Как правильно тренироваться?


Как правильно организовать тренировки?


Независимо от того, будете Вы заниматься дома или в зале, не забывайте про некоторые важные правила.

 

Как правильно тренироваться 

 


1.Последовательность и отсутствие спешки. Чтобы тренироваться правильно и приобщаться к физическим упражнениям нужно постепенно – для начала хватит и 20-минутной тренировки, важно соблюдать регулярность. Как показывает практика, те люди, которые резко «бросались на амбразуру» также резко и заканчивали из-за банальной усталости и перетренированности. Начните с малого и постепенно усложняйте программу. И не бойтесь показаться «неумехой»! Если будете стесняться и пропускать тренировки, то рискуете стать ею через пару-тройку лет!

2.Следите за самочувствием! Во время занятия контролируйте пульс, он не должен превышать максимального, который рассчитывается по формуле 200 – возраст (в годах). Выполнение упражнений не должно вызывать головокружения, отдышки, сильных болей. Занимаясь «через силу», велик риск получить травму или просто перетрудиться, что заставит Вас надолго забыть про тренировки.

3.Питание и питьевой режим. За два часа до занятия можно полноценно покушать и через такое же время после него. При отсутствии такой возможности Вас выручат свежие фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты. Их (в небольшом количестве – 100-150 г – например, 50 г творога и половина яблока или горстка изюма) можно съесть перед занятием. До, во время и после физических упражнений можно пить воду или несладкий чай. Только во время занятия пейте понемногу и часто.

Осознав, как тренироваться правильно, а затем регулярно занимаясь спортом, Вы получите множество приятных «бонусов». 

 


1) За счет ускорения обмена веществ, пища будет перевариваться лучше и меньше откладываться на «проблемных зонах». 

 

 

2) Упражнения отлично снимают стресс, спасая тем самым многих от переедания. Да и кому захочется объедаться булками или жареной картошки после трудной тренировки? После того как Вы узнаете истинную «цену» каждой конфетки, Вы начнете задумываться над содержимым тарелки.

 


3) Улучшение фигуры и физического самочувствия поднимают самооценку. Возможность носить ту одежду, которая нравится, и чувствовать себя уверенно в обществе делает жизнь гораздо лучше, что бы там не говорили о том, что красота – это не главное… 

Занимайтесь спортом и хорошейте!
Автор: Иришенька | Дата:23.01.13


Аэробика для похудения
Низкоинтенсивные и длительные нагрузки уже давно используются для эффективного
Как заставить себя похудеть и заниматься фитнесом?
Знаете ли Вы, что большинство людей терпит неудачу во время тренировок? Это не
Гантели для женщин
До сих пор многие полагают, что занятия с отягощениями противопоказаны
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ