Как правильно питаться, чтобы похудеть: три основных принципа


Современные стандарты красоты достаточно суровы и требуют обязательно наличия стройной фигуры, которая является неким олицетворением успешности ее обладательницы. Конечно же, стараться походить на известных моделей для многих женщин просто нелепо, поскольку их физиология предполагает совершенно другие пропорции тела, однако стремиться к обретению гармоничной стройной фигуры все же необходимо. Проще всего достичь фигуры своей мечты можно с помощью прочного внедрения в свою жизнь комбинации спорта и правильного питания. С различными спортивными упражнениями, направленными на проработку тех или иных проблемных зон, можно ознакомиться в других разделах нашего сайта, а в этой статье мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и никогда больше не набирать ни грамма лишнего веса. 

Одним из основных принципов питания для похудения является ежедневный подсчет потребляемых калорий, анализ всех съедаемых за день продуктов, а затем подсчет оптимальной калорийности в зависимости от ежедневной активности и формирование оптимального рациона питания, состоящего из любимых полезных продуктов и позволяющего худеть, не испытывая психологического дискомфорта. Подобный метод является достаточно эффективным, однако требует больших затрат времени для скурпулезного подсчета калорийности пищи и дальнейшего анализа, так что не подходит большинству современных женщин, у которых для этого просто-напросто нет времени.

Гораздо проще внедрить в свою жизнь несколько несложных принципов, позволяющих буквально через 1-2 месяца увидеть положительный результат и, что немаловажно, значительно укрепить свое здоровье. Рассмотрим эти принципы подробнее.

Сокращение количества «быстрых» углеводов в ежедневном меню

На сегодняшний день очень много людей потребляют большое количество так называемых «быстрых» углеводов, к которым относится белый хлеб, различная выпечка, макаронные изделия из муки высшего сорта, рис, печенье, бублики, сладкие и соленые крекеры, сахар, конфеты и другие сладости, и, при этом, постоянно думают о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Однако именно подобное питание чаще всего и является причиной появления лишних килограммов, поскольку подобные углеводы слишком быстро усваиваются, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови и связанный с этим кратковременный подъем сил, а затем заметный спад жизненной энергии и непреодолимое желание снова съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, такие углеводы не несут никакой пользы для организма и часто просто-напросто «оседают» на боках или других проблемных зонах в виде жировых отложений.

 

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть 

 


Сократив количество «быстрых» углеводов в своем ежедневном меню хотя бы наполовину или же просто-напросто заменив их так называемыми «медленными» углеводами в виде цельнозернового хлеба, макарон и спагетти из твердых сортов пшеницы, а также черного или коричневого риса, вам через месяц без каких-либо дополнительных усилий удастся избавиться от двух до семи лишних килограммов.

Увеличение доли белковых продуктов в рационе питания

Питание многих современных жителей больших городов складывается таким образом, что они получают недостаточное количество белка с пищей, что со временем приводит к усилению аппетита, периодическому перееданию и потреблению лишних калорий, а также возникновению анемии и других проблем со здоровьем. Именно поэтому многие диетологи в ответ на распространенный вопрос «как правильно питаться, чтобы похудеть?» советуют наряду с уменьшением количества потребляемых «быстрых» углеводов увеличить общую долю белков в ежедневном меню.

Самыми лучшими источниками белка являются яичные белки, нежирная рыба, легкоусвояемое мясо, например, курица, индюшка или кролик, а также творог небольшой жирности (до 9%). Вегетарианцам следует обратить внимание на гречку, бобовые, шпинат, соевый сыр тофу и орехи (в небольших количествах). Эти продукты следует включать в каждый прием пищи, ориентируясь на то, что человеку нужно от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса в сутки в зависимости от уровня физической активности.

Употребление большого количества свежих овощей и их правильное соотношение с другими продуктами

Еще одним основополагающим принципом правильного питания для похудения является употребление в пищу большого количества свежих овощей как просто в сыром виде, так и в составе салатов, заправленных лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Овощи – это незаменимые поставщики огромного количества минералов, аминокислот и антиоксидантов, которые помогают поддерживать тонус организма на должном уровне и замедляют процесс старения, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, а также грубой клетчатки, нормализующей пищеварение и действующей по типу «веника», выметающего все шлаки из кишечника.

Если каждый ваш прием пищи будет на 1/2 состоять из овощей, на 1/4 –и из продуктов, богатых белком, и еще на 1/4 – из «медленных» углеводов, то со временем вы гарантированно похудеете и значительно ускорите свой метаболизм. Впрочем, реализовать на практике подобное соотношение продуктов на тарелке во время еды удается далеко не всегда, однако из подобных ситуаций всегда можно найти выход.

Так, если вы можете съесть только овощи и мясо или любой другой белковый продукт, то это нормально, поскольку без углеводов человек вполне способен прожить несколько лишних часов без каких-либо негативных ощущений и вреда для фигуры. При наличии углеводной пищи и овощей также не стоит переживать, поскольку подобная трапеза, несмотря на отсутствие белка, является вполне полноценной. Если же вы можете съесть только белковую и углеводную пищу без овощей, то лучше немного урезать свою порцию за счет углеводной части и съесть чуть больше белка, а во время следующего приема пищи сделать основной упор на овощную составляющую блюда.

Придерживаясь трех основных принципов питания, описанных в этой статье, буквально через несколько месяцев вы сможете в ответ на вопрос «как правильно питаться, чтобы похудеть?» ответить - «Легко!», поскольку вам действительно без всяких диет, разгрузочных или голодных дней удастся сбросить как минимум треть своего лишнего веса или же избавиться от него вовсе, если лишних килограммов у вас было не так уж и много. В дальнейшем для поддержания достигнутого веса вам нужно просто-напросто продолжать соблюдать эти принципы, а еще лучше дополнить их внедрением в свою жизнь спорта на регулярной основе.
Автор: Juliya | Дата:17.02.13


Польза творога как одного из основных продуктов в ежедневном рационе питания
Творог, которым так любят кормить своих детей мамы и бабушки, на самом деле
Диета «по чуть-чуть»
Частой причиной лишнего веса называют углеводы и большое количество еды,
Самое эффективное похудение - низкокалорийное питание
На данный момент самым эффективным методом снижения веса является ограничение
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ