Скакалка для похудения


Как правильно выбрать скакалку?

 

Скакалка для похудения должна подбираться следующим образом – к собственному росту прибавьте 70-75 см. Или можете просто встать на середины скакалки и взять концы в руки, слегка согнув их в локтях. Если скакалка при этом не натягивается до предела и не провисает, значит, это – Ваша длина.

 

Скакалка для похудения


Как использовать скакалку для похудения?

 

Конечно, самое распространенное движение – это прыжки через скакалку. Для начала подберите обувь с пружинящей подошвой, которая будет поглощать удары и предотвратит тем самым нежелательную нагрузку на суставы. Прыгайте невысоко, мягко приземляясь на носочки. Чтобы добиться жиросжигающего эффекта, нужно прыгать не менее 15 минут. Конечно, разом сделать это не удастся, поэтому рекомендуется чередовать прыжки с другими упражнениями – например, 1-2 минуты прыгать и столько же делать другие упражнения, после чего повторить эту последовательность снова. 

Тренировка для похудения  со скакалкой

 

Заниматься со скакалкой для похудения необходимо как минимум три раза в неделю по 30 минут. В начале, как и положено, проведите разминку, а затем переходите к основной части. Для новичков темп составит 70-80 прыжков в минуту. Попрыгав некоторое время, переходите к другим упражнениям:

 

1.Наклоны со скакалкой. Сложите скакалку вчетверо, концы возьмите в руки и поднимите их над головой. Ноги поставьте на ширине плеч и втяните живот. Из этого положения делайте наклоны из стороны в сторону. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

 

2.Приседания. Сложите скакалку пополам и перекиньте через любой закрепленный объект так, чтобы можно было взяться за концы. Можно просто обмотать ручки с обеих сторон двери. Далее отойдите от объекта, держась за концы скакалки, поставьте ноги чуть шире плеч, выпрямите спину и начните выполнять приседания, отводя таз назад. Таким образом, Ваши голени должны быть перпендикулярны полу. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будет параллельны полу. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Вы также можете провести полностью аэробное занятие, чередуя прыжки с другими видами активности – ходьбой, подъемом по лестнице и т.д. Заканчиваться любая тренировка должна растяжкой.

Помимо того, что скакалка может использоваться для похудения, она еще является и отличным тренажером для сердечно-сосудистой системы. Занятия на скакалке гораздо меньше травмируют суставы и позвоночник, чем обычный бег. Поэтому, если Вы хотите приобрести хорошую фигуру и укрепить сердечную мышцу, приобретите этот недорогой, но очень полезный «тренажер».
Автор: Иришенька | Дата:14.11.12


Скакалка сжигает 500 ккал в день
Почти каждая женщина в определенные периоды своей жизни мечтает снизить вес.
15-минутная тренировка: упражнения со скакалкой
Имея дома только одну скакалку можно делать массу физических упражнений. Было
Прыжки со скакалкой
В повседневной рутине у нас порой просто не остается времени на полноценные
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ