Снижение веса без строгих ограничений в питании


Очень многие современные женщины постоянно борются с проблемами лишних килограммов, и далеко не всегда эта борьба оказывается успешной. Одной из главных проблем всех худеющих является нежелание отказываться от любимых продуктов, которые зачастую оказываются далеко не самыми полезными не только для фигуры, но и для здоровья. Однако, на самом деле, вполне возможно похудеть, не ограничивая себя в любимой еде, а, следовательно, и не испытывая совершенно никакого дискомфорта. Снижение веса в таких случаях происходит за счет достаточно строгого контроля над временем принятия пищи и определенного соотношения различных по питательной ценности продуктов в каждой порции.

 

 

 Снижение веса без строгих ограничений в питании


Контроль над временем принятия пищи


Если вы не хотите отказываться от любимой вредной еды, но, при этом, давно мечтаете сбросить ненавистные лишние килограммы, придется установить себе график приема пищи и четко следовать ему на протяжении всего дня. Подобный график строится, прежде всего, на основе физиологических процессов, происходящих а организме, и предполагает потребление пищи каждые 3-4 часа в определенные «разрешенные» часы. Так, наиболее благоприятным временем для завтрака считается промежуток с 7 до 9 часов утра, так как в это время за счет активного обмена веществ человеческий организм прекрасно сжигает все калории, поступившие с пищей. Далее следует перекусить часов в 10-12, а к обеденной трапезе приступить в районе 14-15 часов. Легкий полдник допустим около 17 часов, а ужинать следует в 19-21 час. Более поздний прием пищи нежелателен, поскольку может значительно затормозить снижение веса, однако при сильном чувстве голода иногда допустимо съесть легкий несладкий фрукт или полстаканчика натурального кислого йогурта.

Конечно же, подобный график еды является достаточно примерным и корректируется в зависимости от особенностей жизни того или иного человека. Впрочем, в любом случае необходимо следовать принципу потребления пищи через каждые три или четыре часа, а также обязательно завтракать и исключить тяжелую еду или вредные перекусы после 21-22 часов.

Оптимальное соотношение продуктов


Вторым по важности моментом в деле снижения веса без строгих ограничений является подбор оптимального соотношения продуктов, входящих в состав каждого приема пищи. Наиболее распространенный вариант подобного соотношения, признанный классической диетологией, предполагает потребление 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров, однако современные врачи-диетологи часто достаточно сильно изменяют подобную формулу в ту или иную сторону в зависимости от начальных данных человека и того, каких именно результатов он хочет добиться.

Для самостоятельного подбора наиболее подходящего соотношения продуктов необходимо трезво оценить состояние своей фигуры и проанализировать повседневный образ жизни. Так, если вам необходимо снижение веса на 2-3 лишних килограмма, но при этом вы не занимаетесь спортом и большую часть дня проводите сидя, то делайте упор на не слишком жирные белковые продукты и полезные жиры, а количество углеводов в рационе питания сократите. Соотношение в данном случае будет таким: около 25% углеводных продуктов, 50% белков и 25% продуктов, содержащих жиры.

Такое же соотношение продуктов следует соблюдать при подобном образе жизни и наличии более 5 кг лишнего веса, однако в этом случае следует не просто сократить в ежедневном меню углеводы, а заменить все вредные «быстрые» углеводы полезными «медленными». Это вовсе не значит, что придется отказываться от любимых сладостей, просто нужно будет обращать внимание на их состав и выбирать печенье, выпечку или хлеб из цельнозерновой муки с добавлением меда вместо сахара.

При активных занятиях силовыми видами спорта минимум 3-4 раза в неделю белковую составляющую рациона следует увеличить до 60% при 25-30% углеводов и 10-15% жиров, но, при этом, строго следить, чтобы жиры обязательно поступали в организм в указанном количестве. При подобном образе жизни вполне можно не отказываться от достаточно жирных молочных продуктов и десертов, однако жирное мясо и жареные продукты лучше всего свести до минимума.

Наличие в ежедневном расписании бега или любых других интенсивных аэробных тренировок, в принципе, не требует особой корректировки классической схемы соотношения продуктов, однако не лишним будет замена хотя бы части вредных углеводов полезными. Процесс похудения в таком случае может также ускорить минимизация слишком жирной животной пищи в рационе питания на растительную еду с содержанием полезных жиров, например, орехи, оливковое масло, авокадо и т. п.

Сначала может показаться, что советы из этой статьи не дадут никакого результата, однако эффективность подобных изменений в своем образе питания уже испытали на себе многие люди. Впрочем, не следует забывать, что снижение веса более чем на 5-7 кг возможно только при осознанном подходе к перечисленным выше принципам питания, предполагающем добровольное сокращение количества вредных продуктов в рационе до минимума. Это позволяет не испытывать никаких психологических трудностей, поскольку человек не лишается привычных вкусовых сочетаний, что значительно ускоряет процесс похудения и делает его максимально комфортным.
Автор: Juliya | Дата:04.03.13


Как правильно питаться, чтобы похудеть: три основных принципа
Вопрос о том, как похудеть, волнует очень многих женщин, однако, к сожалению,
И еще раз о раздельном питании
Раздельное питание– это не так диета, как образ жизни. Здесь дан ряд правил,
Быстрые и медленные углеводы
Сегодня мало кто не знает, что такое углеводы. Особенно хорошо знакомы с этим
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ