Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Автор: Фамилия Редактор 22 апреля 2013 г. 10417 Комплексы упражнений,  Упражнения для спины
Если Ваша спина слабая, сутулая и нетренированная, то внутренние органы испытывают серьезный дискомфорт, а фигура смотрится, мягко говоря, не очень – с впалой грудью и отвисшим животом.; Для упражнений понадобится немного свободного места, гимнастический коврик и самый простой инвентарь вроде бутылок с водой и полотенца. Все предлагаемые упражнения делайте медленно, без рывков. Упражнение для широчайшей мышцы спины Это упражнение несложное, оно помогает укрепить все мышцы спины и даже ягодицы, расправить плечи и избавиться от «валиков» на спине. Возьмите в руки обычное полотенце или упругий ленточный эспандер, расстояние между кистями – 70-80 см. Лягте животом на пол, ноги выпрямите и положите на пол, ягодицы напрягите дополнительно. Руки вытяните так, чтобы они образовывали одну линию с телом, шея – продолжение спины. Руки с полотенцем немного приподнимите от пола и, сгибая локти, заведите полотенце или ленту за спину. Вернитесь в исходное положение, это один повтор, всего сделайте 12-15 раз.

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Наклоны на прямых ногах Наклоны вперед отличной укрепляют поясничную область и растягивают ее, а также помогают избавиться от болей в спине. Встаньте, поставив ноги вместе, на выдохе наклонитесь вниз (колени выпрямлены) и мягко «попружиньте» несколько раз, после чего выпрямитесь. Сделайте 8-10 повторений.

; Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры title=Гимнастика

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры Упражнение Мельница на фитболе

Данное упражнение лучше всего делать на гимнастическом мяче, но Вы можете использовать и мягкий пуфик. Лягте животом на свой снаряд, ноги поставьте на пол на носочки, чем уже стоят стопы, тем будет сложнее держать равновесие, учтите это. Руки прижмите к телу по бокам. По очереди начните выводить вперед то одну, то другую руку. Движение делайте через сторону.

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Не забывайте по окончании тренировки потянуть мышцы спины. Это поможет избежать болевых ощущений и восстановит силы.
Подкатегории: Упражнения для спины
88 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Упражнения для спины

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ