Упражнения после родов


Самый главный лозунг занятий после родов – не навреди. Женский организм после родов ослаблен, поэтому необходимо начинать упражнения постепенно, чтобы не возникло никаких неприятных последствий. Упражнения после родов необходимо делать всем, только необходимо получить «добро» от врача. Не стремитесь сразу вернуть ту форму, которая была до беременности, начинайте тренироваться постепенно, тогда и с Вами, и с малышом все будет хорошо.

 

Упражнения после родов 

 

 

 

 

Вот несколько основных моментов, о которых необходимо помнить перед тем, как приступить к упражнениям после родов:

 

 

1.Избегайте перетренированности. Физическая усталость и мышечные боли недопустимы. 

 

 

2.Все движения должны быть плавными. Из рекомендуемых занятий можно посоветовать йогу, гимнастику, пилатес, плавание, ходьбу, дыхательные упражнения. Последние особенно полезны после родов, поскольку помогают вернуть тонус мышцам живота.

 

 

3.Силовые тренировки, бег и прыжки лучше отложить до тех пор, пока малышу не исполнится 5-6 месяцев.

 

 

Составляя для себя комплекс утренней гимнастики, сделайте акценты на следующие пункты:

 

 

1.Осанка. Во время беременности и после родов позвоночник претерпевает изменения, да и ношение малыша на руках вносит свою лепту в формирование осанки. В результате этого многие мамочки начинают сутулиться, что очень вредно для здоровья и фигуры. Попробуйте ежедневно по несколько раз делать растяжку широчайших мышц спины при помощи фитбола - это упражнение снимет боль со спины и поможет развернуть плечи. В течение дня постарайтесь держать спину прямо, так, как будто хотите удержать карандаш между лопатками.

 

 

2.Живот. Это, пожалуй, самая большая «головная боль». Ослабшие мышцы и растянутая кожа никого не радуют, у некоторых еще и появляются новые жировые отложения в районе талии. Первые месяцы после родов все упражнения для пресса должны быть щадящими – это могут быть простые втягивания живота, удержание мышц напряженными (например, сидя или стоя напрячь пресс на несколько секунд и расслабить). 

Автор: Иришенька | Дата:07.10.12


Как похудеть кормящей маме?
Многие молодые мамочки, которые сами кормят своих малышей, часто забывают или
Секрет хорошей формы: мышечная память
С вашей последней тренировки уже прошло много времени? Не беспокойтесь! Ученые
Комплекс упражнений для похудения после родов
Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ