Производственная гимнастика


Офисный фитнес очень активно практикуется на Западе – там даже есть специальные офисные столы, совмещенные с велотренажерами, эллипсами и т.д. Благодаря этому люди реже берут больничные и лучше себя чувствуют. Упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте будут абсолютно безопасны, если соблюдать технику. Чрезмерно активные движения и высокий пульс Вам не потребуются, ведь это не обычная тренировка.

 

Производственная гимнастика 

 

 


Производственная гимнастика направлена на уменьшение негативного влияния сидячего образа жизни, а это, в свою очередь, помогает улучшить ее качество за пределами работы. Вам потребуется всего 20-25 минут времени, которое можно и нужно разбить на интервалы по 4-5 минут. Вот примерный перечень упражнений, которые можно делать в офисе в течение дня через каждые 1,5-2 часа работы:

1.Сидя на стуле, напрягите пресс, выпрямите спину и начните делать следующие движения – поочередно разгибать ноги в коленях и сгибать. При этом, разогнув колено, можно еще и потянуть носок «от себя-на себя», а потом опустить ножку. Сделайте по 15 раз на каждую ногу.

 

 

2.Исходное положение то же. Теперь, не наклоняясь вперед, начните подтягивать согнутую в колене ногу к груди, напрягая мышцы пресса. Сделайте также не менее 15 повторений на каждую ногу.

 

 

3.Теперь поднимите руки вверх и сцепите в «замок», выпрямите спину. Опускайте руки перед собой, выгибая спину «горбом» и поднимайте вверх, прогибаясь вперед. Сделайте 8-10 раз. После этого поднимите руки вверх и проделайте наклоны вправо-влево.

 

 

4.Встаньте, поставив ноги вместе. Напрягая все тело поднимитесь на носочках вверх и резко «упадите» (если у Вас есть проблемы с венами, то лучше просто мягко опускаться вниз). Достаточно 10 раз.

По сути, Вы можете делать любые несложные упражнения для разминки суставов и ликвидации застойных явлений. Очень полезно просто пройтись по лестнице или выйти во время обеденного перерыва на улицу на 10-15 мнут. Производственная гимнастика поможет повысить Вашу работоспособность благодаря улучшению самочувствия и насыщению организма кислородом. 
Автор: Иришенька | Дата:28.10.12


Упражнения для тонкой талии
Вот и закончились новогодние и рождественские праздники с обильными застольями.
Упражнения для утренней зарядки
Самая большая проблема тех, кто рано встает – где же взять силы для нового дня?
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ