Комплекс упражнений для дома


Комплекс упражнений, состоящий из разнообразных движений, не требующих использования дополнительного оборудования – это простой и малозатратный путь к красивой фигуре.  А чтобы избежать травм, все подобранные упражнения являются щадящими для суставов и позвоночника. Данный тренировочный план задействует все основные мышечные группы, но особое внимание уделяется нижней части тела, которая чаще всего является «проблемной» у женщин. 

 

 

комплекс упражнений для дома 

 

 

 

 

Начинать любую тренировку, в том числе и домашнюю, следует с разминки 3-5 минут движений в суставах, ходьба с высоким подниманием колена и т.д. увеличат темп сердечных сокращений и разогреют мышцы. Теперь самое время перейти к упражнениям – выполняйте по 2-3 подхода каждого упражнения, стараясь сделать заданное количество раз - от 8 до 25 в зависимости от Вашей физической подготовки.

 

 

1.Скручивания, локоть к колену. Это упражнение задействует все мышцы пресса, а также увеличивает общий расход калорий. Делайте его в хорошем темпе, не менее 40-50 раз 2-3 подхода.

 

 

2.Удерживание вытянутых руки и ноги. Делайте эти движения плавно, по 8-10 раз на каждую сторону.

 

 

3.Боковые махи ногой на фитболе. Убирает излишки с внешней поверхности бедра и формирует талию.

 

 

4.Подъемы бедер. Данное упражнение хорошо тонизирует ягодицы и заднюю поверхность бедра, помогает одолеть целлюлит. 

 

 

5.Упражнения для груди с использованием резиновой ленты. Несложные приспособления вроде резинового эспандера, фитбола или утяжелителей поможет сделать Ваш комплекс упражнений для дома еще более эффективным и разнообразным.

 

 

6.Отжимания от пола. Если данный вариант упражнения сложен, то отжимайтесь с колен – по 8-12 раз за один подход.

 

 

Вы можете сами выбирать способ тренировки – сделать все подходы одного упражнения и потом перейти к следующему, либо без отдыха «прогнать» весь комплекс по одному сету, после чего передохнуть и повторить цикл еще 2-3 раза. Не забывайте, что комплекс упражнений, независимо от места его выполнения – дома или в клубе, всегда завершается растяжкой.

 

 

Для похудения комплекс упражнений для дома следует выполнять не менее 4-5 раз в неделю по 30-40 минут или сочетать его с ходьбой или пробежками. Параллельно с этим измените и свое питание – уменьшите долю сладкого, жирного, мучного, соленого и прочего «вредного» и «ненатурального».
Автор: Иришенька | Дата:28.09.12


Тренируем косые мышцы живота
Как формируются пропорции фигуры и какие мышцы участвуют в этом? Какие
Эффективные упражнения для ягодиц
Если Вы хотите иметь красивую фигуру, то одного правильного питания будет явно
Кардио упражнения дома
Многие женщины мечтают похудеть и одновременно укрепить различные проблемные
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ