Упражнения для трицепса для женщин

Автор: Редактор 4 августа 2010 г. 31972 Комплексы упражнений,  Упражнения для рук

Комплекс упражнений, направленный на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема.

Упражнения для трицепса для женщин

Трицепс

Комплекс упражнения для рук в домашних условиях, направлен на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема. Достаточно периодически включать в свой комплекс упражнений для похудения упражнения, направленные на эту мышцу или, если вы выполняете целевые упражнения, то чередовать их – сегодня на ноги, завтра на руки и т.д.

Инвентарь для выполнения упражнений для трицепса для женщин

Для выполнения упражнения нам понадобится фитбол (большой гимнастический мяч), резиновая лента-эспандер, стэп (ступенька, невысокая устойчивая скамья или стул, в крайнем случае, и пара томов энциклопедии сгодятся), пара небольших утяжеленных мячей и гриф от штанги (можно заменить гриф и мячи парой гантелей).

Как выполнять упражнения на трицепс для женщин

Упражнение №1

  • Ложимся спиной на фитбол, берем в руки гриф (или гантели), опускаем его на грудь, а затем поднимаем вверх перед собой, распрямляя руки полностью.
  • Делаем два подхода по 10-15 раз.

Упражнения для трицепса 1

Читайте также:

Упражнения против обвисания кожи рук

Упражнения для трицепса 1

Упражнение №2

  • Ложимся спиной на фитбол.
  • Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем прямо перед собой на вытянутых руках и прижимаем мячи друг к другу.
  • Затем разводим руки в стороны.
  • Делаем два подхода по 10-15 раз.

Упражнения для трицепса 2

Упражнения для трицепса 2

Упражнение №3

  • Садимся на фитбол, берем в руки одну гантель, поднимаем ее над головой на прямых руках.
  • Локти прижимаем к голове.
  • Сгибаем руки в локтях (не отрывам локти от головы!) и опускаем гантель назад.
  • Снова поднимаем вверх.
  • Делаем два подхода по 10-20 раз.

Упражнения для трицепса 3

Упражнения для трицепса 3

Упражнение №4

  • Упираемся прямыми руками за спиной в края стэпа (скамьи), ноги вытянуты перед собой.
  • Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, но на пол не садимся!
  • Поднимаем себя вверх силой рук, полностью распрямляем руки.
  • Делаем два подхода по 10-15 раз.

Упражнения для трицепса 4

Упражнения для трицепса 4

Упражнение №5

Всем знакомые отжимания.

  • Отжимаемся от стэпа. Ноги при этом вытянуты, соединены вместе и упираются в пол носками.
  • Поднимаясь, распрямляем руки полностью, опускаясь, сгибаем их в локтях, немного не доходя грудью до стэпа.
  • Делаем два подхода по 10-15 раз.

Упражнения для трицепса 5

Упражнения для трицепса 5

Упражнение №6

  • Резиновую ленту – эспандер перекидываем через перекладину (или что-то устойчивое), концы ленты берем в руки на уровне пояса.
  • Локти прижимаем к туловищу.
  • Растягиваем ленту, распрямляя руки вниз, локти стараемся не отрывать от туловища.
  • Делаем два подхода по 10-20 раз.

Упражнения для трицепса 6 Упражнения для трицепса 6

Как видите, упражнения для рук в домашних условиях можно делать ни чуть не хуже, чем в тренажерном зале. Весь инвентарь, который для этого потребуется имеется в наличии в любом, даже небольшом спортивном магазине. Главное - это ваше желание и регулярное выполнение.

Подкатегории: Упражнения для рук
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

64 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.4 из 5

Проголосовали: 86

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для рук

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ