Худеем по жизни. 20 лет


здоровое питание в 20 летСколько бы вам ни было лет: двадцать, тридцать, сорок или больше, вам необходимо употреблять соответствующую возрасту пищу, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Изучите свой индивидуальный план питания.

Злаки на завтрак. На обед – сэндвич из индейки. Курятина на ужин. Если это звучит, как ваше каждодневное меню, то это повод встряхнуться. «Так как ваш стиль жизни меняется каждые десять лет, то же происходит и с вашими пищевыми потребностями, - говорит доктор Мелина Б. Ямполис, терапевт и автор «Проводника занятого человека для долговременной потери веса». - Например, двадцатилетние нуждаются в кальции и витамине D для того, чтобы кости были сильными, тогда как сорокалетняя женщина должна употреблять много нежирной белковой пищи, чтобы поддерживать мускульную массу». Изучите советы, указания и диеты, чтобы оставаться стройными, сильными и здоровыми в любое время.

Здоровое питание в 20 лет



Задача: у Вас не так много времени, поэтому спешите!


«Двадцатилетние женщины известны, как злостные нарушители здорового питания, потому что они часто едят на ходу», - говорит Маделин Фернстром, член консультативного совета по фитнесу, кандидат наук, директор Центра контроля веса Университета Питсбурга. Как показывают исследования, проблема состоит в том, что чем больше еды вы перехватываете на ходу, тем больше вы накапливаете жира. Плюс, диета, содержащая мало витаминов и питательных веществ, может привести к таким серьезным проблемам со здоровьем, как болезни сердца и остеопороз.

Кости растут благодаря кальцию и витамину D. «Это последнее десятилетие, когда вы можете осуществлять построение костей без потери костной массы, процесса, который начинается в 30 лет», - утверждает Фернстром. Стремитесь получать 1000 мг кальция (одно молочное блюдо, например, чашка йогурта или 25 г сыра, снабжает организм приблизительно 300-400 мг кальция) и свыше 1000 МЕ витамина D в день. Довольно сложно получать достаточное количество витамина D только из пищи, поэтому лучше, если вы будете комбинировать такие блюда, как лосось и консервированный тунец в масле, с различными пищевыми добавками. Обратите внимание на пищевую добавку из хорошо усеваемого кальция и витамина D3.

Рыба для счастья. Длительное время, проведенное в офисе и постоянная занятость, в результате могут привести к хроническому стрессу, который способствует тому, что «кровяное давление поднимается, а также появляется лишний вес и частые смены настроения, - говорит член консультативного совета по фитнесу доктор Марк Мояд, руководитель Центра практической и альтернативной медицины при Мичиганском Университете. - Исследования показывают, что каждодневное употребление от 500 до 1000 мг омега-3 насыщенных кислот может уменьшить вред, наносимый организму». Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и семечках, уменьшают воспаление, улучшают состояние клеток головного мозга и борются с депрессией. Кстати, согласно исследованиям Питсбургского Университета, люди, в организме которых поддерживается высокий уровень омега-3 насыщенных кислот, чувствуют себя счастливее, чем те, у кого недостаточный уровень тех же кислот.

Старайтесь употреблять правильные злаки. «Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов приводит к сильным колебаниям уровня сахара в крови, что может истощить вас и ослабить ваше здоровье», - утверждает доктор Ямполис. Вместо этого, выбирайте хлеб из цельного зерна, макароны, крупы и рис. Старайтесь употреблять от 3 до 6 углеводных блюд в день для достаточного снабжения организма энергией. Также рекомендуется употреблять 25-30 г клетчатки, в которой вы нуждаетесь каждый день (большинство американцев употребляют только около половины этого количества). Бонус: клетчатка поможет вам чувствовать себя сытыми и вы не будете чувствовать голода дольше, чем если бы вы жевали пустые калории.

Рецепты для Вашего успеха:

Фриттата с брокооли и грибами

 

Пикантная паста

Автор Ирина Гоянюк

Фото: depositphotos.com, Piotr Marcinski 

Автор: miss-slim | Дата:22.08.10


Секреты здорового питания
Мы часто слышим фразы «здоровое питание», «основы здорового питания», «принципы
Худеем по жизни. 50 лет и старше
Проблема: Кажется, что ваше тело работает против вас. Это период
Худеем по жизни. 40 лет
Проблема: борьба с дряблым животом Довольно тяжело привести в тонус эту
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ