Как ускорить обмен веществ?

Автор: Редактор 7 апреля 2013 г. 2969 О разном

Ограничения в еде и упражнения традиционно считаются лучшими способами снижения веса. Однако стоит отметить, что во всем нужен грамотный подход. Злоупотребление аэробикой и жесткими неграмотными диетами не подарит Вам красивую фигуру, даже наоборот, может дать прямо противоположный эффект – «рыхлое» тело со складками на талии. Чтобы снизить вес «качественно», без голодовок  и обрести красивый подтянутый силуэт, нужно просто знать, как ускорить обмен веществ. Сделать это проще всего при помощи рационального дробного питания и  специальных физических нагрузок. О последних сегодня и пойдет речь.

Как ускорить обмен веществ?
Значение фитнеса в деле ускорения обмена веществ сложно переоценить. После тренировок наш организм расходует калории в ускоренном режиме 24-48 часов! То есть в сочетании с диетой результат будет заметен очень скоро. Только тренировки нужны специальные. В последнее время возросла популярность таких направлений как кроссфит, функциональный тренинг, интервальные тренировки.

Как ускорить обмен веществ

Преимуществами этих направлений являются:;
Быстрое снижение массы тела за счет потери жира,
Ускорение метаболизма,
Коррекция «проблемных зон»,
Небольшие затраты по времени,
Разнообразие упражнений,
Не требуется дополнительного оборудования,
Комплексная нагрузка на все мышцы.
Теперь о самих тренировках, которые помогут Вам ускорить свой обмен веществ. Их принцип достаточно прост – дать всему телу разнообразную нагрузку. Всего за 30 минут Вы проведете силовую тренировку и растяжку, а за счет отсутствия перерывов между упражнениями достигается еще и аэробный эффект. Занятия эти достаточно тяжелые, поэтому в начале лучше выбирать «облегченные» варианты упражнений и следить за своим самочувствием.
Начать тренировку, которая поможет ускорить обмен веществ и похудеть, лучше всего с ходьбы, переходящей в легкий бег, при этом нужно активно работать руками, чтобы «разогреть» все мышцы. Далее выполните следующий комплекс:;
1.Прыжки на месте на носочках (как вариант – прыжки из стороны в сторону, прыжки через невысокий барьер) – 25-50 раз,
2. Приседания (классические или «плие») – 25-50 раз,
3. Наклоны из стороны в сторону для талии – 25-50 раз на каждую сторону.
4. Отжиманияс колен – 15-25 раз.
Далее выполните упражнения на растяжку в течение 2-3 минут и снова повторите комплекс. Движения можно менять, например упражнения на грудь чередовать с упражнениями для спины, приседания заменить на выпады, вместо наклонов выполнить скручивания. Важно дать нагрузку на все мышцы. Продолжительность тренировки варьируется от 15-20 минут до 30-40 минут.;
У занятий, задача которых- ускорить метаболизм, есть и противопоказания. Поскольку тренировки достаточно интенсивны, они не показаны больным людям, ослабленным и новичкам. Им лучше заниматься «размеренным» фитнесом, а не «бросаться на амбразуру».
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

50 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ