Тренируем косые мышцы живота


Выражение «точеная фигурка» подразумевает четкость очертаний всех линий тела. Женский силуэт считается идеальным, если по форме приближается к гитаре: ровная осанка, развернутые плечи, тонкая талия и развитые бедра. Чем больше разница между объемом талии и бедер, тем более волнующее впечатление производит женщина. За формирование этой разницы отвечают косые мышцы. Их нужно тренировать специально, выполняя упражнения для косых мышц живота.

Работая над областью живота, боков и поясницы, соблюдайте осторожность. У некоторых женщин это проблемная зона, в которой сосредоточено максимальное количество жировых запасов. С помощью жира природа защищает внутренние органы женщины, в особенности, ответственные за деторождение. Стремление полностью избавиться от жира здесь может привести к серьезным проблемам гормональной системы. Выполняя комплекс упражнений для косых мышц живота, помните, что мышечный каркас этой зоны необходимо укреплять, на него также опираются внутренние органы полости живота.

Упражнения для косых мышц живота в домашних условиях:


После того, как вы провели разминку и хорошо разогрели тело, выполните несколько движений из суставной разминки. Разомните шею, поворачивая голову по часовой стрелке и в обратном направлении. Затем поворачивайте корпусом вправо и влево, скручивая позвоночник. Действуйте аккуратно, ваша задача направить туда кровообращение, а не поставить гимнастический рекорд. Выполните несколько наклонов корпуса в стороны, после чего зафиксируйте положение туловища в наклоне и чувствуйте, как растягиваются боковые мышцы тела.

Комплекс тренировки для косых мышц живота


Эту тренировку, как и любую другую следует начинать с разминки – можно сделать несколько дыхательных упражнений, походить на месте, поделать наклоны из стороны в сторону без отягощения и т.д. в каждом упражнении постарайтесь сделать не менее 20 повторений, а в случае наклонов в сторону – не менее 30 раз. Комплекс следует повторить три раза.

Этот комплекс хорош еще и тем, что во время занятия нагрузка будет приходиться еще и на другие мышцы – ног, пресса, что обеспечит дополнительный положительный эффект и поможет быстрее избавиться от жира, в том числе и от складочек на талии.

Скручивания локоть к колену

 
Это упражнение отлично тренирует все мускулы брюшного пресса, помогая избавиться от значительного количества калорий. Выполняя его, не тяните голову руками вперед – это вредно для шеи.

Наклоны поднятых ног в стороны

     

Еще одно упражнение, которое задействует сразу много мышц, в том числе и «глубокие» мускулы, помогая «сделать» талию по-настоящему тонкой.

Боковой мостик (боковая планка)

  

Упражнение отлично помогает избавиться от «галифе» и сделать силуэт точеным и плавным.

 Как правильно делать боковую планку

Боковая планка: как правильно делать упражнение, чтобы достичь максимального эффекта и не травмироваться при этом. Отличия от классической прямой планки. Перечень вариантов выполнения с нагрузками на мышцы пресса, спины, бёдер и рук.


Наклоны в стороны для укрепления косых мышц

   

Это - классическое упражнение для сжигания жира. Его можно сделать более энергозатратным, если взять в руки нетяжелые гантели или эспандер. Чем больше наклонов Вы сделаете, тем лучше.


Посмотрите эти упражнения для косых мышц животана видео:



Упражнения для косых мышц живота в тренажерном зале:


Используйте тренажер для пресса. Зафиксируйте упор на локти, ладонями обхватите ручки опорной перекладины. Поднимите согнутые в коленях ноги до линии таза и мягко поверните колени сначала влево, затем вправо. Не делайте рыков, плавно поднимайте и опускайте ноги, чувствуя поясницу прижатой к мягкой подушке за спиной. Выполните столько раз, сколько у вас сегодня получается. Позвоночник можно травмировать неправильным выполнением упражнения. Поэтому страхуйте его работой мышц. После небольшого отдыха повторите подход.
 
Упражнение на тренажере для скручивания в талии. Отрегулируйте под свой рост верхнюю платформу: плечи должны плотно к ней прижиматься. Колени упираются в нижнюю подвижную часть тренажера. Ладонями держитесь за боковые ручки платформы. Сделайте вдох, и на выдохе скручивайте корпус в сторону. Тренажер позволяет тщательно проработать косые мышцы, подбирайте вес в соответствии со своим уровнем подготовки. Ваша задача не закачать эти мышцы, а заставить хорошо сокращаться.

Упражнение «велосипед» на коврике. Оно подключает к работе все мышцы пресса – и прямую, и косые. Лягте на пол, опустите стопы на ширину бедер, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно разноименную руку, согнутую в локте, и выпрямленную ноги. Делайте это встречное движение руками и ногами на выдохе, опускайтесь на пол на вдохе. Не перекатывайтесь на плечах, отрывайте верх корпуса и мягко возвращайте обратно без чрезмерного расслабления. Всего 20-25 таких подъемов. Через несколько циклов восстанавливающего дыхания повторите подход.

В конце любой тренировки хорошо растягивайте те мышцы, которые нагружали. Можно сделать это из положения сидя на коврике. Скрестите ноги, вытяните правую руку вверх, положите ее на правое колено и медленно повернитесь влево, начиная движение от живота. Заем повторите в другую сторону.
Лягте на пол, согните левую ногу в колене, наклоните колено влево и постарайтесь коснуться им пола. Помогайте рукой. При этом торс не поворачивайте, а лопатки максимально прижимайте к полу. Повторите с другой ногой.
  

Общие рекомендации:


Жировая прослойка от выполнения упражнений не уменьшится. Наоборот, если прокачивать мышцы, не меняя при этом рацион в сторону дефицита калорий, объем живота может даже увеличиться. Поэтому сбалансированное питание необходимо для достижения эффекта тренировок. Очень хорошим подспорьем к тренировке косых мышц живот являются дыхательные упражнения из йоги или системы бодифлекс. Они помогают укреплять внутреннюю стенку живота и приучают его всегда втягивать. Косые мышцы живот обычно отзывчивы, после недели регулярных тренировок вы будете хорошо их чувствовать в быту. Напрягайте их осознанно при выполнении домашней работы, управляя автомобилем или в общественном транспорте. И тогда они всегда будут в хорошем тонусе.


Не забывайте и про такой чудесный тренажер для талии, как хула-хуп! Крутите обычный металлический или специальный массажный обруч на талии по 15-20 минут ежедневно и уже через месяц Вы заметите первые результаты!
Автор: miss-slim | Дата:25.11.12


Видео: комплекс для косых мышц живота
Тренируя пресс живота, как результат мы получаем подтянутый живот и тонкую
Видео: наклоны в стороны для укрепления косых мышц живота (вариант 2)
Наклоны хорошо укрепляют косые мышцы живота, если делать их не менее 30-50 раз
Видео: наклоны в стороны для укрепления косых мышц живота
Делайте наклоны в стороны для укрепления косых мышц живота и формирования талии.
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ