Как ускорить обмен веществ?


Значение фитнеса в деле ускорения обмена веществ сложно переоценить. После тренировок наш организм расходует калории в ускоренном режиме 24-48 часов! То есть в сочетании с диетой результат будет заметен очень скоро. Только тренировки нужны специальные. В последнее время возросла популярность таких направлений как кроссфит, функциональный тренинг, интервальные тренировки.

 

Как ускорить обмен веществ 

 


Преимуществами этих направлений являются: 
Быстрое снижение массы тела за счет потери жира,
Ускорение метаболизма,
Коррекция «проблемных зон»,
Небольшие затраты по времени,
Разнообразие упражнений,
Не требуется дополнительного оборудования,
Комплексная нагрузка на все мышцы.

Теперь о самих тренировках, которые помогут Вам ускорить свой обмен веществ. Их принцип достаточно прост – дать всему телу разнообразную нагрузку. Всего за 30 минут Вы проведете силовую тренировку и растяжку, а за счет отсутствия перерывов между упражнениями достигается еще и аэробный эффект. Занятия эти достаточно тяжелые, поэтому в начале лучше выбирать «облегченные» варианты упражнений и следить за своим самочувствием.

Начать тренировку, которая поможет ускорить обмен веществ и похудеть, лучше всего с ходьбы, переходящей в легкий бег, при этом нужно активно работать руками, чтобы «разогреть» все мышцы. Далее выполните следующий комплекс: 
1.Прыжки на месте на носочках (как вариант – прыжки из стороны в сторону, прыжки через невысокий барьер) – 25-50 раз,
2. Приседания (классические или «плие») – 25-50 раз,  
3. Наклоны из стороны в сторону для талии – 25-50 раз на каждую сторону.
4. Отжимания  с колен – 15-25 раз.

Далее выполните упражнения на растяжку в течение 2-3 минут и снова повторите комплекс. Движения можно менять, например упражнения на грудь чередовать с упражнениями для спины, приседания заменить на выпады, вместо наклонов выполнить скручивания. Важно дать нагрузку на все мышцы. Продолжительность тренировки варьируется от 15-20 минут до 30-40 минут. 

У занятий, задача которых  - ускорить метаболизм, есть и противопоказания. Поскольку тренировки достаточно интенсивны, они не показаны больным людям, ослабленным и новичкам. Им лучше заниматься «размеренным» фитнесом, а не «бросаться на амбразуру».

Автор: Иришенька | Дата:07.04.13


Комплекс упражнений для утренней зарядки
Зарядка после пробуждения – это очень полезная привычка, которая помогает
Кардио упражнения дома
Многие женщины мечтают похудеть и одновременно укрепить различные проблемные
Сколько нужно заниматься фитнесом?
Где эта золотая середина между переутомлением в спортзале и неподвижным образом
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ