Как похудеть при помощи утяжелителей для ног


Даже обычные повседневные действия, как ходьба или прогулки могут стать интенсивнее просто при помощи дополнительного отягощения. Прочтите эту статью до конца, чтобы узнать, как Вы можете похудеть с ними.

 

Как похудеть при помощи утяжелителей для ног 

 

 

Приобретаем утяжелители для ног

 

 

 Лучшим выбором станут утяжелители, у которых Вы самостоятельно сможете менять вес в зависимости от своих потребностей. Большинство из них позволяют Вам регулировать вес в пределах 500 г. Совершая покупку, подумайте о том, как и где будете использовать утяжелители. Например, если Вы много ходите в течение рабочего дня, и не хотите пропускать тренировки, то Вам подойдут утяжелители с водой. Их очень просто опустошить и сделать компактными, после чего просто положить в сумочку.

 

 

Ходьба с утяжелителями

 

 

Ходьба – это одно из самых простых упражнений с утяжелителями. Когда Вы используете правильно подобранный дополнительный вес, то делаете свою обычную прогулку более эффективной и можете сжечь больше калорий. Используя утяжелители для ходьбы, помните, что это – тренировка сердечно-сосудистой системы, а не силовая. Это означает, что Вы не должны использовать слишком большие веса. Если Вы желаете увеличить интенсивность тренировки, то для этого можно подниматься вверх по наклонной поверхности. Вы можете подниматься по лестнице вверх или по горе. Если Вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт в области голеностопа или коленей, то вес подобран неправильно или утяжелитель неправильно зафиксирован. Когда Вы их надеваете, то следите за тем, чтобы они плотно обхватывали лодыжки. Если же они свободно «болтаются», то могут даже мешать во время ходьбы.

 

 

Другие упражнения с утяжелителями

 

 

Есть много видов упражнений для похудения, которые Вы можете выполнять, используя утяжелители. Одно из них - подскоки. Подскоки - это упражнения, которые помогут укрепить мышцы голеней. Для выполнения этого упражнения, зафиксируйте утяжелители на лодыжках, после чего начните совершать прыжки вверх, настолько высоко, насколько можете. Сделав 3 подхода из 20 повторений, Вы укрепите икроножные мышцы и повысите пульс.
Если Вы хотите уменьшить область «галифе», то можете делать подъемы ноги с утяжелителями. Исходное положение для этого упражнения – лежа на левом боку, опирайтесь на локоть левой руки, а кисть руки подгложите под голову. Ноги вместе, правая нога находится поверх левой. Медленно поднимите правую ногу вверх, пальцы ноги должны быть направлены вперед. Сделайте три подхода по 15 раз на каждую ногу.

 

 

Преимущества утяжелителей для ног

 

 

Сегодня утяжелителя являются популярным «тренажером» для придания телу спортивной формы и снижения веса. Есть утяжели разных размеров, цветов и разного веса. Фитнес тренеры с удовольствием применяют утяжелители в своей практике. С ними удобно тренироваться – их легко надевать и снимать. Если Вы хотите внести разнообразие в свои обычные тренировки, то утяжелители для ног – это отличная идея.

 

 

Вот четыре основных преимущества утяжелителей для ног:

 

 

1. Повышение выносливости, достижение максимального результата.

 

 

Чтобы выполнить дополнительные упражнения, Вам необходима выносливость. Выносливость –это способность организма выдерживать нагрузку в течение длительного времени. Это – как раз то, что Вам необходимо для успешного снижения веса. Утяжелители сделают Вас выносливее, и заставят мускулы как следует поработать. Это приносит пользу Вам и ускорит потерю веса.

 

 

Использование дополнительного отягощения делает Вашу тренировку эффективнее и позволяет добиться лучших результатов. Чем больше Вы даете себе нагрузку, тем выше будут результаты. Утяжелители помогают достичь больших результатов, делая мышцы ног сильнее. Ноги должны быть сильными, чтобы поддерживать Ваше тело. В течение дня Вы непрерывно передвигаетесь, из-за чего устаете. Укрепляя мышцы ног, Вы станете более выносливым и будете быстрее и легче справляться с задачами.

 

 

2. Тонизируйте мышцы ног.

 

 

Упражнения с утяжелителями являются отличным способом улучшить форму ног. Дело в том, что мышцы могут ослабеть, если бездействуют долгое время. В этих местах начинает накапливаться жир. А утяжелители помогают укрепить мышцы ног, делая ноги более рельефными.


3. Улучшение кровообращения.

 

 

Кровообращение - это один из самых главных факторов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и всего тела. Оно наибольшим образом влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Без хорошего кровообращения Вы подвергаетесь серьезному риску инфарктов и инсультов. Хорошее кровообращение также предотвращает образование тромбов и варикозного расширения вен. Утяжелители для ног помогают избежать этого. Кровь двигается от лодыжек к другим органам и тканям. Аналогичным образом кровь снабжает кислородом все тело.

 

 

4. Укрепите корпус.

 

 

Используйте утяжелители для ног с целью укрепления мышц корпуса. Корпус состоит из всех мышц брюшного пресса и мышц спины. Корпус можно укрепить, делая скручивания или подъемы ног с утяжелителями. Так Вы можете добиться лучших результатов в тренировке пресса. Не забывайте дополнительно напрягать мышцы пресса во время упражнений и втягивать живот, особенно если делает упражнения с утяжелителями. Это предотвратит возможные травмы.

 

 

Безопасность

 

 

Упражнения с утяжелителями могут использоваться как в качестве обычных, так и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они являются отличным дополнением к любому тренировочному плану, но все же Вы должны знать некоторые вещи. Если у Вас возникают проблемы со здоровьем или болезненные ощущения после использования утяжелителей, следует прекратить использование. Избегайте использования весов, которые слишком тяжелы или вызывают чрезмерное мышечное напряжение в ногах, лодыжках или спине. Только аккуратный подбор веса в соответствии с Вашим уровнем подготовленности и плавное его увеличение сделают Вас более сильными.
Автор: miss-slim | Дата:12.02.13


Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
Силовая тренировка для женщин
Если вы хотите потерять вес или изменить облик вашего тела, силовые тренировки
Упражнения против остеопороза
Предотвратить такое грозное заболевание как остеопороз поможет приведенный ниже
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ