Можно ли похудеть, занимаясь 10 минут в день?


Ответ – да! Если знаешь, как заниматься. Закроем глаза на то, что слова «нет времени на фитнес» - всего лишь отговорка, и примем это как должное. Итак, есть задача – похудеть и есть всего 10 минут свободного времени в день, чтобы заняться спортом.

Во-первых, для комплекса упражнений для похудения, который будет достаточно эффективным, чтобы с его помощью можно было сбросить лишний вес, подойдут не все упражнения. Это должны быть упражнения, которые будут сжигать жир, и они должны быть динамичными.

Приседания

приседания  

 

Руки необходимо заложить за голову или вытянуть вперед перед собой. Если вы этого не сделаете, то приседая, вы будете помогать себе руками, что снизит их эффективность. Спину держите прямо. Приседайте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Опустившись, замрите. Слишком глубоко приседать не надо. Выполните 10-12 приседаний.


Выпады в стороны с растяжкой

 

выпады с растяжкой    

 

 

Это упражнение задействует большое количество мышц. Оно несет в себе динамику движения и растяжку мышц. Расставьте ноги широко в сторону, в руки возьмите резиновый эспандер или резиновую ленту. Перенесите вес на левую ногу, натяните эспандер, согните колено левой ноги под прямым углом и опуститесь вниз, совершив выпад в левую сторону. В это же время распрямите левую руку в сторону, растягивая эспандер. Повторите 10-12 раз.


Приседания и поворот

 

приседания и поворот    

 

 

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, спину держите прямо, перпендикулярно полу, руки вытяните вперед, встаньте и повернитесь в сторону. Повторите в другую сторону. Повторите 10-12 раз.


Становая тяга

 

становая тяга    

 

 

Возьмите гантели, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед. Спину не прогибайте, ноги слегка согните в коленях. Подтяните гантели к груди. Повторите 10-12 раз.


Отжимания

 

отжимания 

отжимания 

 

 

Исходное положение: поза планки – ноги вытянуты назад, упор на пальцы ног. Упритесь руками в пол, а теперь согните их в локтях и наклонитесь вниз. Не падайте коленями на пол, держитесь прямо. Сделайте два подхода по 5 отжиманий.


Наклоны вперед и тяга гантелей в груди

 

наклоны вперед и тяга гантелей 

наклоны и тяга гантелей 

 

 

Наша задача сократить время тренировки, но увеличить интенсивность тренировки так, чтобы она принесла как можно больше пользы. Существует два способа выполнения этого упражнения. Первый, более сложный, когда вы вытягиваете прямую ногу назад, делая ласточку, и одновременно тяните гантели к груди. Второй вариант легче. В этом случае ласточку делать не нужно, достаточно просто отставить ногу назад. 10 раз.


Подъем гантелей на бицепс

 

подъем гантелей    

 

 

Берем гантели в руки, руки разворачиваем ладонями внутрь, локти не отрываем от туловища. Сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели вверх. Опускаем. Повторите 10-12 раз.


Скручивания с подъёмом ног

 

скручивания с подъемом ног 

скручивания с подъемом ног 

 

Никакая силовая тренировка не должна обходиться без упражнения для пресса. В этом упражнении одновременный подъем верхней половины тела и ног позволяет задействовать и нижний и верхний пресс. Сделайте столько скручиваний, сколько вам позволит время и силы.

 

Посмотрите так же видео этого комплекса упражнений: Видео: Похудеть, занимаясь 10 минут в день

Автор: miss-slim | Дата:23.09.12


Комплекс упражнений: руки, грудь, пресс
Если вы ставите себе цель похудеть, сбросить лишний вес, то вам не обойтись без
Упражнения для красивых рук
Этот комплекс упражнений для красивых рук укрепит мышцы и придаст вашим рукам
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ