Нет проблемным зонам!


Слишком суровые ограничения в питании или чрезмерное увлечение аэробными нагрузками не помогут в борьбе с локальными жировыми отложениями. Тут необходимы специальные, «прицельные» движения, способные убрать неэстетичные складочки с бедер и живота. Итак, перед Вами комплекс упражнений, который поможет сказать «нет» проблемным зонам!
 
Нет проблемным зонам! 

 
Убираем «галифе»
«Ушки» на бедрах убрать сложно, но можно. По крайней мере, в Ваших силах сделать линии более плавными, подтянуть кожу и привести мышцы в тонус. 

Упражнение 1
 
Встаньте на колени, ноги вместе, руки вытяните перед собой. Начните опускаться на пол, стараясь коснуться до левой пятки правой ягодице, потом встаньте, напрягая ягодицы, и сделайте упражнение в другую сторону. Стремитесь садиться как можно дальше, чтобы как следует проработать внешнюю поверхность бедра. Сделайте по 15-20 раз на каждую сторону, можно больше, отдохните немного и сделайте еще пару подходов.

Упражнение 2 – велосипед!
 
Классическое упражнение для бедер и пресса, нужно лечь на спину, рука вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх, плотно прижать поясницу к полу и начать «крутить педали»  в воздухе. Движение должно идти от бедра! Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.

«Делаем» талию
 
Пожалуй, нет такой девушки, которая бы не отнесла свой животик к проблемным зонам. Периодически каждая вступает в борьбу за тонкую талию и плоский животик. Многие считают, что для избавления от складок в этой области надо качать пресс. Скручивания, безусловно, полезны, но их нужно комбинировать и с другими упражнениями. 

Упражнение 1 – «Планка»
 
Примите упор лежа, как для отжиманий, но с опорой на локти, точнее, предплечья. Живот втяните, поясницу не прогибайте. В этом положении стойте от 30 до 60 секунд или столько, сколько сможете, для усиления эффекта можно по очереди поднимать ноги вверх или руки.

Упражнение 2 – боковой «мостик»

 

Лягте на пол с опорой на локоть, ни по ставьте на одну линию – та нога, которая «сверху» будет расположена немного впереди, а «нижняя» сзади. Из этого положения, напрягая все мышцы пресса, оторвите таз от пола так, чтобы тело вытянулось в одну линию. Задержитесь на несколько счетов, опуститесь и сделайте упражнение еще 8-10 раз.


Дать отпор проблемным зонам помогут те движения и упражнения, которые ускоряют кровоток и стимулируют работу мышц именно в этих зонах. Тогда жир потихоньку начнет покидать «насиженные» места, а фигура – приобретать желаемую форму. Главное – делать упражнения регулярно и забыть про такие слова как «халтура» и «лень»! Упражнения можно делать каждый день или 4 раза в неделю, но по несколько подходов, тогда через пару месяцев Вы сможете забыть про словосочетание «проблемные зоны». 
Автор: Иришенька | Дата:04.12.12


Упражнения для тонкой талии
Вот и закончились новогодние и рождественские праздники с обильными застольями.
Как убрать «уши» с бедер?
Все женщины знают, что и у бедер бывают уши. Причем, именно от этих «лишних
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ