Эффективные упражнения для ягодиц


Чтобы Ваш «вид сзади» не приносил огорчения, необходимо заниматься фитнесом. Наиболее эффективные упражнения для ягодиц – это те, при которых амплитуда движения максимальна, тогда сама мышца работает в полную силу, а также те мускулы, которые расположены рядом.  Это позволяет не только придать фигуре красивые формы, но еще и сжечь лишние калории. «Сделать» себе аппетитную попку можно при помощи базовых и изолированных упражнений. Очень важно сочетать их между собой, это позволяет добиться хорошего визуального эффекта.

 

 

Эффективные упражнения для ягодиц 

 

 

 

 

Предлагаю Вам комплекс из простых упражнений, которые необходимо делать не реже трех раз в неделю, а тем, у кого положение совсем «плачевное», можно увеличить количество занятий до 5-6 раз в неделю. Делайте по 2-3 подхода каждого упражнения по 15-25 повторений, а по окончании тренировки обязательно потяните мышцы. В качестве разминки подойдет обычная ходьба и подъемы ног вперед-назад-в стороны в течение 3-5 минут. А вот и сам комплекс.

 

 

1.Приседания-плие. Это упражнение пришло к нам из балета. Вам нужно поставить ноги на ширине примерно 80-90 см, а носки максимально развернуть наружу. Сохраняя спину прямой, начните сгибать ноги в коленях, при этом колени разводите как можно сильнее в стороны, а ягодицы при этом сжимайте. Дойдя до крайней нижней точки, плавно вернитесь в исходное положение.

 

 

2.Подъем ноги стоя на коленях с утяжелителем. Усилить результат от данного упражнения можно, если в верхней точке сделать несколько пружинистых движений вверх (3-5 раз). 

 

 

3.Махи ногой лежа на боку. На первый взгляд, это упражнение помогает избавиться от «галифе», но в то же время оно хорошо задействует малую ягодичную мышцу и «приподнимает» сами ягодицы. 

 

 

4.Подъем бедер из положения лежа. Еще одно эффективное упражнение, которое помогает не только укрепить ягодицы, но еще и избавляет от целлюлита. При подъеме как можно сильнее напрягайте и сжимайте ягодицы.

И в конце еще одна приятная новость – все эти эффективные упражнения для придания формы и похудения ягодиц вполне можно делать и дома. Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, а утяжелители вполне можно заменить бутылками с водой или песком. 

Автор: Иришенька | Дата:22.09.12


Комплекс упражнений для дома
Посещение спортзала для некоторых является непозволительной роскошью, а кто-то
Аквааэробика для похудения – 3 веселых варианта
Аквааэробика – это отличный нетравматичный способ укрепить мышцы и
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ