
Для упражнений понадобится немного свободного места, гимнастический коврик и самый простой инвентарь вроде бутылок с водой и полотенца. Все предлагаемые упражнения делайте медленно, без рывков.
Упражнение для широчайшей мышцы спины
Это упражнение несложное, оно помогает укрепить все мышцы спины и даже ягодицы, расправить плечи и избавиться от «валиков» на спине. Возьмите в руки обычное полотенце или упругий ленточный эспандер, расстояние между кистями – 70-80 см. Лягте животом на пол, ноги выпрямите и положите на пол, ягодицы напрягите дополнительно. Руки вытяните так, чтобы они образовывали одну линию с телом, шея – продолжение спины. Руки с полотенцем немного приподнимите от пола и, сгибая локти, заведите полотенце или ленту за спину. Вернитесь в исходное положение, это один повтор, всего сделайте 12-15 раз.
Наклоны на прямых ногах
Наклоны вперед отличной укрепляют поясничную область и растягивают ее, а также помогают избавиться от болей в спине. Встаньте, поставив ноги вместе, на выдохе наклонитесь вниз (колени выпрямлены) и мягко «попружиньте» несколько раз, после чего выпрямитесь. Сделайте 8-10 повторений.
; 
Упражнение Мельница на фитболе
Данное упражнение лучше всего делать на гимнастическом мяче, но Вы можете использовать и мягкий пуфик. Лягте животом на свой снаряд, ноги поставьте на пол на носочки, чем уже стоят стопы, тем будет сложнее держать равновесие, учтите это. Руки прижмите к телу по бокам. По очереди начните выводить вперед то одну, то другую руку. Движение делайте через сторону.
Не забывайте по окончании тренировки потянуть мышцы спины. Это поможет избежать болевых ощущений и восстановит силы.
Оставьте комментарий
Ваш почтовый адрес не будет виден посетителям. Обязательные поля отмечены *