Программа тренировок для начинающих


Не существует какого-то универсального комплекса, который одинаково бы подходил для всех. Упражнения для похудения должны подбираться с учетом Вашего физического здоровья, а также цели, которую Вы ставите. Естественно, что при проблемах со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и посетить инструктора по лечебной физкультуре, чтобы не навредить организму неправильными тренировками. От того, насколько грамотно Вы отнесетесь к себе, зависит успех этого благого начинания.

 

 

Программа тренировок для начинающих 

 

 


Основу тренировок должны составлять базовые упражнения. Начинать тренировку полагается с легкой разминки, а заканчивать – растяжкой. Это обязательно! Приучите себя с самого начала программы тренировок делать все, как положено, ведь занятия для начинающих – это такие же тренировки, как и все остальные. Очень хорошо, если Вы можете провести хотя бы 2-3 занятия с тренером, чтобы он обучил Вас правильной технике, что также очень важно. При отсутствии такой возможности – внимательно изучите видеоматериалы с пометкой «фитнес» на нашем сайте.

Сделав разминку, переходите к комплексным упражнениям для всех групп мышц. Чтобы сил хватило на все занятие, начинайте с наиболее сложных движений, это позволит, во-первых, отработать технику, а, во-вторых, выдержать все занятие. Продолжительность и частоту фитнес тренировок регулируйте сами – оптимально заниматься по 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Но не возбраняются и получасовые ежедневные занятия, или тренировки по полтора часа 2-3 раза в неделю. 

Вот примерный список упражнений, которые можно включить в свою программу тренировок для начинающих:

 

Для ног:

 

1.Приседания. Их можно делать по разному – классические, с узкой или широкой постановкой ног, приседать глубоко или не очень в зависимости от своих способностей.

 

2.Выпады вперед, в стороны, назад. 

 

Для груди:

 

3.Отжимания от пола, от лавочки или с колен – кто как может.

 

Для спины и верхнего плечевого пояса:

 

 

 

Для мышц пресса:

 

6.Наклоны из стороны  в сторону.

 

7.Скручивания – прямые, обратные, «косые».

Это, конечно, далеко не полный список. Просто старайтесь, чтобы были задействованы все основные мышечные группы, это поможет гармоничному развитию фигуры.

Какую бы замечательную программу тренировок для начинающих Вы бы не выбрали, ее все равно нужно будет изменить через 2-3 месяца, иначе организм привыкнет и перестанет реагировать на упражнения. Тогда Ваше тело будет продолжать улучшаться внешне, а Вы получите огромное моральное и физическое удовлетворение от тренировок. Удачи всем!
Автор: Иришенька | Дата:02.11.12


Упражнения калланетик
Считается, что для похудения нужно делать энергичные размашистые движения, и
Комплекс упражнений: руки, грудь, пресс
Если вы ставите себе цель похудеть, сбросить лишний вес, то вам не обойтись без
Как начинать кардио тренировки?
Если вы хотите иметь здоровое, тренированное сердце и не страдать лишними
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ