Упражнения для трицепса для женщин


Трицепс

 

Комплекс упражнения для рук в домашних условиях, направлен на трицепс – мышцу, которая действует во время движения руки и плеча вперед-назад, а также при сгибании локтя. У женщин трицепс – это самая проблемная мышца рук, так как с возрастом она начинает отвисать. Но проблема эта вполне решаема. Достаточно периодически включать в свой комплекс упражнений для похудения упражнения, направленные на эту мышцу или, если вы выполняете целевые упражнения, то чередовать их – сегодня на ноги, завтра на руки и т.д.

Инвентарь для выполнения упражнений для трицепса для женщин


Для выполнения упражнения нам понадобится фитбол (большой гимнастический мяч), резиновая лента-эспандер, стэп (ступенька, невысокая устойчивая скамья или стул, в крайнем случае, и пара томов энциклопедии сгодятся), пара небольших утяжеленных мячей и гриф от штанги (можно заменить гриф и мячи парой гантелей).

 

Как выполнять упражнения на трицепс для женщин 


Упражнение №1


Ложимся спиной на фитбол, берем в руки гриф (иди гантели), опускаем его на грудь, а затем поднимаем вверх перед собой, распрямляя руки полностью.


Делаем два подхода по 10-15 раз.



Упражнение №2


Ложимся спиной на фитбол. Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем прямо перед собой на вытянутых руках и прижимаем мячи друг к другу. Затем разводим руки в стороны. Делаем два подхода по 10-15 раз.


Упражнение №3


Садимся на фитбол, берем в руки одну гантель, поднимаем ее над головой на прямых руках. Локти прижимаем к голове. Сгибаем руки в локтях (не отрывам локти от головы!) и опускаем гантель назад. Снова поднимаем вверх. Делаем два подхода по 10-20 раз.

 


Упражнение №4


Упираемся прямыми руками за спиной в края стэпа (скамьи), ноги вытянуты перед собой. Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, но на пол не садимся! Поднимаем себя вверх силой рук, полностью распрямляем руки. Делаем два подхода по 10-15 раз.



Упражнение №5


Всем знакомые отжимания. Отжимаемся от стэпа. Ноги при этом вытянуты, соединены вместе и упираются в пол носками. Поднимаясь, распрямляем руки полностью, опускаясь, сгибаем их в локтях, немного не доходя грудью до стэпа. Делаем два подхода по 10-15 раз.



Упражнение №6


Резиновую ленту – эспандер перекидываем через перекладину (или что-то устойчивое), концы ленты берем в руки на уровне пояса. Локти прижимаем к туловищу. Растягиваем ленту, распрямляя руки вниз, локти стараемся не отрывать от туловища. Делаем два подхода по 10-20 раз.

   

Как видите, упражнения для рук в домашних условиях можно делать ни чуть не хуже, чем в тренажерном зале. Весь инвентарь, который для этого потребуется имеется в наличии в любом, даже небольшом спортивном магазине. Главное - это ваше желание и регулярное выполнение.

Автор: miss-slim | Дата:04.08.10


Полный комплекс упражнений
Программы упражнений для похудения – мощный инструмент для похудения или
Упражнения против обвисания кожи рук
Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не
Упражнения для рук с гантелями
Регулярно выполняя упражнения для рук с гантелями для женщин можно не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ