Приседания - эффект и техника выполнения


Есть несколько вариантов приседаний – классические приседания, приседания-плие и т.д. Все они являются эффективными, и у них есть свои правила выполнения.  
 

Приседаем правильно!


Приседания - эффект и техника выполнения 
 
 
Запомните самое главное – не толкайте колени вперед! Для начала встаньте, поставив ноги на ширине плеч или чуть больше, носки слегка разверните наружу. Руки можете положить за голову, на пояс или вытянуть вперед для баланса. А теперь представьте, что кто-то отодвинул стул, и Вам надо сесть на него. Смело толкайте таз назад, не забывая при этом напрягать пресс и спину, чтобы держать равновесие. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (в этом поможет зеркало), после чего начинайте возврат в исходное положение. Это касается классических приседаний. 
Приседания-плие делаются по-другому. Здесь ширина постановки ступней зависит от роста, в любом случае ноги ставятся значительно шире плеч, а носки сильно разворачиваются наружу. Теперь представьте, что стоите рядом со стеной, и надо двигаться вдоль нее – вверх и вниз. Начните сгибать ноги в коленях, направляя последние точно в стороны. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Насколько приседания эффективны для похудения?


Если Вас волнуют лишние килограммы, то несколько десятков приседаний в день улучшат обмен веществ, работу лимфатической системы. Приседание – упражнение комплексное, задействующее не только ноги. Если выполнять их по всем правилам, то можно почувствовать, что напрягаются даже лицевые мускулы, ведь необходимо держать равновесие и поднимать собственный вес!

Приседания полезны еще и тем, что одновременно являются и силовым, и аэробным упражнением. Вам приходится неоднократно поднимать вес собственного тела, что отлично нагружает мускулы и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Я советую начинать с 2-3 подходов по 15-20 повторений и делать каждое приседание аккуратно, чувствуя работу мышц. Впрочем, это касается любого другого упражнения. Впоследствии можно добавлять отягощение и увеличивать количество повторений.  

Автор: Иришенька | Дата:22.12.12


Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений. Благодаря
Комплекс упражнений для ног от Дженифер Лопес
Любимая многими киноакртиса Дженифер Лопес была названа журналом «People»
Как улучшить свою физическую форму?
Из этой статьи вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, в том числе и
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ