Комплекс упражнений для утренней зарядки

Автор: Редактор 20 января 2013 г. 4069 О разном

Зарядка после пробуждения – это очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру и здоровье, улучшить самочувствие и зарядиться бодростью на весь день. Только составляя комплекс упражнений для утренней зарядки нельзя забывать, что неправильные движения могут нанести вред организму. Поэтому подбирать их нужно с учетом особенностей обмена веществ после пробуждения, тогда они принесут много пользы!

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Продолжительность комплекса упражнений для утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут, можно чуть больше. Заметьте, это не тренировка, а именно зарядка, поэтому не стоит думать, что во время нее вы поставите мировой рекорд. Впрочем, после пробуждения вам этого захочется меньше всего. Гораздо больше пользы принесут упражнения, направленные на улучшение кровотока, подвижности суставов и увеличению скорости обмена веществ. Когда у Вас хороший метаболизм, то и путь к стройной фигуре станет короче и легче. Кроме того, есть у упражнений для утренней зарядки и другой плюс – она помогает контролировать аппетит. Я часто сама себе говорю: «Для чего я утром качала пресс? Явно не для того, чтоб съесть шоколадку после обеда!» Мне жалко своих трудов и времени, не хочется тратить их впустую.;

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Сразу после пробуждения выпейте около стакана чистой воды комнатной температуры и немного походите по комнате, по возможности откройте форточку и подышите свежим воздухом – приток кислорода поможет вам проснуться.;

Упражнения для утренней зарядки лучше выбирать комплексные – чтобы улучшить работу всего организма и разогнать обмен веществ.

Все движения делайте без фанатизма в умеренном темпе.
Упражнение 1 – Для улучшения кровообращения

Оно длится примерно 3 минуты. Используйте в это время различные виды ходьбы – приставные шаги, с высоким подниманием бедра и т.д. Не забывайте энергично помогать себе руками – машите, вращайте плечами и т.д.
Упражнения 2 – «Потягивания»

Стандартные и всем известные«потягушечки». Лягте на пол на спину, руки положите вверх и со вдохом потянитесь руками вверх, а ногами вниз, как бы растягивая себя в разные стороны. Сделав 5-6 раз это упражнение на спине, перевернитесь на живот и повторите все то же самое.;

Упражнение 3 – Приседания возле стены

Встаньте, прижавшись спиной к стене, ноги отодвиньте от нее на расстояние чуть более полуметра, спину выпрямите, руки положите на пояс. Не спеша начните скользить вниз по стене, сгибая ноги в коленях, когда бедра будут параллельны полу, разогните колени и вернитесь в исходное положение. Повторите приседания от 15 до 25 раз.

Упражнение 4 – Отжимания

Можете делать «женские» отжимания с колен или даже стоя на четвереньках или отжиматься от стены.;
Остальные упражнения выбирайте на свой вкус, отказаться стоит лишь от прыжков и упражнений на пресс. Комплекс упражнений для утренней зарядки прост и очень эффективен! Начните свое утро с 10 минут упражнений, и Вы убедитесь в пользе гимнастики!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

76 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ