Фрукты для похудения: какие выбрать?


Если спросить людей, полезно ли кушать фрукты, то большинство из них ответят положительно. Фрукты действительно являются одними из самых уникальных даров природы с очень богатым составом различных минералов, витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Однако если вашей целью является сброс веса, то далеко не все фрукты для этого подойдут. Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие же фрукты для похудения подходят просто идеально, а от употребления каких следует воздержаться.

 

 

Фрукты для похудения

Яблоки, груши и персики


Наиболее предпочтительными фруктами для людей, которые хотят похудеть, являются яблоки, в которых содержится очень большое количество пектинов, способствующих бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта. Также в них содержится совсем немного фруктозы, что исключает возможность набора веса при употреблении в пищу яблок. Кроме того, яблоки помогают снижать уровень «плохого» холестерина, предотвращают возникновение анемии, а при регулярном употреблении позволяют ускорить процесс похудения в зоне живота и талии, которая является одной из самых проблемных для многих женщин.

Груши близки по составу к яблокам, однако отличаются более грубой клетчаткой и поэтому у людей с чувствительным желудком или наличием каких-либо желудочно-кишечных заболеваний могут вызывать появление вздутия, метеоризма и других подобных неприятных ощущений. Выбирая груши, следует отдавать предпочтение не сочным и сахарным, а более твердым, слегка зеленоватым плодам. Одними из лучших сортов груш для сброса веса являются «Лимонка» и «Лесная Красавица».

Еще одни хорошие фрукты для похудения – это ароматные персики, которые обладают мягко выраженным слабительным эффектом и выводят лишнюю жидкость из организма, что, конечно же, только способствует избавлению от лишнего веса. Также персики обладают весьма заметным успокаивающим действием на нервную систему, что является вовсе не лишним во время процесса похудения, который зачастую сопровождается нервным напряжением и различными психологическими проблемами.

Цитрусовые фрукты


Особняком стоят цитрусовые фрукты, которые прекрасно справляются с выведением из организма лишнего холестерина, очищают кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются одними из лучших источников известного антиоксиданта – витамина С, а также облегчают процесс переваривания мяса и других тяжелых жирных продуктов и, тем самым, значительно ускоряют метаболизм. Единственный недостаток мандаринов, апельсинов, грейпфрутов, свити и других цитрусовых – это возможность вызывать аллергическую реакцию. В деле же похудения этим уникальным фруктам нет равных, поэтому имеет смысл кушать их ежедневно.

Ягоды


Наряду с перечисленными выше фруктами, людям, которые хотят сбросить лишний вес, также следует обязательно включить в свой рацион питания всевозможные ягоды. Малина, клубника, ежевика, черника, шелковица и другие распространенные в наших широтах ягоды способны практически полностью удовлетворить суточную потребность человеческого организма в витаминах, насытить клетки полезными антиоксидантами, замедляющими процессы старения и предотвращающими появление рака, а также эффективно перебить тягу к сладкому и насытиться без риска съесть повышенную норму калорий.

Также все без исключения ягоды являются прекрасными источниками фитонутриентов, которые самым положительным образом влияют на иммунитет и могут значительно уменьшить негативные проявления различных хронических заболеваний. Ягоды настолько низкокалорийны, что в день их можно съедать около 600-800 граммов без риска поправиться. Несмотря на то, что «ягодный» сезон длится у нас не так уж и долго, большинство ягод сохраняют все свои свойства и в замороженном виде, так что можно смело заготавливать их на зиму и кушать вместо сладостей или же добавлять в полезные десерты по типу творожных запеканок, йогуртового мороженого и т.п.

Фрукты, которые следует употреблять в ограниченном количестве


Если такие фрукты для похудения, как яблоки, груши, персики и различные цитрусовые, можно есть в достаточно больших количествах, то количество съедаемых в день бананов, слив, абрикос, киви, инжира, хурмы и винограда следует сократить до минимума. Дело в том, что во всех этих фруктах содержится большое количество фруктозы, что, конечно же, делает их очень сладкими и аппетитными, однако способствует быстрому повышению уровня сахара в крови, за счет чего уже через полчаса после их съедания вы можете снова проголодаться и потянуться еще за одной порцией таких полезных и «безобидных» на вид фруктов. При этом на калорийность фруктов ориентироваться не стоит, так как, к примеру, в сливах и абрикосах по сравнению с виноградом содержится не так уж много калорий, однако вред фигуре они могут нанести ничуть не меньший.

«Что же делать?», - спросите вы. «Неужели отказаться от удовольствия насладиться одними из самых вкусных сезонных фруктов?». Если ваша цель – быстрое похудение в течение небольшого периода, то да, на это время лучше отказаться от употребления в пищу перечисленных выше фруктов полностью. Если же вы настроены на постепенную перестройку своего питания к максимально правильному, то ограничивать себя не имеет смысла, достаточно просто контролировать количество съедаемых за день порций тех или иных фруктов.

Одной порцией считается 1 небольшое яблоко, персик, груша, хурма, апельсин или грейпфрут; 2 мандарина, киви или инжира; 3-4 сливы или абрикоса; полстакана любых ягод; 15 виноградин; половинка банана. В день следует съедать не меньше 5, но не больше 7 порций различных фруктов, из которых «опасных» для фигуры фруктов должно быть не больше 1-2 порций.

Включив фрукты для похудения в свое ежедневное меню, вы сделаете процесс избавления от лишнего веса намного более «вкусным» и комфортным, а также поддержите свой организм изнутри за счет поступления в него большого количества незаменимых полезных веществ. Лучше всего, если ваш «фруктовый» рацион будет как можно более разнообразным, однако это не значит, что следует заставлять себя есть нелюбимые фрукты. Я, например, просто обожаю яблоки, поэтому ем их каждый день как минимум в количестве 5-6 штук, а остальные порции добираю с помощью других фруктов, что позволяет мне поддерживать оптимальный вес на протяжении очень длительного периода времени.
Автор: Juliya | Дата:15.04.13


Польза мандаринов
Зимой многие из нас любят побаловать себя вкусными ароматными мандаринами,
Полезные свойства киви
Невзрачные на вид плоды киви с зеленой мякотью и множеством черных косточек, с
Польза яблок
Такие привычные для жителей нашей страны фрукты, как яблоки, обладают огромным
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ