Приседания - эффект и техника выполнения

Автор: Редактор 22 декабря 2012 г. 7216 О разном

Приседания считаются очень полезным упражнением, и практика тому доказательство. Это довольно сложное движение отлично помогает проработать практически все мышцы тела и избавляет от лишних калорий. Те, кто регулярно делает приседания, может подтвердить мои слова. И не верьте тем, кто говорит, что приседать вредно для суставов, это всего лишь миф, придуманный теми, кто так и не научился правильной технике упражнения. Итак, если хотите быть красивыми, сильными и стройными, поднимаемся со стула и начинаем…

Приседания - эффект и техника выполнения
Есть несколько вариантов приседаний – классические приседания, приседания-плие и т.д. Все они являются эффективными, и у них есть свои правила выполнения.
;

Приседаем правильно!

Приседания - эффект и техника выполнения
Запомните самое главное – не толкайте колени вперед! Для начала встаньте, поставив ноги на ширине плеч или чуть больше, носки слегка разверните наружу. Руки можете положить за голову, на пояс или вытянуть вперед для баланса. А теперь представьте, что кто-то отодвинул стул, и Вам надо сесть на него. Смело толкайте таз назад, не забывая при этом напрягать пресс и спину, чтобы держать равновесие. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (в этом поможет зеркало), после чего начинайте возврат в исходное положение. Это касается классических приседаний.;
Приседания-плие делаются по-другому. Здесь ширина постановки ступней зависит от роста, в любом случае ноги ставятся значительно шире плеч, а носки сильно разворачиваются наружу. Теперь представьте, что стоите рядом со стеной, и надо двигаться вдоль нее – вверх и вниз. Начните сгибать ноги в коленях, направляя последние точно в стороны. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Насколько приседания эффективны для похудения?

Если Вас волнуют лишние килограммы, то несколько десятков приседаний в день улучшат обмен веществ, работу лимфатической системы. Приседание – упражнение комплексное, задействующее не только ноги. Если выполнять их по всем правилам, то можно почувствовать, что напрягаются даже лицевые мускулы, ведь необходимо держать равновесие и поднимать собственный вес!
Приседания полезны еще и тем, что одновременно являются и силовым, и аэробным упражнением. Вам приходится неоднократно поднимать вес собственного тела, что отлично нагружает мускулы и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Я советую начинать с 2-3 подходов по 15-20 повторений и делать каждое приседание аккуратно, чувствуя работу мышц. Впрочем, это касается любого другого упражнения. Впоследствии можно добавлять отягощение и увеличивать количество повторений.
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

74 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ