Фитбол для похудения

Автор: Редактор 13 февраля 2013 г. 15581 Комплексы упражнений,  Комплексные упражнения

Стоит фитбол недорого, зато ощутить его эффективность Вы сможете быстро – даже просто сидеть на мяче не так уж и просто, необходимо все время поддерживать равновесие, сохранять спину ровной и поневоле втягивать живот.

Фитбол для похудения

Без сомнения фитбол для похудения станет отличным помощником в борьбе за стройную фигуру. Очевидными преимуществами тренировок с мячом являются:

1. Низкая нагрузка на позвоночник. Мяч мягкий, соответственно, негативное влияние на спину и суставы сведется к нулю. Этот пункт очень важен для людей с избыточной массой тела, поскольку некоторые обычные фитнес-программы для них не годятся.

2. Повышенный расход калорий по сравнению с аналогичными упражнениями на ровной поверхности. Во время занятий на мяче в работу включается множество дополнительных мышц, что увеличивает энергетические затраты.

Читайте также:

Можно ли похудеть, занимаясь 10 минут в день?

3. Вы можете выполнять очень много упражнений с мячом, как силовых, так и аэробных, и даже растяжки!

Еще пара плюсов - это невысокая цена и компактность.

Тренировка для похудения с фитболом

Многие уже знают, что лучше всего способствуют похудению комплексные упражнения, задействующие крупные мышечные группы. А если учесть то, что во время тренировки с мячом напрягается еще и приличное число мелких мышц-стабилизаторов, то фитбол для похудения можно считать настоящей панацеей от лишних килограммов. Для тех, кто желает начать заниматься на фитболе, предлагает интенсивный комплекс для похудения.

1. Упражнение для всей нижней части тела и вестибулярного аппарата. От целлюлита, дряблых ягодиц и нежелательных жировых отложений на пояснице избавит данное упражнение. Исходное положение – лежа на полу, руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол для лучшей опоры, ноги положите на фитбол. Напрягая мышцы всего тела, оторвите таз от пола, тело должно вытянуться в одну линию. Теперь начните поднимать вверх по очереди прямые ноги. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Фитбол для похудения

2. Это упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности тела, улучшить осанку, подтянуть ягодицы, а также похудеть. Спина – это крупная мышечная группа, поэтому упражнения для нее отлично сжигают калории. Для выполнения этого упражнения для похудения с фитболом, лягте животом на мяч, носками упритесь в пол, а руки держите возле тела выпрямленными. Тело должно быть вытянуто в одну линию. Поочередно начните совершать руками движения вперед – отведите руку в сторону и вперед, стараясь двигаться параллельно полу. Сделайте одинаковое количество повторений для каждой руки.

Фитбол для похудения

3. Достаточно сложное, но очень эффективное упражнение, которое заставляет потрудиться все мышцы тела, даже внутреннюю поверхность бедра. Лягте на спину, фитбол зажмите между ног, напрягите ноги и полностью выпрямите колени. Поясницу прижмите к полу – она не должна отрываться от него в течение всего упражнения! Прямые руки положите за голову. Напрягая мышцы пресса и бедер, оторвите ноги с мячом от пола и поднимите вверх, одновременно перенесите руки вперед и приподнимите корпус, возьмите мяч в руки, после чего опустите руки и ноги в исходное положение. При следующем подъеме снова передайте мяч из рук в ноги, продолжайте делать упражнение до полной усталости. Облегчить упражнение можно, если немного согнуть ноги в коленях – это допустимо на начальном этапе.

Фитбол для похудения

4. Помогает избавиться от «ушек» на бедрах и укрепить косые мышцы живота. Лягте правым боком на фитбол, опора – на колено левой ноги, правую поставьте на пол, напрягите пресс для удержания равновесия. Делайте плавные подъемы левой ноги вверх. Сделайте до 20 повторений, после чего переходите на другую ногу.

Фитбол для похудения

5. Укрепить мышцы верхнего плечевого пояса помогут отжимания на мяче – лягте животом на фитбол, чем дальше от груди расположен мяч, тем делать сложнее, опора на руки, поставленные на ширине плеч, прямые ноги держите на весу. Втяните живот и напрягите пресс, сделайте 10-12 глубоких отжиманий, после чего отдохните.

Фитбол для похудения

Используя фитбол для похудения, не спешите – все движения делайте плавно, чтобы «добраться» до самых глубоких слоев жира и как следует нагрузить мышцы. В каждом упражнении делайте столько повторений, сколько можете, и не менее 3 подходов. Успешного Вам снижения веса!

Посмотрите видео этого комплекса;

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

38 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексные упражнения

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ