Упражнения для утренней зарядки

Автор: Редактор 21 октября 2012 г. 3018 О разном

Самая большая проблема тех, кто рано встает – где же взять силы для нового дня? Оказывается, от того, как Вы начнете свой день, зависят не только Ваша работоспособность, но еще и вес, и тонус организма в целом. Правильное утро начинается с упражнений, но не тех, от которых Вы устанете, а тех, что зарядят энергией, разгонят кровь и придадут сил! Стакан воды, выпитый с утра натощак, и приятная музыка сделают зарядку приятной и легкой. Пожертвуйте всего 10 минутами своего времени для того, чтобы весь день прошел замечательно.

Упражнения для утренней зарядки
Утром, когда Вы только встали с постели, обмен веществ замедлен, кровь густая, а тонус мышц понижен. Самое лучшее, что Вы можете сделать для себя – «разогнать» кровь, насытить тело кислородом, чтобы стать бодрее и энергичнее. Утренние упражнения помогут нормализовать аппетит, уменьшить отечность и скорректировать фигуру.

Упражнения для утренней зарядки

Дыхательные упражнения для утренней зарядки;

Начнем с дыхания. Дыхательная гимнастика помогает не только проснуться, но еще и улучшить работу пищеварительного тракта. Лежа в постели на спине, согните ноги в коленях и начните делать вдохи и выдохи только животом, то надувая, то «опустошая» его. Во время выдоха не забывайте втягивать живот. Сделайте 15-30 полных вдохов-выдохов не торопясь. Из этого положения поднимите руки и ноги вверх и энергично ими потрясите.
Второе упражнение делается стоя. Со вдохом поднимитесь на носочки и поднимите руки вверх, потянувшись к потолку, напрягите все тело на пару счетов, после чего выдохните и расслабьтесь. Сделайте 8-10 раз. После этого повращайте плечами, кистями, сделайте круги головой, разомните ступни.;
Продолжите зарядку ходьбой на месте с высоким подниманием коленей в течение 1-2 минут, после этого – приставные шаги из стороны в сторону (убираем «галифе»), можно походить на «цыпочках» по комнате.;

Целевые упражнения для утренней зарядки;

После этого можете переходить к «прицельным» упражнениям для «проблемных зон» - делать наклоны для талии, упражнения для похудения ног или груди. Допустимо использовать небольшое отягощение. Избегайте лишь прыжков и слишком тяжелых упражнений. Не забывайте, что мышцы и суставы с утра плохо подвижны и их легко повредить- будьте предельно аккуратны.;
Секрет утренней зарядки в том, что утром очень хорошо расходуются жиры и ускоряется обмен веществ, поэтому регулярная зарядка отлично помогает сдвинуть стрелку весов в нужном направлении.
С утра не рекомендуется резко менять положение тела, полежите после звонка будильника в постели еще 3-5 минут, в это время можно подышать, сделать легкий «велосипед» или просто размять руки и ноги вращательными движениями. Полезно сделать легкий массаж движениями снизу вверх. Все упражнения делайте очень плавно, чувствуя работу мышц. Делайте простые упражнения, не требующие удержания равновесия или интенсивной работы. Также не забывайте утром завтракать, это необходимо – как для здоровья, так и для нормализации веса. Будьте красивы!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

59 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ