Комплекс упражнений для утренней зарядки


Продолжительность комплекса упражнений для утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут, можно чуть больше. Заметьте, это не тренировка, а именно зарядка, поэтому не стоит думать, что во время нее вы поставите мировой рекорд. Впрочем, после пробуждения вам этого захочется меньше всего. Гораздо больше пользы принесут упражнения, направленные на улучшение кровотока, подвижности суставов и увеличению скорости обмена веществ. Когда у Вас хороший метаболизм, то и путь к стройной фигуре станет короче и легче. Кроме того, есть у упражнений для утренней зарядки и другой плюс – она помогает контролировать аппетит. Я часто сама себе говорю: «Для чего я утром качала пресс? Явно не для того, чтоб съесть шоколадку после обеда!» Мне жалко своих трудов и времени, не хочется тратить их впустую. 

  

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки 



Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Сразу после пробуждения выпейте около стакана чистой воды комнатной температуры и немного походите по комнате, по возможности откройте форточку и подышите свежим воздухом – приток кислорода поможет вам проснуться. 

Упражнения для утренней зарядки лучше выбирать комплексные – чтобы улучшить работу всего организма и разогнать обмен веществ.

 
Все движения делайте без фанатизма в умеренном темпе.

Упражнение 1 – Для улучшения кровообращения

 

Оно длится примерно 3 минуты. Используйте в это время различные виды ходьбы – приставные шаги, с высоким подниманием бедра и т.д. Не забывайте энергично помогать себе руками – машите, вращайте плечами и т.д.

Упражнения 2 – «Потягивания»


Стандартные и всем известные  «потягушечки». Лягте на пол на спину, руки положите вверх и со вдохом потянитесь руками вверх, а ногами вниз, как бы растягивая себя в разные стороны. Сделав 5-6 раз это упражнение на спине, перевернитесь на живот и повторите все то же самое. 

 

Упражнение 3 – Приседания возле стены

 

Встаньте, прижавшись спиной к стене, ноги отодвиньте от нее на расстояние чуть более полуметра, спину выпрямите, руки положите на пояс. Не спеша начните скользить вниз по стене, сгибая ноги в коленях, когда бедра будут параллельны полу, разогните колени и вернитесь в исходное положение. Повторите приседания от 15 до 25 раз.

Упражнение 4 – Отжимания

 

Можете делать «женские» отжимания с колен или даже стоя на четвереньках или отжиматься от стены. 

Остальные упражнения выбирайте на свой вкус, отказаться стоит лишь от прыжков и упражнений на пресс. Комплекс упражнений для утренней зарядки прост и очень эффективен! Начните свое утро с 10 минут упражнений, и Вы убедитесь в пользе гимнастики!
Автор: Иришенька | Дата:20.01.13


Упражнения для утренней зарядки
Самая большая проблема тех, кто рано встает – где же взять силы для нового дня?
Видео: утренняя зарядка «Проснись и пой!»
Короткий утренний комплекс упражнений для похудения, который еще и поможет вам
Комплекс утренней гимнастики «Проснись и пой!»
В последнее время очень много стали говорить о так называемом «синдроме
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ