Упражнения для пресса с резиновой лентой

Автор: Редактор 13 августа 2010 г. 32897 Комплексы упражнений,  Упражнения для пресса

Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних тренажеров. Но с ними можно выполнять множество полезных упражнений абсолютно на все группы мышц.

Упражнения для пресса с резиновой лентой

Чтобы укрепить мышцы пресса, а попутно спины, ягодиц, ног и рук, получить в итоге плоский подтянутый животик, физические упражнения для пресса необходимо включать в каждую тренировку. Количество подходов и повторов зависит от вашей физической формы, но обязательное условие – упражнения должны выполняться до ощущения легкого жжения в области пресса. Кроме того, существуют упражнения для нижнего и для верхнего пресса, а также для косых мышц живота. Поэтому в своих занятиях нужно предусмотреть их все.

Сегодня хочу рекомендовать вам простейший тренажер для упражнений - резиновую ленту. Она продается в аптеках, стоит очень не дорого и может заменить трубчатый резиновый эспандер, если вы по каким-то причинам не хотите его покупать.

Примеры упражнений с эспандером или резиновой лентой

Упражнение №1

упражнение с лентой 1

Читайте также:

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

упражнение с лентой 1

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и сомкните их. Центр резиновой ленты оберните вокруг стоп, а концы возьмите в руки. Теперь слегка согните колени, пятки прижмите к полу. Соедините кисти рук вместе.
  2. Спина прямая, пресс напряжен, поверните туловище в сторону на 45°, а руки с лентой отведите в эту же сторону.
  3. Теперь повернитесь точно также в другую сторону и вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение №2

упражнение с лентой 2

упражнение с лентой 2

  1. Упритесь ногами и руками в пол так, как будто Вы собрались выполнять отжимания. Руки прямые. Центр ленты оберните вокруг одной стопы, а концы зажмите большими пальцами, ладонями упритесь в пол.
  2. Держа живот в напряжении, согните колено к груди. Округлите спину и наклоните голову вниз так, чтобы достать головой согнутое колено. Вытяните ногу с лентой назад, распрямите спину и поднимите голову. Опустите ногу в исходное положение.
  3. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

упражнение с лентой 3

  1. Лягте на пол набок. Вытяните руку, которая снизу вперед для сохранения баланса. Ленту оберните вокруг стоп, а концы возьмите во вторую руку на уровне своих бедер.
  2. Напрягите мышцы пресса, отведите локоть руки, в которой держите ленту назад, приподнимите туловище и ноги так высоко, как только сможете. Опирайтесь на свободную руку. Опуститесь в исходное положение.
  3. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз на каждый бок.

Упражнение №4

упражнение с лентой 4

упражнение с лентой 4

  1. Лягте на пол на спину. Ноги вместе, оберните ленту вокруг стоп, концы возьмите в руки, а руки вытяните вдоль туловища.
  2. Потяните руками ленту, одновременно поднимая ноги и отрывая плечи и лопатки от пола. Сделайте угол 45°. Задержитесь на 3-5 секунд, держа ленту в натяжении. Медленно опуститесь в исходное положение.
  3. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение №5

упражнение с лентой 5

упражнение с лентой 5

  1. Встаньте прямо, наступите на центр ленты, расставьте ноги на ширину плеч, концы возьмите в руки. Локти прижмите к бокам. Руки согните, подтянув ленту на уровень плеч, руки держите пальцами наружу.
  2. Слегка согните колени и поверните туловище влево, ступни держите прямо. Вернитесь к центру и повернитесь вправо.
  3. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз

И это всего 5 упражнений с резиновой лентой. На сайте более сотни различных комплексов и подборок упражнений на разные группы мышц и для разных целей. Полистайте страницы сайта и вы найдете другие примеры применения резиновой ленты.

Подкатегории: Упражнения для пресса
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

75 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 32

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для пресса

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ