Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры


Если Ваша спина слабая, сутулая и нетренированная, то внутренние органы испытывают серьезный дискомфорт, а фигура смотрится, мягко говоря, не очень – с впалой грудью и отвисшим животом. 

Для упражнений понадобится немного свободного места, гимнастический коврик и самый простой инвентарь вроде бутылок с водой и полотенца. Все предлагаемые упражнения делайте медленно, без рывков.

Упражнение для широчайшей мышцы спины

Это упражнение несложное, оно помогает укрепить все мышцы спины и даже ягодицы, расправить плечи и избавиться от «валиков» на спине. Возьмите в руки обычное полотенце или упругий ленточный эспандер, расстояние между кистями – 70-80 см. Лягте животом на пол, ноги выпрямите и положите на пол, ягодицы напрягите дополнительно. Руки вытяните так, чтобы они образовывали одну линию с телом, шея – продолжение спины. Руки с полотенцем немного приподнимите от пола и, сгибая локти, заведите полотенце или ленту за спину. Вернитесь в исходное положение, это один повтор, всего сделайте 12-15 раз.

 

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры 

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры 


Наклоны на прямых ногах

Наклоны вперед отличной укрепляют поясничную область и растягивают ее, а также помогают избавиться от болей в спине. Встаньте, поставив ноги вместе, на выдохе наклонитесь вниз (колени выпрямлены) и мягко «попружиньте» несколько раз, после чего выпрямитесь. Сделайте 8-10 повторений.

 

 

  Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры 

 

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры
Упражнение "Мельница" на фитболе

Данное упражнение лучше всего делать на гимнастическом мяче, но Вы можете использовать и мягкий пуфик. Лягте животом на свой снаряд, ноги поставьте на пол на носочки, чем уже стоят стопы, тем будет сложнее держать равновесие, учтите это. Руки прижмите к телу по бокам. По очереди начните выводить вперед то одну, то другую руку. Движение делайте через сторону.

 

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры 

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры 

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры 



Не забывайте по окончании тренировки потянуть мышцы спины. Это поможет избежать болевых ощущений и восстановит силы.
Автор: miss-slim | Дата:22.04.13


Фитбол для похудения
Стоит фитбол недорого, зато ощутить его эффективность Вы сможете быстро – даже
Упражнение для широчайшей мышцы спины
Позвоночник - основа всего. От здоровья позвоночника зависит состояния
Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ