Упражнения для трицепса для женщин

Автор: Редактор 4 августа 2010 г. 31701 Комплексы упражнений,  Упражнения для рук

Комплекс упражнений, направленный на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема.

Упражнения для трицепса для женщин

Трицепс

Комплекс упражнения для рук в домашних условиях, направлен на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема. Достаточно периодически включать в свой комплекс упражнений для похудения упражнения, направленные на эту мышцу или, если вы выполняете целевые упражнения, то чередовать их – сегодня на ноги, завтра на руки и т.д.

Инвентарь для выполнения упражнений для трицепса для женщин

Для выполнения упражнения нам понадобится фитбол (большой гимнастический мяч), резиновая лента-эспандер, стэп (ступенька, невысокая устойчивая скамья или стул, в крайнем случае, и пара томов энциклопедии сгодятся), пара небольших утяжеленных мячей и гриф от штанги (можно заменить гриф и мячи парой гантелей).

Как выполнять упражнения на трицепс для женщин 

Упражнение №1

Ложимся спиной на фитбол, берем в руки гриф (иди гантели), опускаем его на грудь, а затем поднимаем вверх перед собой, распрямляя руки полностью.

Делаем два подхода по 10-15 раз.

class=fr-dii

Упражнение №2

Ложимся спиной на фитбол. Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем прямо перед собой на вытянутых руках и прижимаем мячи друг к другу. Затем разводим руки в стороны. Делаем два подхода по 10-15 раз.

class=fr-dii

Упражнение №3

Садимся на фитбол, берем в руки одну гантель, поднимаем ее над головой на прямых руках. Локти прижимаем к голове. Сгибаем руки в локтях (не отрывам локти от головы!) и опускаем гантель назад. Снова поднимаем вверх. Делаем два подхода по 10-20 раз.

class=fr-dii

Упражнение №4

Упираемся прямыми руками за спиной в края стэпа (скамьи), ноги вытянуты перед собой. Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, но на пол не садимся! Поднимаем себя вверх силой рук, полностью распрямляем руки. Делаем два подхода по 10-15 раз.

class=fr-dii

Упражнение №5

Всем знакомые отжимания. Отжимаемся от стэпа. Ноги при этом вытянуты, соединены вместе и упираются в пол носками. Поднимаясь, распрямляем руки полностью, опускаясь, сгибаем их в локтях, немного не доходя грудью до стэпа. Делаем два подхода по 10-15 раз.

class=fr-dii

Упражнение №6

Резиновую ленту – эспандер перекидываем через перекладину (или что-то устойчивое), концы ленты берем в руки на уровне пояса. Локти прижимаем к туловищу. Растягиваем ленту, распрямляя руки вниз, локти стараемся не отрывать от туловища. Делаем два подхода по 10-20 раз.

class=fr-dii   

Как видите, упражнения для рук в домашних условиях можно делать ни чуть не хуже, чем в тренажерном зале. Весь инвентарь, который для этого потребуется имеется в наличии в любом, даже небольшом спортивном магазине. Главное - это ваше желание и регулярное выполнение.

Подкатегории: Упражнения для рук
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

64 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для рук

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ