Гимнастика для рук


Тем, у кого руки, скажем так, «никакие» на пользу пойдут так называемые «БАЗОВЫЕ» упражнения вроде отжиманий – они отлично нагружают все мышцы рук. Отжиматься нужно так, как Вы можете, нужно лишь чувствовать нагрузку. Для этого повторения делайте медленно и старайтесь, чтобы амплитуда была как можно больше. Подтянуть и укрепить мышцы рук помогут многоповторные упражнения с малыми весами, они не дадут Вам потерять женственность, но приведут руки в порядок.

 

Гимнастика для рук 

 


Помимо простых отжиманий подойдут и «обратные». Встаньте спиной к стулу или дивану, присядьте на край и поставьте руки по обе стороны от таза, после чего «съедьте» с сиденья, чтобы опора была только на руки. Сгибая и разгибая локти, опускайте таз вниз и поднимайте вверх. Старайтесь опускаться как можно ниже. Регулировать сложно упражнения можно также при помощи ног – ставить их ближе или дальше от опоры. 

После отжиманий можно заняться детальной проработкой ручек – разгибание рук в наклоне, сгибания рук для бицепсов, статические упражнения и т.д. Даже если у Вас нет никаких, можете попробовать сделать пару упражнений без веса:

 

 

1. Встаньте, немного наклонив корпус вперед, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, спина идеально прямая. Руки отведите назад, разогните их «до упора» и разверните ладошками к потолку, руки должны быть как можно ближе к туловищу. Зафиксировав это положение, начните делать небольшие движение вверх-вниз, напрягая при этом руки. Вы должны чувствовать работу мышц. Сделайте столько повторений, сколько сможете. 

2. Лягте на живот, руки согните в локтях, кисти разместите под плечами, локти прижмите к телу. Теперь начните разгибать руки в локтях, не помогая себе при этом мышцами спины, движение должно идти только за счет силы рук! Такая гимнастика для рук может стать отличной альтернативой для отжиманий.

Несложную, но, в, то, же время действенную гимнастику для рук можно выполнять где угодно – дома, в спортзале, на отдыхе. Можно обходиться собственным весом, а также подключить «подручный инвентарь» - бутыли с водой, швабру, стул, резиновую ленту!

Благодаря этим простым упражнениям можно навсегда забыть про дряблость рук и придать им красивую форму! И еще – упражнения никогда не сделают фигуру «перекаченной» или неженственной, это всего лишь миф! Чтобы нарастить «мужские» бицепсы-трицепсы нужно очень упорно и долго работать с большими весами. А трех-четырех – килограммовые гантели сделают ручки точеными без добавления лишнего объема.

Автор: Иришенька | Дата:03.02.13


Комплекс упражнений: руки, грудь, пресс
Если вы ставите себе цель похудеть, сбросить лишний вес, то вам не обойтись без
Упражнения для груди
Форма и размер женской груди во многом зависит от мышц, которые поддерживают
Фитнес упражнения для рук
Мы предлагаем лучшие упражнения для рук, которые помогут вам привести в тонус
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ