Производственная гимнастика

Автор: Редактор 28 октября 2012 г. 6046 О разном

Практически все женщины, у которых преимущественно «сидячая» работа, сталкиваются с похожими проблемами – уже после 2-часового сидения за компьютером начинают отекать ножки, болят спина и шея. А по окончании трудового дня некоторые чувствуют себя так, будто по ним проехал каток. Еще одна проблема малоподвижного образа жизни – плохое пищеварение. Если учесть, что на работе многие проводят большую часть своего времени, то для улучшения и сохранения своего здоровья и фигуры просто необходимо уделять внимание производственной гимнастике. Она, конечно, не в силах избавить Вас от всех лишних сантиметров, ее цель – это улучшение обмена веществ, поддержание нормальной подвижности суставов, а также всех функций организма. 

Производственная гимнастика
Офисный фитнес очень активно практикуется на Западе – там даже есть специальные офисные столы, совмещенные с велотренажерами, эллипсами и т.д. Благодаря этому люди реже берут больничные и лучше себя чувствуют. Упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте будут абсолютно безопасны, если соблюдать технику. Чрезмерно активные движения и высокий пульс Вам не потребуются, ведь это не обычная тренировка.

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика направлена на уменьшение негативного влияния сидячего образа жизни, а это, в свою очередь, помогает улучшить ее качество за пределами работы. Вам потребуется всего 20-25 минут времени, которое можно и нужно разбить на интервалы по 4-5 минут. Вот примерный перечень упражнений, которые можно делать в офисе в течение дня через каждые 1,5-2 часа работы:
1.Сидя на стуле, напрягите пресс, выпрямите спину и начните делать следующие движения – поочередно разгибать ноги в коленях и сгибать. При этом, разогнув колено, можно еще и потянуть носок «от себя-на себя», а потом опустить ножку. Сделайте по 15 раз на каждую ногу.

2.Исходное положение то же. Теперь, не наклоняясь вперед, начните подтягивать согнутую в колене ногу к груди, напрягая мышцы пресса. Сделайте также не менее 15 повторений на каждую ногу.

3.Теперь поднимите руки вверх и сцепите в «замок», выпрямите спину. Опускайте руки перед собой, выгибая спину «горбом» и поднимайте вверх, прогибаясь вперед. Сделайте 8-10 раз. После этого поднимите руки вверх и проделайте наклоны вправо-влево.

4.Встаньте, поставив ноги вместе. Напрягая все тело поднимитесь на носочках вверх и резко «упадите» (если у Вас есть проблемы с венами, то лучше просто мягко опускаться вниз). Достаточно 10 раз.
По сути, Вы можете делать любые несложные упражнения для разминки суставов и ликвидации застойных явлений. Очень полезно просто пройтись по лестнице или выйти во время обеденного перерыва на улицу на 10-15 мнут. Производственная гимнастика поможет повысить Вашу работоспособность благодаря улучшению самочувствия и насыщению организма кислородом.;
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

53 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ