Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях - лучший комплекс

Автор: Фамилия Редактор 15 декабря 2016 г. 11658 Комплексы упражнений,  Упражнения пилатес

Создатель этого метода похудения Джозеф Пилатес обещает: «Выполняя упражнения пилатес для пресса, Ваш пресс будет работать на 70% больше, чем при выполнении обычных скручиваний, а Вы сами будете чувствовать себя на 2,5кг стройнее уже после первого занятия».

Есть смысл попробовать пилатес для начинающих в домашних условиях?

Есть смысл попробовать, потому что пилатес - лучший комплекс для начинающих, он проверен временем и женщинами всех размеров и форм, которые утверждают, что чувствуют небывалый подъем энергии и ощущают появившуюся у них грацию уже после первого же занятия пилатес. Система позволяет, например, похудеть к лету без диет.Попробуйте это прямо сейчас, потому что: упражнения пилатес для пресса не позволят Вам расслабиться. Каждое движение пилатес требует такой концентрации, у Вас просто не будет шанса расслабиться.Пилатес для начинающих в домашних условиях - лучший комплекс для того, что бы больше никогда не болела спина. Пилатес борется с остеохондрозом успешнее, чем другие виды физической активности.Эти семь упражнений пилатес для пресса, который мы предлагаем ниже, составляют основу упражнения системы пилатес для начинающих, они эффективны даже в домашних условиях.

Лучший комплекс пилатес для начинающих

Упражнение №1

Лягте на пол на коврик, колени слегка согните, руки по сторонам ладонями вниз. Выдохните и оторвите голову и плечи от коврика, тянитесь подбородком к груди, одновременно поднимая прямые руки и ноги. Спину ниже лопаток не отрывайте от пола, живот втяните (держите его напряженным все время, пока делаете упражнение). Энергично покачайте вытянутыми руками вверх-вниз, тянитесь кончиками пальцев. Вдохните на пятое покачивание и выдохните на следующее пятое покачивание. Сделайте всего 100 покачиваний или 10 полных вдохов-выдохов.

Упражнение №2

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и немного раздвиньте в стороны. Обхватите руками колени снизу. Вдохните и начните опускаться назад на пол, не отрывая таз от пола и прижимаясь к полу нижней частью спины. Остановитесь на середине, когда руки будут полностью выпрямлены. Удерживайте это положение на три вдоха-выдоха (втягивая живот, когда выдыхаете), затем опять вернитесь в исходное положение сидя. Выполните три раза.

Упражнение №3

Лягте на пол, правая нога лежит на полу, левой тянитесь к потолку, руки вытяните воль туловища, ладонями упирайтесь в пол. Оттяните носок левой ноги. Вдохните и нарисуйте левой ногой воображаемый круг, не отрывая в это время таз от пола. Сделайте 5 оборотов по часовой стрелке и выдохните. Затем повторите в направлении против часовой стрелки и поменяйте ноги.

Упражнение №4

Сидя на полу, согните ноги. Обхватите их руками. Округлите спину, смотрите в район пупка. Немного наклонитесь назад, перенесите центр тяжести в район тазобедренных костей. Вдохните и перекатитесь назад, пока не коснетесь лопатками пола. Затем выдохните и подниметесь вверх до исходного положения. Повторите 6-10 раз, напрягая мышцы каждый раз, как перекатываетесь.

Упражнение №5

Лягте на пол, подтяните колени к груди. Поднимите голову, шею и плечи, опустив подбородок к груди. Положите левую руку на голень левой ноги, а правую руку на колено левой ноги. Оторвите правую ногу от пола, выполнив угол 45° по отношению к полу. Продолжайте дышать, сделав два вдоха-выдоха, поменяйте ноги и руки, согнув теперь правую ногу и вытянув левую. Повторите два вдоха и выдоха. Сделайте 5-10 раз.

Упражнение №6

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, ступни расслабьте, носки разведите в стороны, колени не сгибайте. Вытяните руки перед собой, тянитесь пальцами вперед. Не отрывая таз от пола, опустите подбородок к груди, округлите спину, втяните живот и наклоняйтесь вперед, целясь макушкой в пол. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Упражнение №7

Лягте на левый бок, подоприте голову левой рукой. Правой рукой обопритесь в пол на уровне груди. Ноги подайте вперед, образовав угол 45° по отношению к телу. Поднимите правую ногу. Вдохните и одновременно сделайте пинок правой ногой, при этом нога должна быть расслаблена, а таз напряжен. Выдохните, опуская правую ногу вниз, а затем, отводя ее назад так далеко, как сможете, не меняя при этом положения туловища. Сделайте 5-10 повторов и поменяйте сторону.Делайте упражнения пилатес для пресса в домашних условиях правильно.Чтобы получить результат при занятиях пилатесом в домашних условиях, для начинающих важно научиться делать движения правильно и верно дышать при этом, так же важно подобрать лучший комплекс упражнений.Секреты пилатеса, который помогу стройнеть даже тогда, когда Вы не выполняете комплекс упражнений, а заняты повседневными делами:

  • втягивайте живот, каждый раз, когда надеваете узкие джинсы, например, также как Вы это делаете, выполняя упражнения пилатеса;

  • выдыхайте, когда делаете усилие, и вдыхайте, когда расслабляетесь, например, поднимая тяжелую сумку. Также поступайте и выполняя упражнения;

  • держите спину прямо - опускайте плечи вниз и поднимайте грудь вверх. Это тоже требует усилий;

  • периодически потягивайте и руки и ноги.

Пилатес - лучший комплекс для начинающих, которые тренируются в домашних условиях.
Подкатегории: Упражнения пилатес
130 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Упражнения пилатес

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ