Аэробика для похудения


Аэробикой принято называть бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде и прочие повторяющиеся движения в течение длительного периода времени. Некоторое время назад существовало мнение о том, что только такие нагрузки продолжительностью не менее 40 минут можно считать аэробикой для похудения, и по-другому вес не скинуть. Однако в процессе своей жизни и тренерской деятельности я смогла сделать некоторые выводы.

 

Аэробика для похудения 

 


За аэробику для похудения сойдут любые упражнения, выполняемые без пауз между собой, то есть, если присесть 30 раз, потом сделать разнообразные махи ногами, покачать пресс, выполнить несколько наклонов и еще попрыгать на скакалке, что займет 5-6 минут, то это уже аэробная нагрузка. После этого можно выполнить упражнения для растяжки работавших мышц и проделать комплекс еще пару-тройку раз. Так Вы не устанете, зато дадите телу комплексную нагрузку, сжигая жир и укрепляя мускулы. Впоследствии я узнала, что аэробный эффект начинается где-то с 3-4 минуты непрерывной работы. Поэтому даже небольшие циклы в течение дня или следом друг за другом помогут избавиться от надоевшего жирка. 

Второй вывод – длительные аэробные нагрузки вредны и дают прямо противоположный эффект. У меня были клиентки, которые бегали по 1,5-2 часа в день, но их тела были далекими от идеала. Это происходило от того, что во время нагрузки вместе с жиром организм «пережигал» и полезную мышечную массу из-за элементарных перегрузок. Запомните – слишком интенсивные и длительные тренировки «запугивают» организм и тормозят сжигание жиров. Кроме того из-за колоссальной усталости после многокилометровых марафонов Вы будете чувствовать себя разбитой и можете быстро забросить тренировки.

Упражнения на голодный желудок, которые рекомендуют делать для сжигания жира, принесут пользу только при определенных условиях. Тем, кто хочет заниматься аэробикой для похудения утром, необходимо обязательно выпить стакан воды перед занятием. Сама же тренировка не должна длиться более 20 –минут. И еще – не тяните с занятием, если Вы проснулись в 8-00, а заниматься будете в 10-00, то лучше не морить себя голодом, а перекусить после пробуждения. Также забудьте про мнение о том, что за два часа до и после занятия кушать нельзя, это касается полноценных приемов пищи. Съесть что-то легкое можно уже через 40 минут после окончания тренировки или за столько же времени до нее!
Автор: Иришенька | Дата:15.12.12


Кардио упражнения дома
Многие женщины мечтают похудеть и одновременно укрепить различные проблемные
Опрос: Ваш любимый вид кардиоупражнений?
В процессе подготовки нового материала с кардиоупражнениям я задумалась, а кто
Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ